セルフコンパッションで精神的負担を軽減するにはどうすればよいですか?

精神的負荷とは、仕事の要求の結果として生じる認知的および感情的プレッシャーの感覚を指します。、有給か無給かにかかわらず。 過度の精神的負荷が長期にわたって続くと、疲労、不眠症、慢性ストレス、または不安、苦痛、うつ病などの気分障害を引き起こし、生活の質に影響を与える可能性があります。

さらに、心理的健康への影響により、仕事や単純な作業などの日常活動を行う能力が低下する可能性があります。

ますます要求が厳しくなる世界

ここ数十年の仕事のやり方や組織の変化は新たなリスクをもたらした 精神的負荷の影響を最も受けやすいグループには、テレワーカーとテレワーカーが含まれます。 女性。

一方で、仮想化の進展によりあらゆる空間にテクノロジーが導入されるようになり、 人によっては、常につながっていなければいけない、それに反応しなければならないという感覚を引き起こす 要求します。 これにより、在宅勤務者は慢性的な疲労感や過敏症を引き起こす可能性があります。

一方で、家事分野では依然として仕事の不平等な配分があり、そのほとんどが女性に割り当てられています。 彼らは依然として優勢です 文化的義務 これは、女性は有給の仕事に加えて、家事や育児をし、高い美の基準を満たさなければならないことを示しています。 そのため、多くの女性は目に見えないほどの仕事や要求を抱えすぎています。

• 関連記事： 「ライフスタイルの基盤を変えて不安をコントロールする」

精神的な負担やストレスを感じたときはどうすればいいですか？

1. 彼女を認識する

気づくことは、より良い幸福に向けて貴重な変化を生み出すための最初のステップです. これについて考えるのに役立ついくつかの質問は次のとおりです。ここ数週間、私はどう感じましたか? 日常生活で生じる問題に対処できる自分の能力に自信がありますか? 物事は順調に進んでいるように感じますか？ しなければならないことすべてに対処できないと何度感じたことだろう。 すべてが制御不能になったように感じることがどれくらいありますか? 困難が重なりすぎて乗り越えられないと感じたことは何度あるだろうか。 人生の重要な場面で自分が反応できることに気づいていますか?

• 興味があるかもしれません: 「自己受容：それを達成するための5つの心理的ヒント」

2. 同僚とのコミュニケーションを促進する

タスクが多すぎることに気付いた場合は、自分の時間だけでなく、パートナーや同僚の時間も大切にすることが重要です。

タスクの分担が可能な限り公平になるように、コミュニケーションを取り、合意に達します。. さらに、この状況で理解され、認められたと感じること自体が回復効果をもたらす可能性があります。

3. ストレスを感じたときは、自分にとって何が重要で価値があるかに集中してください。

何が重要で何が重要ではないかを見分ける方法を学ぶと、今この瞬間に集中するのに役立ちます。 次のように自問してみてください。 今の自分にとって何が正しいのか？ 何が優先されているのでしょうか？ 何を手放したり脇に置いたりする必要がありますか?

• 関連記事： 「ストレスの種類とそのきっかけ」

4. セルフコンパッションを実践する

いくつかの 過負荷になったときに役立つ自分への思いやりのフレーズ は：今は自分のことを大切にできればと思っています。 必要な協力とケアがすべて受けられることを願っています。 今の自分に思いやりを持って接することができればと思います。 あなたが平和と穏やかさを見つけることを願っています。

5. このトピックについての視点を持つ医療専門家に相談してください

疲労やストレスなど、 燃え尽き症候群 精神的負荷に関連する症状には、心理療法、場合によっては精神薬理学を通じて取り組むことができます。, どちらも良好な結果が得られているためです。 有効性と良好な結果が際立っている主な介入は次のとおりです。 認知行動療法 （CBT）、特にうつ病の行動活性化治療（BATD）。