不安を自分にとって建設的なものにするにはどうすればよいでしょうか?

不安と向き合うのは難しいことかもしれません。 実際、自分の感情にアプローチし、それを受け入れ、思いやりを持って十分に経験することは、直感に反するように思えることがあります。 このような行を読むと、おそらく誰かが次のように疑問に思うでしょう。 受け入れる 私をそんなに傷つけるものですか？ この疑問を導く推論は完全に曖昧というわけではありません。実際、身体的および主観的な感覚は、 それに伴う不安（動悸、手や顔の発汗、呼吸困難など）は非常にひどいものです。 不快。

不安は感情であるため、その機能は、現実のものであるかどうかにかかわらず、脅威的な刺激が起こる可能性を予測することです。 仮説ですが、それは私たちに悪影響を及ぼします（そして、脅威について警告するには、私たちの神経系を危険な状態にすること以上に良い方法はないでしょう） 警戒してくださいね?)。 それにもかかわらず、多くの人が無視しがちなのは、特定の状況では不安が建設的になる可能性があるという事実です。 そして、そうでない場合は、たとえその感情があったとしても、自分には価値のある何かを行うことができるということも無視します。 これらの理由から、この記事では次のことを見ていきます。 不安を人生にとって建設的なものにする方法.

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私たちの感情に近づくことの難しさ

アメリカの作家エリザベス・ギルバートは、場合によっては「感情が について 私たちの感情はさらに大きな問題になります。 恐怖や不安を感じていて、自分の感情をもっとうまくコントロールできるはずだからと恥をかいてしまうと、苦しみが倍増してしまいます。」 人々が滞在することは非常に複雑です と 難しい感情を捨てないで. 実際、これは、先延ばしや薬物使用など、最も不快な思考や感情を回避するためのメカニズムの基礎となる基盤です。

これらの現象を虫眼鏡で観察してみましょう。 たとえば、先延ばしには、タスクを徐々に延期し、最初のタスクよりもはるかに楽しいまたはやりがいのある他の活動に何度も置き換えることが含まれます。 人が仕事を先延ばしにする理由は次のとおりです。 それに直面するたびに、対処するのが難しい特定の感情や考えを経験します。. 仕事でレポートを書くときに、上司からの批判に不安や恐怖を感じ、その結果、他のレポートを書くことを選んだ人の場合がこれにあたります。 軽食を取るために冷蔵庫を開けたり、電話で時間を無駄にしたりするなど、不安を迅速かつ効果的に解消するために代替作業を行う 携帯。

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不安に対する私たちの反応が破壊的になるとき

さて、このアクティビティの偽装は、タスクを解決するのに役立ちますか? 絶対にありません。 実際、それが非常に重要な仕事である場合、その人は雇用状況を危険にさらす可能性があります。 しかし、何よりもこのメカニズムは不安を取り除くのに役立つのでしょうか？ それも違います！ 不安を引き起こす可能性のある別の状況（別のやりがいのある仕事、別のデリケートな会話など）は常に存在します。 絶望的なものである必要はありません：不安 それは私たちを生身の人間に変える、正常かつ普遍的な感情です。.

さらに、場合によっては、聞く価値のある非常に豊かなメッセージを私たちに与えることもあります。 たとえば、暗い道で奇妙な影の存在によって不安を感じたとき、不安の叫びを聞いてその場から逃げることが役立ちます。 また、その人とは今後関わりたくないという警告として、2回目のデートを断る選択をしたときも。

したがって、問題は不安そのものにあるのではなく、私たちが通常信じていることに反して、不安はそこに存在し、私たちに付随する必要があることがわかります。 特定の状況で不安を感じ、他の状況では不安を感じない理由は、私たちが直面する刺激によって異なりますが、 私たちの個人的な歴史、私たちが住んでいる社会文化的背景、そして私たちが幼い頃から私たちの周りの人々が使ってきた言語 子供たち。

提案 不安を感じる理由を否定するものではありません —いくつかの経験は私たちに痕跡や痕跡を残し、それは永遠に私たちに付きまとい、それを認識しなければなりません—しかし重要なのは、その不安にどう対処するかを決めることです。 ここには 2 つの選択肢があります。 ギルバートが指摘したように、それらの 1 つは、以前には存在しなかった不安にさらに苦しみの層を加え、それを経験したり、不安が存在しないかのように振る舞うことを禁止することです。 これが私たちの不安の原因です 破壊的なぜなら、それは私たちが生きる価値のある人生を築くことから遠ざかってしまうからです。

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不安を建設的なものにする方法

もう一つの方法は、自分の感情に近づく道、感情のためのスペースを作る道を選択することです。 私たちの体の不安、それとそれに伴う身体的感覚、たとえそれがどんなに不快なものであっても なれ。 これは非常に解放的ですが、感情を悪化させる可能性もあります。 いずれにせよ、感情を回避活動に置き換えるよりも、感情にアプローチするほうが有効な戦略のようです。

また、不安を否定せずに感じてしまうのです。 それは、これは一時的なものであり、曲線があり、頂点に達する瞬間があり、その後消えてしまうということを教えてくれます。. 他の状況では、感情を認識して受け入れることで、不安があっても自分にとって重要なことを行うことができます。たとえば、座ってレポートを書くなどです。 と 私たちの不安を根絶するためにテレビを見る代わりに—; 言い換えれば、感情を認識することは、私たちにはそれをどう扱うかを決定する能力があることを教えてくれます。 これが建設的な不安との関係を構築するものです。

マインドフルネスの実践など、集中力を高めるのに非常に効果的な具体的な実践方法があります。 意識する必要もなく、現在起こっている身体的感覚に注意を向ける。 それらを変更してください。 マインドフルネスについてよく言われていることとは反対に、その目的はリラクゼーションではなく、むしろ注意の領域を拡大することです。 比喩的に言えば、「それは私たちの目を開かせる」のです。 それは、自動化とは程遠い、より賢明な決定を下すために、自分自身を批判することなく、この瞬間に経験している感情や思考にとどまるように私たちを訓練します。

練習は必ずしも簡単ではないことにも注意する必要があります。 不安に近づくことも、不安との建設的な関係を築くための優れた戦略であることが科学的に証明されていることはわかっていますが、不安に近づくこともできません。 再発する不安発作や対人恐怖症、特定の恐怖症など、状況によっては、自分でこの道を進むことがより複雑になる可能性があります。 したがって、その主題を専門とする心理療法士に相談することは、可能な限り最良の方法で自分自身の感情とつながる別の方法を確立する過程で役立ちます。