コーヒーの飲みすぎをやめる方法: 4 つの効果的なヒント

コーヒー自体は通常、健康に害を及ぼすことはなく、たとえ適量を摂取したとしても、注意力を維持するなどの利点があります。 身体パフォーマンスを向上させ、リボフラビン、パントテン酸、マグネシウム、ナイアシンなどの必須栄養素を提供します。 その他。

それどころか、コーヒーの過剰摂取は健康に重大な被害を引き起こす可能性があります。 1日3杯以上の飲酒は推奨対象外とみなされ始めます。 だからこそ、多くの人が消費をなくしたいと考え、疑問に思い始めるのです。 コーヒーを飲みすぎるのをやめる方法. いくつかのヒントを見てみましょう。

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コーヒーの飲みすぎをやめる4つのヒント

カフェインは、エネルギーを提供することで得られる感覚だけでなく、大量かつ長期間摂取すると、 体は通常のコーヒーの量に慣れます. このため、その摂取をやめると離脱症状が生じる可能性があります。

それでは、毎日コーヒーを飲みすぎるのをやめる方法を見てみましょう。

1. 決断をし、目標を持ちましょう

1日に3杯以上飲むと、すでにコーヒーをやめることを検討する必要があります。 理論的には 300ミリグラムを超えて摂取すべきではありません, したがって、摂取量が同じかそれ以上で、コーヒーをやめることを検討し始めている場合は、計画を開始し、完了するまで続けるという決意を固めることが重要です。

1 つの目的は、コーヒーの過剰な摂取をやめる、つまり最小限に抑えることであり、もう 1 つはコーヒーの摂取を完全に排除することであることを理解することが重要です。 だからこそ、私たちは行動計画に何をマークしたいのかを熟考する必要があります。

コーヒーの消費量が 1 日 4 杯を超える場合は、2 杯に減らすことが目標になる場合があります。 または、完全に削除することが目的の場合は、これをお勧めします。 達成できると予想される時期に現実的で達成可能な目標がある. 現在使用されている量に応じて、現実的な期間は 3 ～ 5 か月になる可能性があります。

コーヒーの飲みすぎをやめるというこのステップは、それまでに私たちがしっかりと理解しておく必要がある最初のステップです。 これの過剰な消費を排除または削減するための次の提案の計画を開始します。 飲む。

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2. 1日あたりのカップ数を徐々に減らします

コーヒーを飲むのをやめると、次のような小さな不都合が生じますが、その解決方法を知っておく必要があります。 離脱症候群がある. 摂取をやめると、頭痛、疲労、不安、眠気などが最もよく見られる症状です。

このため、コーヒーを飲むのをやめてください 現在消費されている量に比例して段階的な目標にする必要があります そしてあなたが届けたい人。

現在 1 日に 5 杯飲んでいる場合、3 杯または 4 杯で 4 杯飲むことから始めるという練習になります。 数週間続けてから、3 週間または 3 週間続けて 3 カップに減らし、目標を達成するかまったくコーヒーを飲まなくなるまで続けます。 最新の。

こちらです、 私たちの体が吸収するカフェインは徐々に減少します 離脱症候群を軽減したり、離脱症状を感じないようにしたりすることさえできます。 1 日当たりのコーヒーの大量摂取が長期間にわたって行われると、身体はすでにカフェインに慣れており、 コーヒーを一杯飲むたびに、それを体外に排出するための適切なプロセスが身体に行われていないということは、コーヒーがなければ長い間機能しなかったことを意味します。 カフェイン。

摂取量を徐々に減らしていくと、突然カフェインが減少することで体が苦しむことはなくなり、しばらくするとカフェインなしの状態に体が慣れてしまいます。

行動計画を立ててコーヒーの摂取量を徐々に減らしていけば、コーヒーの大量摂取をやめるのは最初に思ったよりも簡単になります。

3. 代替コーヒー

カフェインの摂取量が多い場合、1 日あたりのカフェイン摂取量を徐々に減らす良い方法は次のとおりです。 カフェインを含むお茶とカフェインを含まないお茶に置き換えます。.

紅茶や緑茶にはカフェインが含まれているため、朝にコーヒーの代わりに摂取することもできます。 熱くてカフェインが含まれているため、一杯のコーヒーがもたらすのと同じエネルギー感を得ることができます。 以下の用量は、離脱症状を軽減するためにカモミールなどのノンカフェインのお茶、またはオレンジの花やリラックスできるハーブのいずれかに置き換えることができます。

ダークチョコレートやコーラも代わりに良い選択肢です。 コーラにはコーヒー1杯よりもカフェインが少ないため、1日を通してコーヒーを飲みすぎないようにするのに非常に役立ちます。

4. リラックスできるアクティビティを行う

コーヒーを飲むのをやめる計画が開始され、最初のコーヒーを飲むのをやめると感じ始めたら、 離脱症状がある場合は、その状態を維持できるようにするための運動や活動に頼ることができます。 平和と 再発しないように緩和策として機能する.

ウォーキング、水泳、ヨガ、太極拳、瞑想などは、解放を助けるだけでなく、完璧に役立つアクティビティの一部です。 毒素はまた、私たちの体とその健康の重要性、そして習慣をやめることの利点について認識させるのにも役立ちます。 痛い。

瞑想は不安を和らげる効果もあります それは依存性物質の離脱を引き起こし、頭痛や眠気などの症状を引き起こします。

参考文献:

• ウォーラー、J. M.; 大きくなりました、M。 ヒロックス、R. J. (2007). コーヒーの害虫、病気とその管理。 キャビ。
• エスコバル、ドイツ人。 (2009). コーヒー農園の日陰：食糧安全保障のためのシステム、戦略。