感情的依存と闘うにはどうすればよいでしょうか?
感情的な依存は、感情的な欠陥を覆い隠す自尊心の低さ、愛の概念や「物事はこうあるべき」についての不合理な信念と関連しています。 一般に、メンバーの一方が他方に過度に依存し、自分自身や絆自体にとって有害な行動をとっていることがよくあります。.
精神的依存を持つ人々は、毎日自分を傷つける関係に苦しむことを好むことがよくあります。 なぜなら、別れるという考え自体が精神的な破局を意味し、「別れたくない」と感じるからです。 彼らはできるよ」。 他の人なしで自分の人生を想像することは不可能であり、その考えが原因で孤独感、無力感、息苦しさを感じます。
彼らの心理的プロフィールに関しては、孤独への恐怖、フラストレーションや退屈に対する耐性の低さ、感情的な空虚感や分離不安について言及する必要があります。 自尊心が低く、現実に適応していない自分自身に対する否定的な自己概念が目立ちます。.
さまざまな著者とその経験の臨床的見解に基づいて、感情的依存を持つ人々は次のような特徴があると結論付けることができます。 他者の過剰な承認、排他的な関係への魅力と他者の存在を継続的に利用できることへの要求、過度の多幸感、 パートナーへの服従や従属（軽蔑や屈辱に耐える）に加えて、パートナーを失うことへの恐怖に関連した、人間関係に対する非現実的な期待。 愛する人。
感情的依存と闘い、健全な人間関係を築くための鍵
しかし、統合的な観点からの心理学は、その状態の予防と結果の両方に対処するための特定の介入と治療法を提供します。
1. 自己発見と自律性
最初のステップは自己発見です。これは、その人の価値観とつながることができるさまざまな場所、人、趣味、活動、学習を探索することで構成されます。 このようにして、自律性と独立性のためのより多くのスペースを促進します。 これを行うには、新しいアクティビティを行うたびに、探索して必要な時間を費やす必要があります。 次に、それぞれの時間で自分がどのように感じているかを判断し、頻度を増やし、精神的および身体的健康のための新しい個人的なルーチンを見つけるまで、時間をかけて維持しようとします。.
これにより、感情的依存に苦しむ人々は、世界がどのようなものであるかについて誤った信念を持っているため、感情的依存に対する解毒剤が得られます。 パートナーがいなくても快適であり、その結果、社会的、個人的、さらには家族の悪化をもたらします。そこでは、毎日行われることのほとんどがパートナーと一緒に行われ、パートナーのために行われます。 カップル。
変化のある楽しいパラレルワールドを発見することは、機能不全に陥った信念を修正するのに役立つだけでなく、可能性を高め、 変化の柔軟性、これは、他人の価値観ではなく、自分自身の価値観に基づいて作成された自分自身のアイデンティティの再形成に貢献することができます。 カップル。
たとえば、昔の趣味や興味を復活させたり、一人で人生を楽しむことができた過去のことを考えることは可能です。 たとえば、音楽の授業を再開する、新しい楽器を演奏する、美術や絵画のクラスに参加する、読書、演劇、ワークショップに参加するなどです。 ダンス。 短期および中期の目標を掲げ、継続的かつ規則正しい方法で身体活動を行ってください。 新しい場所を発見したり、一人旅をしたり、詩を書いたりします。 好奇心を生み出すものはすべてそこに行きましょう.
自己発見プロセスの別の変形は、パートナーやパートナーを失うことへの恐怖によって行われる行動を特定することです。 依存的な行動、つまり、それらの特性を持つすべての自分の態度が、 修正。 これを行うには、これらの動作のリストを使用し、細心の注意を払ってそれらを検出し、他のより適応的な動作で変更を試みることをお勧めします。 この場合、変化に伴う新しい行動基準を生成するには専門家の助けが必要です。
たとえば、パートナーを失うことへの恐怖による行動は、嫉妬や激しい口論の状況につながる可能性があります。 パートナーの携帯電話のチェック、位置情報の確認、最終接続時間などの動作を制御します。 同様に、相手と矛盾しないように自分のニーズを否定することに服従すること。 これらすべてはパートナーを失うことを恐れるためです。
2. 個人の目標を立てる
感情的依存を持つ人々には、短期、中期、長期の個人的な目標が欠如していることがよく見られます。 なぜなら、通常、他人の考えや夢が重視され、自分自身の考えや夢はあまり重要視されないからです。. 自分自身を信頼することが困難であり、自己認識を妨げる個人的な活動が欠如しているという事実に加えて、 それに加えて、自分自身を単独で認識することが不可能であるため、信念が機能不全に陥り、その信念により一方が他方を見ることができなくなります。 未来。
3. 幼少期の傷を癒す
さまざまな著者が精神的依存がその起源であると特定しており、苦しみを経験しているため、この最後の鍵は不可欠です。 家族内、直系の家族と恋人の両方による精神的および/または身体的虐待（カステッロ、 2000; de la Villa and Sirvent、2009) 同様に、安全な場所の欠如、愛と保護の感情的欠陥。
この場合、まず心理療法プロセスで感情管理ツールを事前に取得しておくことが推奨されます。. その結果、新しいシニフィアンを使って新しい象徴的表現を生成し、そのシンボルを再構築できるようになります。 幼少期の過去、トラウマ的な経験の名前を、回復力の観点と新しい知識に基づいて変更します。 成熟。
精神的依存に苦しむ原因は間違いなくもっと深く、その人が苦しんだ経験によって異なります。 だからこそ、感情的依存に取り組むには、安全な話を聞くスペースと、そのテーマの専門家による具体的な介入が必要なのです。 変化のプロセスには多くの努力と勇気が必要ですが、何よりも多くのセルフケアが必要です。
