寛容の窓と感情的な規制戦略

すべての精神障害または人格障害には共通の要素があります。それは、多かれ少なかれ感情的な調節不全の出現です。 上記の障害の原因、維持、または結果として。

情動調整不全（または情動調整不全）は、従来受け入れられていた情動反応の範囲内に収まらない情動反応です。 言い換えると： 感情が人を引き継ぐ.

人が耐えることができる覚醒の最大レベルは、いわゆる許容範囲ウィンドウのマージンによって決定されます。 私たちがその限界内にとどまるならば、私たちは状況に直面し、学び、幸福と安全の感覚を持つことができます。 窓の敷居を越えると、「感情的な誘拐」につながります 感情が私たちの行動を支配する場所。

この記事では、許容範囲ウィンドウとは何か、制限を超えたときに何が起こるか、何を説明します。 要因は、これらのマージンの幅と、このゾーンを広げて自分自身をより回復力のあるものにする方法に影響を与えます。

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許容範囲ウィンドウ

この概念は、人々の「最適な覚醒ゾーン」を説明することを目的として、DanSiegel博士によって作成されました。 このゾーン内では、ストレス、悲しみ、または怒りのときでも、感情を管理するのに熟練しています。.

私たちがこのゾーン内にいる場合、私たちがどのような状況にあるかは問題ではありません。 同時に感じ、考えることができる.

状況など、情動調整不全の引き金となる可能性のあるさまざまな要因があります 長期にわたるストレス、紛争、分裂、拒絶、重要な人々の喪失、一時解雇、そして長期にわたる 等々。

トリガーは、人が感情的に調節不全になる可能性を高めますが、それは直接的な原因ではありません。 人生で起こる状況に対処する私たちの方法は、状況自体とはあまり関係がありませんが、 と この状況に可能な限り最善の方法で対処しなければならない能力.

ナチスの強制収容所に収容されていても、寛容の窓の中にとどまっている人々がいます（私はヴィクトール・フランクルの「夜と霧」という本をお勧めします）。

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許容範囲のしきい値を超えるとどうなりますか？

許容範囲ウィンドウのしきい値を超えるには、上または下の2つの方法があります。. 人があまりにも多くの活性化を経験するとき、私たちは過覚醒について話します、そして、彼らが十分に経験しないとき、それは低覚醒と呼ばれます。

過覚醒

上部の許容範囲ウィンドウのしきい値を超えています 私たちの神経系はとても興奮しています. この場合、考えるのは非常に難しく、私たちの行動は反応的または衝動的です。

人が過覚醒ゾーンにとどまるとき、彼らは以下を経験します：

• 感覚の増加。
• 感情的な反応。
• 過覚醒
• 邪魔な画像。
• 思考の論理的プロセスの変更。

ここはここです 戦うか逃げるかのメカニズムが脅迫的な状況に現れる.

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低活性化

下部の許容範囲ウィンドウのしきい値を超えています 私たちの神経系はほとんど活性化されていません. たとえば、悪い知らせで麻痺したり、ネガティブな出来事の後に記憶が失われたりすると、パニックに陥り、動いたり行動したりすることができなくなります。

これは通常、特定の状況では防御メカニズムとして表示されます。 人は経験します：

• 感覚の欠如
• 感情のしびれ
• 認知的に処理する能力の低下
• 身体の動きの減少

この現象は、うつ病性障害で非常にはっきりと現れ、外傷性の状況でも非常に特徴的です。 人がブロックされて反応できないとき。

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許容範囲ウィンドウのマージンの幅に影響を与える要因は何ですか？

許容範囲ウィンドウのマージンが狭いほど、それらを越える可能性が高くなります。

トラウマに関する多くの研究を通して、私たちが人生を通して経験するすべてのネガティブな経験と、私たちが管理する方法を知らないことが示されています 彼らは寛容の窓を狭める傷跡を作ります.

許容範囲の幅に影響を与えるいくつかの要因は次のとおりです。

1. 管理されていない外傷性体験

私たちがトラウマ体験について話すとき、それは強盗、事故、レイプ、自然災害、テロ攻撃などの極端な出来事だけではありません。 外傷性の経験は 私たちを苦しめるもの.

私たちの人生を通して管理されていない外傷性の経験の蓄積は、寛容の窓を狭めます。 私は「管理されていない」という用語に特に重点を置いています。なぜなら、複数のトラウマ体験を経験したが、それらに直面することができた人は、より回復力のある人になるからです。

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2. 子供の頃の愛着の種類

現在、教育の種類と 子供の頃の両親や愛着のある人物との絆 それは私たちの世界との向き合い方だけでなく、私たちの神経系、基本的には大脳辺縁系（感情を処理するもの）の基本的な活性化レベルも決定します。

3. 認知の歪みまたは思考の誤り

それらは私たちの内部対話を形成する自動思考です. それらは、情報の一部にのみ注意を払い、主観的な方法で現実を解釈するため、エラーです。

4. 信念を制限する

彼らは私たちの生活を導くしっかりした無意識の自動アイデアです。. それらは思考の誤りよりも深く、子供時代に発生します（ただし、衝撃的な出来事の後に生涯にわたって発達する可能性があるものもあります）

思考の誤りと信念の制限はどちらも、現実を解釈する2つの方法です。 私たちがそれを否定的で敵対的で危険な方法で解釈し、それに立ち向かう能力がないと私たちが評価するとき、私たちの寛容の窓は非常に狭くなります。

トレランスウィンドウのマージンをどのように広げることができますか？

許容範囲のマージンは柔軟であり、より多くの人になるためにそれらを広げることができます。 弾力性.

1. 根を下ろすか、現在にとどまる

マインドフルネスなどのテクニックを通じて、私たちは注意を払い、現在の瞬間に「戻る」能力を発揮します。 私たちの思考が私たちを未来または過去に連れて行き、私たちを苦しめていることに気づいたとき。

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2. 内部および架空の安全な場所を作成する

それが賢明です 幸福感と安心感を生み出す場所を考えてください（または精神的に作成してください）. 許容範囲のしきい値を超えたと感じるたびに、安全な場所に戻って落ち着くことができます。

3. リラクゼーションまたは呼吸

リラクゼーションや呼吸法は、許容レベルを上げるのに役立ちます。

非常に強力なリラクゼーション法として、私は提案します ジェイコブソンの漸進的弛緩 これは、さまざまな筋肉群の緊張と膨満に​​基づいています。

呼吸法としてお勧めします 四角い息、非常に感情的な瞬間に覚えて適用するのは非常に簡単なので：

• 4秒間吸入します。
• 空気を4秒間保持します。
• 4秒間息を吐きます。
• 空気を4秒間保持します。
• そして、最初からやり直します。 少なくとも3回繰り返します。

4. 心理療法を行う

治療を行うことは基本的な戦略です。なぜなら、それができるツールを学ぶことが重要であるだけではないからです。 あなたの感情を調整し、ストレスの多い状況により適応的に対処するのに役立ちますが、 なぜあなたがそれらの感情を経験するのか、その下にあるもの、そして根から変化するのかを知るために.

したがって、治療はその自己認識と適切なツールの学習の両方であなたを助けます。