前頭葉をケアし、鍛え続けるための5つの習慣

彼 前頭葉 それは人間の脳の非常に重要な領域です。 私たちの種に特徴的な認知機能と操作機能のほとんどはこの葉にあります。 進化のレベルでは、それは最後に発達する葉の 1 つであり、他の種と比較して人間では著しく大きいです。

前頭葉には多くの機能があり、皮質に根ざした実行機能が備わっています。 前頭前野がなければ、私たちは毎日行っているほとんどの活動を行うことができません。 日。 たとえば、情報を操作して現在の行動をガイドしたり、特定の行動を抑制したりすることはできません。 社会的状況に対応できず、将来観察できる範囲を超えた長期計画を立てることもできません。 コンクリート。 前頭葉がこれほど発達したことによって私たちが得られる進化上の利点は計り知れません。

「脳は筋肉である」というよく言われる言葉があります。 生理学的レベルでは、これは非常に疑わしい声明ですが、主に次のもので構成されているためです。 筋線維の代わりにニューロンとグリア細胞、比喩的に言えば、それらはより類似しています。 我々は信じている。 筋肉と同じように、前頭葉を鍛えて脳を最適に機能させることが可能です。 注意、知覚、作業記憶、推論などの認知能力 言語。 同時に、筋肉と同じように、長期間にわたって継続的にトレーニングしないと、その機能の低下に気づく可能性があります。 そのため、この記事では認知機能を刺激することの重要性について説明します。 前頭葉をケアし、鍛え続けるための基本的な習慣を身につけていきます。.

なぜ前頭葉を鍛えるのか？

加齢により、私たちの認知機能のパフォーマンスは年々低下すると予想されます。 幸いなことに、科学的研究により、この悪化をある程度「緩和」できることが示されています。 認知活動の実践を促進する特定の習慣の採用による有機的 興奮剤。

しかし、 前頭葉に関連する機能を訓練することの重要性は、人生の上級段階にある人々に限定されるものではありません。. 私たち全員がこの側面に気を配る必要があります。 たとえば、論理的、注意力、創造性などの観点から、困難な課題を遂行することは、青少年にとって鍵となります。 前頭前野の発達が完了するのは 25 歳前後であるという考えが多くの研究で支持されているためです。 約。 この時間帯で認知能力の最適な刺激を促進することが鍵となる可能性がある 個人が生涯を通じて世界で活動しなければならない能力を最大限に高めること。 人生。

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神経接続の喪失を避けるための練習の重要性

一方で、進歩を失いたくないなら、脳を訓練する必要があると言いました。 これは、記憶などの特定の認知機能に特に当てはまります。 私たちが何か新しいこと、たとえばスキーを学ぶとき、記憶の中で一連のつながりが確立されます。 シナプスと呼ばれるプロセスを通じて神経伝達物質を放出することによって相互に通信するニューロン 化学。 本来、これらのニューロンは接続されていませんが、スキーのレッスンを受けて山で週末を過ごした後は、学習した内容の痕跡または記録が残ります。

これらの足跡は、ある場所から別の場所へより簡単に移動できるように建設された道路と考えることができます。: 翌週、もう一度スキーに行くとしたら、人生で一度もスキーをしたことがない人よりも、その作業は私たちにとってそれほど難しくないでしょう。 たとえ5秒以上スキーの上に留まるのは不可能だと思っていても。 私たちがまだあまり熟練していないとしても、この神経経路は記憶に固定されています。 その意味で、ルーミの有名な言葉「道を歩き始めれば、道は現れる」を再定義することもできるでしょう。 このシナプス経路を何度も移動することで、経路がより明るくなり、特定の活動においてより熟練できるようになります。

しかし、脳の中ではすべてがそれほど単純ではありません。 前頭葉には、プラクシア、つまり運動の固定と実行に非常に重要な 2 つの領域があり、それぞれ運動前野と一次運動野です。 長い間その道を歩いていない場合、たとえば、最後にスキーをしてから 10 年が経過している場合、私たちの脳はおそらく 雪の中を滑ることなく滑るのに必要な動きを表現する神経接続の経路をほぼ完全に破壊しました。 ダメージ。 しかし、なぜ彼はこんなことをしたのでしょうか？ そうですね、つながりを維持するには生物資源の浪費が伴います。 また、構造レベルでもスペースを占有します。 したがって、私たちの脳が従うロジックは次のとおりです。使用されていない接続がある場合、なぜ接続を維持し、そのリソースを他のことに使用しないのでしょうか。

そのため、 認知機能を理想的な状態に長年維持したいなら、この道を繰り返す必要がある; それらを何度も繰り返し検討して、それらが持続するようにしながら、新しいものを作り上げます。 私たちの脳は可塑性であり、最初は存在しなかったシナプス接続を確立することで神経系を形作ることができます。 これまでにやったことのない活動を行うことは、非常に認知的な刺激となる可能性があります。 しかしまた、それは喜びと個人的な満足感に満ちた実践でもあります。 スキルの練習と習得を通じて高次の機能を強化するには、次のことが必要です。 注目に値する健康上の利点に加えて、私たちをますます健康に導く満足感の源です。 満杯。

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前頭葉は単独では機能しません

理論的に解明すべきことは、脳は複雑な器官であるため、複数の領域が機能しているということです。 このプロセスでは一緒に行われるため、その部分を完全に分離して分析することは完全に正しいとは言えません。 これらの領域間には機能的な差異がありますが、たとえば次のようなことはできません。 海馬や扁桃体のような他の脳領域や構造の関与がなければ、新しい学習を修正する.

長期間にわたる情報の統合と検索に不可欠な長期記憶は、その神経生物学的基質が別の脳領域である側頭皮質にあります。 前頭葉は、この偉大な脳機構の 1 つの歯車にすぎず、非常に重要な歯車です。

これらの側面を指摘した上で、前頭葉とそれに関連する認知機能を鍛えるために役立つ習慣をいくつか紹介します。

前頭葉を鍛える習慣

1. 描く

絵を描くことは創造性を発揮するための優れたアクティビティですが、細かい動きを実行するための優れたトレーニングでもあります。 人物や物体をできるだけ正確に複製しようとするなど、一部のタスクは運動調整に大きく役立ちます。

2. クロスワードやパズルを解く

クロスワード、数独、パズルは、認知力を鍛えるのに良い練習になるという評判を得ています。 それは一方で、論理的思考力を試す練習だからです。 これは、大きな構造内で図、断片、文字を一貫して配置する必要があるため、視空間の訓練です。.

クロスワード パズルは、単語の意味に応じて単語の意味を取り戻す訓練をしてくれます。 定義は、私たちの長期記憶（特に意味記憶）に保存されます。 ただし、このエクササイズを強化して、さらに刺激的なものにしたい場合は、次のことができます。 クロスワード パズルを解くのにかかる時間を計測するか、制限時間を設定します。 それを得るために。 これにより、保存された情報を作業記憶に素早く取り込む能力、つまり前頭葉に関連する機能に対応する驚異的な訓練を行うことになります。

3. 身体活動

私たちの認知能力を養う活動のすべてがメンタルトレーニングに基づいているわけではありません。 フィジカルトレーニングが不安やうつ病のレベルの低下に関連していることはわかっています。 主観的な幸福の体験を促進します。 しかしまた、それは神経系の可塑性、つまり学習中に新しい接続を確立する神経系にとって不可欠な能力の促進剤でもあるということもわかっています。

4. 休む

休息に関しては、睡眠が学習を記憶に定着させるプロセスと密接に関連していることが示されています。 十分な睡眠は、記憶力を高めるだけでなく、他の記憶力を維持するためにも必要です。 一日を通しての注意力などの認知能力.

5. 携帯電話の電源を切ります（少なくともしばらくの間）

また、前頭前野に基づく機能レベルの認知機能である自発的注意にも関連しています。 短時間電話の電源を切ることは、私たちの能力を向上させるためのシンプルですが非常に役立つ習慣です。 集中。 これは、単一の刺激に対する注意を長期間にわたって持続的に維持する能力を発揮したい場合に特に有益です。

デジタル時代では、私たちは画面と現実生活の間で注意を分けることに慣れているのが一般的です。; あるいは、ソーシャル ネットワークで視聴する一時的なビデオによって、私たちは 15 秒以内に注意を保つことに慣れてしまっているのかもしれません。 携帯電話の電源を切り、紙の本を読んだり、瞑想中に自分の体に注意を向けたりするなど、単一の対象または瞬間に焦点を当てた活動をしようとすると、次のような問題が発生する可能性があります。 認知機能を促進し、ひいては健康を促進する習慣や趣味を開発する能力を大幅に向上させます。 包括的な。