不安呼吸困難：それは何ですか、そしてそれにどう対処するのですか？

の 不安 それはさまざまな形で身体に現れますが、特に手汗、動悸、めまいや疲労感など、どれも非常に不快なものです。 不安の最も一般的な症状の 1 つは、次のような感情です。 適切な呼吸困難. 空気が不足している、または空気が体内に間違って入っていると感じることは、それに苦しんでいる人にとって非常に不快な経験です。

不安性呼吸困難とは何ですか？

呼吸困難という主観的な認識に関連する幅広い症状をカバーする臨床用語があります。それが「呼吸困難」です。 ただし、呼吸困難の根底にある可能性のある医学的原因は数多くあるため、常に医師に相談することが重要であることに注意することが重要です。 医師の診察を受けると、喘息、肺炎、体調不良などの症状が引き起こされた症状である可能性があります。 不安。 この記事では、それが何に基づいているかを見ていきます 不安、呼吸困難 そして、このタイプの呼吸困難を持つ人が実行できる具体的な戦略。

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不安のメッセージ

一見すると、不安のために適切に呼吸できないと認識したときに人が感じる衝動は、次のようなものです。 これを私から取り去ってほしい、今すぐまるでノミが胸にぴったりと張り付いてそこから離れることを拒否しているかのようです。 患者やコンサルタントが最初のセッションからこのリクエストを心理学者に転送するのは一般的ですが、これは完全に論理的で正当です。

この世で誰も気分を悪くしたくないのです。 しかし、問題があります。特定の特定の状況、つまり難しい会話や、次のようなジレンマに直面したとき、私たちが望むか否かに関係なく、 喪失に直面し、何をすべきか分からないということ... - 私たちは最終的には苦しみ、怒り、悲しみ、そしてもちろん感情を抱くことになるでしょう。 心配している。

痛みから逃れることはできませんが、この判決もそれほど悪くはありません。 痛みを伴う感情も役に立ちます。 不安はすべての人間に共通する感情です。、私たちに害を及ぼす可能性のある現実的または仮想的な危険の存在を警告するため、正常かつ適応的です。 私たちはこの感情を、窒息感や窒息感などの特定の身体感覚を通じて認識できます。 呼吸時の閉塞。これを呼吸困難に分類することができます。 医学用語。 このパッケージはすべて、私たちに何かを伝えるために来ています。つまり、私たちは人間であり、その痛みの背後には私たちに影響を与えるもの、そしておそらく私たちが気にしているものがあるということです。 不安は私たちに情報を与えてくれますが、それは私たちと私たちが望むものの間に障害物や脅威が立ちはだかっているという信号を私たちに知らせる可能性があるため、優れたメッセンジャーである可能性があります。

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問題は不安や呼吸困難ではなく、それらにどう対処するかである

私たち一人一人が不安を感じています。 問題は、多くの場合、私たちは感じたことにすぐに反応してしまうことです 状況に応じて何が最善の方法であるかを深く考えずに、または、どのような行動が私たちを行きたい場所に近づけるかを考慮せずに。 実際、多くの人はこうした不快な感情から逃げることを目的として行動してしまいがちです。

例を挙げて見てみましょう。 ルチアーノの2人の親友であるフアンとマルティンは、その夜彼を映画に招待します。 ルチアーノも同意する。なぜなら、それが3人がファンである物語の最後の映画のプレミア上映であるなら、どうやって断ることができるだろうか。 しかし、ルチアーノは部屋が満員になることを知っており、とても不安になっています。 こんなにたくさんの人がいる場所に2時間近く座っていることを想像しただけで、呼吸が苦しくなってしまいます。 そのため、土壇場でルチアーノは行かない言い訳をすることにした。 そのおかげで、彼は午後中ずっと続いていた胸の感覚から解放されました。 今、ルチアーノは気分が良いです。 しかし、しばらくして、映画を見に行った友達の写真を見ると、自分ならその映画を見て、その瞬間を友達と共有したかっただろうと思います。 言い換えれば、ルチアーノは家にいると決めて不安を避けたのだ。 短期的には気分は良くなったが、長期的にはその代償を支払った。

繰り返しますが、ルチアーノの行動は理解できます。 この世で誰も気分を悪くしたくないのです。 感情は、思考と同様に、私たちの人生の物語、私たちが誰であるか、価値観、そして私たちが住んでいる世界についての情報を私たちに提供します。 鍵となるのは、 多くの場合、私たちの人生の方向性を決めるのは私たちではなく、私たちの感情や思考です。. 私たちの状況を続けると、たとえその存在がいたとしても、ルチアーノは決断を下すことができたでしょう 不安、その行動には価値のあるものがあったので映画館に行く（友人がその場にいたからです） 例）。 もちろん、この仮定の状況には限界があります。ルチアーノの展覧会には卒業が必要だった可能性が非常に高いですが、それでも十分です。 これは次の考えを示しています。感情に伴う身体的感覚から逃げると、感情が消えることがありますが、それは短期間にすぎません。 時間。 そして、それだけでは十分ではなかったかのように、その仕事の中で、私たちは自分にとって本当に価値のあるものから遠ざかってしまうことになります（ルチアーノと彼の友人たちの場合）。

不安による呼吸困難に苦しむ人のための特別な戦略

不安などの不快な感情がある場合でも、私たちはどのように行動したいかを決定する可能性があります。 適切に呼吸するのが難しいと感じると、その身体感覚を体から消し去りたいという圧倒的な衝動に駆られることがあります。 ただし、ここでは、次の戦略を実装することが役立つ可能性があります。 感情とそれに伴う感覚を受け入れること. これは、それらに気づき、私たちの体の中にそれらのためのスペースを作り、抵抗したり判断したりせずにそれらが現れることを許可することを意味します。 マインドフルネスの実践はこの目的に役立ちます。それはそれらを排除したり軽減したりすることではなく、認識することです。 ある意味ではなく、自分の価値観に従ってどのように行動するかを決定するその瞬間に私たちが何を感じているかを考慮してください 自動。 言い換えれば、私たちは息切れをなくしたり、不安を軽減したりするのではなく、それらを受け入れて、それらが存在しても価値のある行動を取れるようにしたいのです。 次に、不安を避けるのではなく、不安に注意を引くために使用できる一連の指示を残します。

座骨の上に、直立かつ快適な姿勢で座ります。 必要に応じて目を閉じても構いません。 空気がどのように体に入り、体から出ていくのかを感じてください。 呼吸を最も感じる場所、つまり鼻孔、胸、腹部を選択してください。 それは現在へのアンカーです。 その感情を好きになる必要はなく、それを判断せず、ただそれが起こっているままに任せてください。

体の中にその難しい感情を感じる場所はありますか？ その感情には形があるのでしょうか？ どれの？ 重さ？ 体温はありますか？ 色？ その場所に息を吹き込んでみてください。 どんな感じですか？ 何か変わったことはありますか？ この感情は私に何かを伝えたいのでしょうか？ そのメッセージに基づいて行動する価値があるのか​​、それともないのか? どうすればいいですか？

この練習を実践すると、不安の身体的感覚を受け入れる訓練に役立ちます。. 感情に対してオープンな心を保つには、定期的に練習することが重要です。 いずれにせよ、このエクササイズや他のエクササイズを実践することが非常に難しい場合、または呼吸困難によって非常に不自由な場合は、セラピストに相談することが、前進するのに非常に役立つ可能性があります。