健全な境界線を設定する: 私たちの声を見つけて自分自身に力を与える

ますますスピードが速くなり、日常生活の要求が圧倒されることが多い世界では、健全な境界線を設定する方法を学ぶことが不可欠です。. そうする能力は、自分自身や他人と健全な関係を築き、精神的健康と感情のバランスを保つための基礎となります。

私たちの幸福を侵害するすべてのものに「ノー」と言えるようになると、私たちは変化し、 私たちは自分自身に力を与え、人生のコントロールを取り戻し、多くのストレスや圧倒され、さらにはストレスから解放されます。 激怒。 しかし、制限とは何ですか? なぜ制限が重要なのでしょうか? 制限の確立を妨げるものは何でしょうか? そしてどうやってそれらを置くことができるでしょうか？

境界とは何ですか? なぜ境界がそれほど重要なのでしょうか?

境界とは、私たちのニーズ、欲望、可能性、価値観を区切る、精神的、感情的、物理的、スピリチュアルな境界線です。 それらは、私たちとそうでないもの、私たちが受け入れられるものと受け入れられないものを分ける境界線であり、与えることと受け取ることの間で私たちが維持できるバランスです。. 境界線は、私たちが誰であるかを確認し、コミュニケーションをとることを可能にするため、私たちの誠実さと幸福を維持する上で基本的な役割を果たします。 私たちの要求を効果的に満たし、私たちの本質と調和して生き、より深い平和の感覚を体験してください。 内部。

好意、要求、仕事、外部からの要求、さらには他人の気まぐれに対しても、「ノー」と言いたかっただけのときに、これまで何度も「イエス」と答えたことを思い出してください。 誰かが不適切なことを言ったり行ったりしたにもかかわらず、あなたが痛みを沈黙させたすべての例を思い出してください。 疲れ、怒り、当惑を感じずに済むはずがありません。 明確な境界線がないと、他人の期待に屈して自分のアイデンティティを失う危険があり、それが人生に多くの混乱や不満をもたらす可能性があります。

明確な制限を設定しないと、圧倒されるだけでなく、自分自身から切り離され、人間関係が機能不全に陥りやすくなり、自尊心が低くなります。 したがって、 健康的な制限を設定する習慣は、単なる行為としてではなく、不可欠かつ必要です。 自己肯定だけでなく、あらゆるレベルで私たちの健康を保ち、より良い人間関係を築くための方法として。 豊かにする.

私たちは他の人に制限を設定しているのではなく、その人が行った何かに制限を設定していることを強調することが重要です。 心の平穏が崩れ、疲労、胃腸の不調、動悸などの身体的な影響が出る可能性があります。 もっとずっと。 また、境界線は相手を操作したり、変えたり、傷つけたり、コントロールしたりするために使用されるものではないことに注意することも重要です。 これらは、私たちの感情的、肉体的、精神的、スピリチュアルな調整を守るための最も積極的な方法の 1 つです。 それらは、自己発見と自己実現への道において不可欠なステップです。

限界を設定する方法を学ぶにはどうすればよいでしょうか?

幼少期や十代の頃の経験では、私は他人を喜ばせることで生きてきました。 罪悪感を感じていたので、他人を失望させるようなことはできませんでした。 自分の限界を表現したら、彼らが私を愛してくれなくなるのではないかと心配したので、彼らが私に求めるすべてに過剰に屈してしまいました。. 私のクライアントの中には、限界を設けると他人と対立したり傷つけたりするのが怖いという意見を私と共有する人もいます。

限界を設定しなければならない状況では、気分が悪くなって叫んだり泣いたりすることがあります。そのため、自分自身をさらけ出すことを避けます。 自尊心が低く、尊敬に値しないと感じたり、自分には限界を設ける権利がないと考えている人がたくさんいます。 健全な制限の確立を妨げるシナリオは複数あります。 場合によっては、自分の境界線を積極的かつ敬意を持って表現できる効果的なコミュニケーション スキルを単に身につけていない人もいます。

いずれにせよ、適切な援助と必要な取り組みがあれば、この状況を逆転させる方法を学ぶことができます。. 私がこれを直接保証するのは、私のクライアントが交渉に応じるものとそうでないものを管理する方法を学ぶことに成功しているからでもあります。 しかし、どこから始めればよいのでしょうか?

• 反省: これらの質問を自分自身に問いかけてください。この状況/人について私はどう感じますか? 何が必要ですか？ 私が望むことは何ですか？ それについて何ができるでしょうか?

• 自分の価値観と限界を理解する: 自分の個人的な価値観と自分が設定した境界線を振り返り、それらがなぜ自分にとって重要なのかを理解します。

• 非合理的または否定的な考えを特定し、それに異議を唱える：限界を設けることに罪悪感を感じる思考。 それらを、自分がなぜそれをしたのかを思い出し、セルフコンパッションを実践する考えに置き換えてください。

• 直接的であること: 境界線を設定するときは、単刀直入に本題に入り、明確にするどころか混乱させるような不必要な説明をしないでください。

• 制限を設定する必要がある場合は、許可や許しを求めないでください。：健康を維持するためにそうするのはあなたの権利です。

• 「あなた」の代わりに「私」を使用してください: 他人を指すのではなく、一人称で伝える内容に焦点を当てます。 「あなたは私に決して電話をかけない」と言う代わりに、「私が電話をかけ始めるのは不快です」と言うことができます。

• 代替案を提案する：それが正しいと判断し、気分が良い場合は、代替案を提案できます。「今はお手伝いできませんが、明日のこれまでの時間とその時間の間にお手伝いできます。」

• 落ち着いて、落ち着いた口調で話しましょう: これにより、メッセージがより効果的で敬意を持ったものになります。

健康的な境界線を設定する能力は、エネルギーと全体的なバランスを管理する能力に直接関係しています。 議論や誤解されることへの恐怖など、内面的な障害がある可能性がありますが、これには専門家と協力する必要があります。 おそらく、ブロックは自分の限界を表現する方法がわからないことに関係しているので、積極的に話すことを学ぶ必要があります。 いずれにせよ、他の人が越えることのできない一線を画すために、私たちの声を取り戻すことが不可欠です。. そうすることで、私たちはより充実した人生を楽しみ、セルフケアと自己愛を強化することができます。