私たちの脳が切断するにはどれくらいの休暇が必要でしょうか?

1 年間働いた後は、休暇などいくらあっても足りないと思うかもしれません。 研究によると、 十分なレベルの生活満足感を感じるには、1 日あたり 3.5 時間以上の自由時間が必要です, しかし、休日がある場合の下限はどれくらいなのでしょうか？ 脳の休息を保証する最低条件はありますか?

実のところ、脳は日々の活動や課題から恩恵を受ける器官ですが、それらが過剰になると機能も低下します。 実際、WHO の報告によると、2016 年にはほぼ 40 万人が脳卒中や脳卒中により死亡しました。 虚血性心疾患は34万7,000人で、すべて過剰な労働をしたという事実に関連している。 時間。 また、週 55 時間を超える労働日がこの致命的なリスクを大幅に増加させることも保証します。

したがって、次のように言えます。 休暇は精神的および肉体的な健康の問題です、旅行に行って早起きをやめる機会だけではありません。 脳を日常の作業から休ませることは、さまざまな領域の化学反応や神経活動の変化に関係しています。 これが私たちがここで探求すること、つまり私たちの脳がその当然の切断をどのように利用するかということです。

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休息は脳にどのような影響を与えるのでしょうか?

主観的にはすでに気づいているはずですが、脳には休息が必要です。 休息中に脳内で起こる重要なプロセスの 1 つは、ストレス反応システムの活動の低下です。. 慢性的なストレスと仕事で経験する絶え間ない要求が軸を活性化します ストレスホルモンの放出に関与する視床下部-下垂体-副腎（HPA）、 コルチゾールのような。 さて、休暇中は仕事の需要が減り、リラックスできる環境にさらされるため、この対応システムは徐々に機能しなくなります。 したがって、神経の活性化に関連するコルチゾールやその他のホルモンの血中存在が減少し、主観的ストレスの軽減に有利になります。

脳に対する休息のその他の有益な効果

ストレスの軽減は有益ではありますが、休暇をとることの唯一の利点ではありません。 休憩時間も脳の可塑性を促進しますなぜなら、新しい活動や環境にさらされることによって、さまざまな脳領域が刺激され、新しい神経接続の形成が促進されるからです。 研究によると、これにより、日常生活に戻ると認知の柔軟性、創造性、学習能力が向上する可能性があります。

一方、休息期間中、脳は次のことを行うことができます。 化学物質規制プロセスを再び正常に実行する. この一例は、幸福感に関連する有名な「幸福ホルモン」であるセロトニンです。 このホルモンは、生物学的リズムを担当する視床下部のおかげで調節されており、視床下部は次のような機能を果たします。 労働生活の強制されたルーチン（早起き、通常の時間外の食事、 等）。

実際、ある縦断的研究では、スウェーデン人における抗うつ薬の使用を 10 年間にわたって分析しました。 彼は、休暇を取る人の数が増えるにつれて、この割合が大幅に減少することを発見しました。

神経画像研究によると、 休暇は脳の構造の変化を促進する可能性がある、前頭前皮質や海馬、リラクゼーションや感情の調節に関連する領域の体積の増加など。 同様に、休暇は接続性の増加と関連していることが観察されています。 異なる脳領域間の統合が改善されます。 情報。

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休暇中の心理的な断絶

ご覧のとおり、脳は完全に切り離されるような充実した休暇から多大な恩恵を受けます。 したがって、長期休暇の心理的影響は次のような影響も見られます。

• ストレスの軽減と気分の向上: 研究によると、休暇を取る人はストレスのレベルが低いと報告されています。 定期的に休暇を取らない人に比べて、ストレスやうつ状態が改善され、生活満足度が高くなります。
• 創造性の向上: 日常生活から距離を置き、脳を刺激にさらすことによって 斬新で、新しい神経接続の形成が促進され、新しい神経接続を生成する能力が増加します。 アイデア。 さらに、創造的な活動に費やす時間も増えます。
• 人間関係の強化: 休暇は愛する人たちと充実した時間を過ごす機会を提供します 愛する人との絆を深め、人間関係の質を向上させ、幸福に永続的な影響を与えます。 心理的な。
• 生産性、仕事および学業成績の向上: 休憩や休暇期間が脳の回復に役立つことは、すでにいくつかの研究で示されています。
• 全体的な感情的および心理的幸福の向上：幸福に焦点を当て、幸福を楽しむことによって 私たちに喜びをもたらすものがあると、私たちは身体的、感情的、そして精神的な面で全体的な改善を経験します。 精神的な。

私たちの脳が実際に切断されるためには、どれくらいの休暇が必要なのでしょうか?

さて、いよいよ問題の核心です。 研究によると、脳の機能が健康なレベルに回復するには2～3日では不十分ですが、少なくとも7日は必要です。 脳がなんとか切断する、つまり仕事中の典型的な神経活動を落ち着かせるのはこの期間です。

しかし、職業心理学の専門家は次のように示唆しています。 長期にわたる持続的な回復を達成するには、少なくとも15日間の長い期間が必要です. このようにして、視床下部-下垂体軸を非活性化することに加えて、 ストレスやその他の快楽に関連した活動が奨励され、これらのつながりが許可されます。 うなずく。

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休暇前後の影響

休暇の心理的影響はその期間に限定されません。 Psicología y Salud 誌に掲載された興味深い研究では、関係があることが判明しました。 ストレスによる心拍数への影響が軽減されてから、 休暇。 より具体的に言うと、 労働者が休暇期間に入る 1 週間前からストレスはすでに軽減され始めています.

しかし、前にも述べたように、十分な長さの休暇を取得すれば、その恩恵は長期にわたって確実に維持されます。 これは、2020年に発表された別の研究で判明しました。休暇から戻って最初の1週間でストレスが初期状態に戻ったという事実にもかかわらず、 疲労感は3週間後まで現れなかった.

質と量のバランス

完全に切り離すために長期の休暇を取ることは重要ですが、楽しむ自由時間の質を考慮することも不可欠です。 たとえ数日しか時間がなかったとしても、真の休息と楽しみを与えてくれる活動に集中することで、心理的な利点を最大限に高めることができます。

しかし、誰もが完全に切り離すための長期休暇を取る特権を持っているわけではありません。 そういった場合には、 心理学の専門家は、セルフケアだけに専念する日や期間を確保することを推奨しています運動したり、読書したり、瞑想したり、自然な空間で時間を過ごしたりすることなどです。