職場復帰にどう向き合うべきか？ 7つの心理戦略
夏休みが終わり、懸案の課題、クラスメートとの衝突、子供たちの学校への復帰、事務手続きなど、現実の日常生活が課せられます。 責任、そして好むと好まざるにかかわらず、このような状況の蓄積全体が感情的なレベルで私たちに影響を与え、以前にすでに蓄積されていたストレスの何倍もの高レベルのストレスを生み出します。 で終わる 心理的健康のために最も効果的な方法で仕事に復帰することを妨げる、かなり重大な不安症状.
職場復帰に向けた心理的戦略
さて、これは私たちが何もできないという意味ではありません。 確かに、それを回避することは可能性が低いかもしれませんが、最善の戦略を持ってそれに対処することは私たちの手の中にあります。 したがって、私たちはあなたが可能な限り最善の方法で仕事に復帰するのに役立つ一連の心理的ツールを提供します。
1. 段階的なルーチンを開発する
日々の活動に変化をもたらすために、いくつかの段階に分けて段階的な計画を立てます。. これを行うには、以下に示す計画に従ってください。
- 軽い作業負荷から始めてください
- 最初は時間を短縮して働いてみてください
- 最も重要かつ緊急のタスクに集中する
- ご都合が良く可能であれば、自分の状況を伝えてください
- 慣れてきて快適になってきたと感じたら、タスクの数と 1 日の作業時間を徐々に増やしてください。
2. 計画と整理
これらの戦略は、より効率的になり、ストレスを軽減し、より効果的に目標を達成するのに役立ちます。. これを行うには、ためらわずに次の手順を実行してください。
- 目標を明確に定義する
- やらなければならないタスクをすべて書き留める
- これらのタスクに期限を割り当てる
- アジェンダ、スプレッドシート、オンライン ツールなどの計画ツールを使用する
- 他のチームメンバーにタスクを委任する
- 職場環境でよくある気を散らすものを排除または最小限に抑えるように努めてください。
3. 前向きな姿勢を維持する
感情的および精神的な性質が、ポジティブなことに焦点を当て、建設的で楽観的で、解決策を求めるという特徴を持つ態度をとりましょう。 このような態度を持つ人は、紛争や問題は課題であり、解決策を模索することが障害を克服するのに役立つことを理解し、困難な時期でも楽観的であり続けるでしょう。. もちろん、この態度を達成するには、次のような一連の特性を開発することが非常に重要です。 立ち直り、感謝、共感、学習への寛容さ、信頼とモチベーション 本質的な。
4. 健康に気をつけてください
したがって、目的は、 仕事に適応しながら、肉体的にも精神的にも健康で満足のいく生活を維持する. この目標を達成するには、次のガイドラインに従うことをお勧めします。
- 感情的な幸福のレベルでは、セルフ・コンパッションとセルフサポートを実践し、自己認識と自己サポートを学びます。 自分の感情を受け入れ、健全な人間関係を育み、必要に応じて医療専門家に相談しましょう 精神的な。
- 身体の健康については、バランスの取れた食事、定期的な運動、良い睡眠習慣、定期的な健康診断を受けることが望ましいです。
- 精神的な健康に関しては、リラクゼーション、マインドフルネス、または瞑想のテクニックを実践することをお勧めします。 適切なストレス管理のためのスキルを開発し、創造的な活動で心を刺激し、 知識人。
- 社会的幸福のレベルでは、個人的な関係を維持して世話をし、他の人々と何らかの活動に参加し、聞く練習をすることを忘れないでください。
5. ニーズを伝える
うん 自分の状況を理解してもらい、同僚には自分の状態を受け入れるだけでなくサポートしてもらいたい、それを達成するには、次のヒントに留意する必要があります。
- 時間をかけて正確に何が必要かを理解し、最も効果的な方法でニーズを伝えることができるようにニーズを特定してください。
- 話すのに適切な時間と場所を見つける
- 直接的で明確な言葉を使用して、ニーズを表現してください。
- 相手を責めたり非難したりするのではなく、自分の感情やニーズに言葉を集中させてください。
- 敬意を持った態度を維持し、攻撃的な対立を避ける
- 自分のニーズを伝えたら、相手の反応を聞いてください。
6. バランスを保つ
最も効果的な方法で仕事に復帰するには、仕事と私生活のバランスを見つけることが不可欠です。. これを行うには、次のアイデアに従う価値があります。
- 仕事のスケジュールと個人のスケジュールを明確に定義し、区別する明確な境界線を確立します。
- 個人的な時間には携帯電話やコンピュータの仕事の通知をオフにする
- やって来るすべての仕事や約束を無理に受け入れようとしないでください
- 自宅で仕事をする場合は、一日の終わりに休憩できるように、仕事専用のスペースを作成することをお勧めします。
- 趣味、友人、家族、仕事以外の好きな活動に時間を費やしましょう
- 自分の仕事と自由時間のスケジュールを同僚に明確に伝えます。
7. サポートを求める
仕事に復帰する際に不安やストレスがひどいと感じた場合は、ためらわずにサポートを求めてください; これを行うには、健康のために実行できる次の行動に留意してください。
- 自分の気持ちを同僚と共有する
- この返品を最善の方法で管理するためのアイデアを提供してくれる、より経験豊富な同僚を探すこともできます。
- 自分の気持ちや懸念について家族や友人に話してください。
- 専門の Web サイト、ブログ、ビデオなど、インターネット上のさまざまなリソースを調べる
- そして最後に、この状況が自分の手に負えず、一人で立ち向かうことができないと感じた場合は、ためらわずに心理学の専門家に相談してください。
