精神疾患を防ぐ10の習慣

精神障害の有病率はここ数十年で大幅に増加しています。 この疫学的リバウンドを説明できる理由については、数多くの調査が行われています。

特にうつ病や不安障害はより一般的になってきています。 実際、かかりつけ医に相談する人の高い割合が、これらの精神病理のいくつかに苦しんでいます。

したがって、精神的健康上の問題に苦しむ可能性を減らすための戦略を学ぶことが重要です。 この記事では、 心の不調を防ぐためのさまざまな習慣、シンプルで誰でもアクセスできます。

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精神疾患を防ぐ10の習慣

以下に紹介する精神疾患を予防するための10の習慣は、現在の科学的知見に基づいています。 時にはそれらは有機的基盤（身体運動や睡眠など）を指しますが、他の場合には影響を与えます。 これらの健康問題の発症と維持の両方に関連する認知的または行動的相関関係 感情的。

1. 自分自身に思いやりを持ち、自分の不完全さを認識しましょう

私たちが自分自身を判断するとき、非常に厳格で自己批判的な姿勢をとることは非常に一般的です。 こちらです、 私たちは、実際には義務ではない一連の義務を自分の生活に課す傾向があります。、不必要に不幸でイライラするリスクを冒します。 多くの場合、感情的な痛みを感じた瞬間に、私たちは最悪の敵に捧げることさえできないほど残酷な言葉を口にすることがあります。

そしてそれはすべて、達成不可能な完璧さのギリギリのところで生きることを自分に強いることから始まります。 不可能な期待に応え、感情資源を徐々に蝕み、不快感を強いられる 心理的な。 したがって、常識に屈することなく、完全に自然なやり方で間違いを犯す選択肢を認識する、包括的な態度を採用することが不可欠です。 破滅的な考えが起こるかもしれない（「これを完璧にやらないと自分には価値がない」など）。 例）。

2. 趣味を磨く

楽しい瞬間を放棄することは、憂鬱という暗い道に入った人によく見られます。 悲しみは必要かつ有用な感情ですが、場合によっては、これまでの活動のさらなる損失を引き起こす可能性があります。 幸福が与えられると、私たちの日常生活の質は低下し、鉄格子が鍛造された刑務所に入ります。 単調さの。

そのような状態に陥ったときに感情的に惰性になってしまうと、物事が楽になるわけではありません。 それを克服しようとする最初の試みは、体が要求するものに反する押し付けのように見えることを認識しなければなりません。

. あたかもそれらは自然に生じたものではないか、あるいは私たちの制御を超えた命令に反対しているかのように。 そして、人生の大きな変化には必ず事前の適応プロセスが含まれており、たとえそれがポジティブな結果をもたらすとわかっていても、それには努力と粘り強さが必要です。

3. 他者との健全な関係を維持する

社会的サポートは、ストレスとその心理的健康への影響の間を仲介する鍵の 1 つと考えられています特に感情的なとき（親密な懸念について話してくれる人がいるとき、または誰かがいるとき） それは私たちに愛情を与えます）、私たちの物質的かつ当面のニーズをカバーするだけのもの（私たちにリソースを提供するもの）をはるかに上回ります 経済的）。 自分が愛され、感謝されていると感じること自体が、治療効果をもたらします。

ただし、社会的サポートは、私たちの周りにいる人々の数ではなく、私たちを彼らと結び付ける絆の質によって測られることを心に留めておくことが重要です。 感謝し、許しを求め、他人に心を開くことも重要です。 そうですね、人間の素晴らしいネットワークは、それと適切にコミュニケーションするスキルがなければ、私たちにとって本当の助けにはならないかもしれません。 つまり、社会的サポートには積極的かつオープンな態度で与えたり受け取ったりする必要があるということです。

4. 毎日新しいことをする

惰性とルーチンは、私たちが幸せになる能力を侵食する 2 つの要素です。 実際、それらはある意味で寿命を縮めます。日常生活に多様性を与えずに生きている人は、最終的には恩恵を受けることになることが示されています。 脳は繰り返しの瞬間をあまり関連性がないとみなして無視するため、その存在は実際よりも短くなります。 スタッフ。 後者にとっては、感情を持って生きることが基本です。

時々、最もしっかりと確立された習慣を破る勇気を持ってください: いつもと違う通りを歩いたり、髪型を変えたり、服装を変えたり、興味をそそられることに挑戦したりしてください。 いずれにせよ、不規則で制御不能な生活を送ることを意味することなく、日常生活を驚きや予期せぬことが起こり得る空間にしてください。 この危ういバランスは、必要であると同時にとらえどころがなく、練習によって鍛えられます。

5. 定期的な身体運動を実践する

運動は体だけでなく精神にも健康に良いことが証明されています. うつ病や不安症と併発することが多い座りっぱなしのライフスタイルに陥りがちな場合でも、毎日の活動によって身体が活性化されます。 不安、一連の内分泌変化を引き起こし、それが心の健康への利点や精神力の強化という形で現れます。 セルフイメージ。

身体的運動は中枢レベルでのエンドルフィンの生成を促進し、肉体的および精神的な痛みの感覚を軽減し、私たちに楽しい感覚をもたらします。 この問題に関する研究では、有酸素スポーツを定期的に行う人はうつ病のレベルが低下し、 仕事やその他の責任の客観的な要求に関係なく、ストレスが大幅に軽減されたと感じていると報告しています 毎日。

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6. 自分の感情に対して誠実であること

感情を隠そうとする努力、または感情を完全に感じることの拒否は、感情の激しさの悪化と関連しています そしてそれらを規制することはさらに困難になります。 最も顕著な心理的不快感を引き起こす職業は、私たちに強制的な行動を強いるものであるという十分な証拠があります。 それは、私たちが心の奥底で感じていることとは異なります（たとえば、悪い日を過ごしたにもかかわらず、顔に笑顔を保つなど）。 例）。

最初のステップは、私たちが感じるかもしれない感情を、私たちの周りの世界、他人、そして自分自身を理解するための有用なツールとして解釈することです。 それらを経験の不可分の一部として受け入れます。 そうすることで、私たちは彼らのニュアンスを区別し、彼らが伝えようとしていることに耳を傾けるために必要な距離を保ちながら、より安全に彼らに近づくことができるようになります。 私たちが感じていることから逃げることは、ドアや窓のない部屋から逃げようとするようなものですが、さらに苦痛です。

7. 目的を見つける

ヴィクトール・フランクルは、人生のどんな状況も、それがどんなに困難であっても、個人的な意味が与えられれば耐えられるものになる、と言いました。 同氏は、目的の欠如が深い不快感（または新生性うつ病）を引き起こす原因となり、それが存在構造の痛みを伴う空洞として認識されるだろうと付け加えた。 これらすべてに対して、彼のロゴセラピーは、個人が自分の根本的な目標、人生計画、または最終的な目標を発見することを求めました。

目的を見つけて、生きる価値のあるものを見つけて、 失敗や挫折の状況でも努力を続ける動機を強化する.

8. 自然に囲まれて過ごす

人間は通常、自然と交わることで幸せを感じます。 それにもかかわらず、この効果は、動物や植物の近くにいるという単純な事実によって評価されるのではなく、 環境の別の部分として統合されていると感じる能力が必要です. 今日、このつながりを刺激する場所で育った子供たちは、次のような感情を育むことが知られています。 地球に住む他の生き物たちとの兄弟的結合により、彼らに対する共感を感じる能力が向上します。 その他。

未開発地域を歩くのは、ほとんどの人にとって楽しいものです。 太陽光を利用して行うと、中枢の生産（松果体）が改善されます。 メラトニン 夜間は、ポジティブな感情とより安らかな睡眠に関連するホルモン（概日リズムの調節に役立つため）。

9. 規則的に眠る

睡眠は、心理的問題に苦しむ人々の間で最も急速に損なわれる生理学的機能の 1 つです。 不眠症は抑うつ症状と不安症状の両方に共通する要素です, したがって、どちらの場合にも存在する可能性があります。 したがって、睡眠不足は精神的健康上の問題を引き起こすリスクを高めることがわかっています。 後者は睡眠の質にも悪影響を及ぼし、睡眠サイクルが困難になる可能性があります。 外出。

十分な睡眠は重要であり、そのためには一連の健康的な習慣を身につける必要があります。就寝3時間前には運動を避け、 暗くて静かな環境を探し、短い昼寝（最長 45 分）をとり、質素に食事をし、快適な服を着て、家ではアルコールやコーヒーを飲まないでください。 一日の最後の時間は、快適な温度を見つけ、就寝または起床時間を規則的に設定し、寝室は睡眠と睡眠のためだけに使用します。 セックスをする。

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10. 決断を下し、積極的に行動することを学ぶ

人々が生活の中で不快感を感じることが多い理由の 1 つは、解決できない問題に直面したときに、意思決定をしたり、積極的な戦略を使用したりすることが難しいことにあります。 問題を特定し、運用上の用語で定義し、 もっともらしい代替案を抽出し、利用可能な選択肢の質を評価し、それに応じて行動する; これらは、厳しい状況にうまく対処するための基本的なプロセスを構成します。 ネズとドゥズリラの意思決定トレーニングなど、そのための具体的なプログラムがあります。

一方で、アサーティブなコミュニケーションを学ぶことは、私たちを危険から守る習慣でもあります。 感情的な問題、特に対立から生じる問題を発症する 対人関係。 私たちは、過度に敵対的または消極的な行動をとらずに、自己主張を通じて、他者の権利を守りながら、必要なことを表現します。 したがって、アサーティブネスとは、他の人々との関係におけるバランスを模索することです。

参考文献:

• レヤード、R. (2005). 幸福: 新しい科学からの教訓。 外交、86(6)、26 - 27。
• シャン、E. (2019). 幸福への鍵: 韓国における中核的な生活領域に関する個人の価値観と幸福の間の関連性。 PLoS One、14(1)、e0209821。