不安に苦しむ原因の一つとしてのマスク

の 不安 それはおそらく今日最も一般的な心理的および感情的な問題となっています。 私たちは非常に多くの不安を感じるため、常に不快感や煩わしい考えを抱えて生活することになり、時間が経つと落胆することさえあります。 しかし、その理由は何でしょうか？ 最も頻繁に起こるものの 1 つは、 マスキングが… つまり、（無意識に）ありのままの自分になろうと努力しているとき, しかし、他人の反応や周囲に馴染めないことを恐れて、自分自身について異なるイメージを構築してしまいます。

マスキングとは何ですか? なぜそれが起こるのでしょうか？

これは私たちが思っているよりも一般的な問題です。 人間は社会的な存在であり、さまざまな状況や状況に適応します。 あなたは、家族、友人、パートナー、上司、同僚、子供に対して同じように行動しません。 しかし、 私たちが人間関係（夫婦として、社交的、友好的、仕事上など）で過度の不安を感じるのは、自分の性格を覆い隠しているからです。.

時間が経つと、私たちは落胆し、自分が何者なのか、何を望んでいるのかがわからなくなります。 しかし、今日からこの記事でそれを解決していきます。 次のことを詳しく見てみましょう：不安とは何か、なぜそれがそれほど生じるのか、不安を隠す方法 性格（または適応しすぎ）が問題であり、それをどのように解決し始めることができるか 今日。 これからお話しすることは、この問題を解決できた人々に寄り添う心理学者およびコーチとして、過去11年間にわたるセラピーにおける私の直接の経験に基づいています。 さあ、それでいきましょう。

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不安とは何か、そしてそのさまざまな原因

まずは始めましょう。 不安とは、広範囲に広がった恐怖と不安の状態であり、 まるで警戒状態で生きているかのように. これは不快な感情状態であり、侵入的な考えや否定的な考え、そして時間が経つにつれて疲労や落胆を抱えて生きることになります。

初めてのデート、初出勤の日、引っ越し、聴衆の前で露出するとき、飛行機に乗るときなど、人生の特定の瞬間に不安を感じるのは普通のことかもしれません。 これらの状況はすべて、少し不安を感じる可能性があります。 問題は、不安が頻繁に起こり、それが最も一般的な感情状態になる場合に発生します。 理由は主に次の 2 つです。

• 呼吸器官の機能不全：（注意力と不安の状態により）呼吸が速く浅くなるため、胸やみぞおちに不快な感覚を感じます。 これは、侵入的思考、睡眠、食事の問題（過食や空腹感）、さらには神経や苦痛につながります。
• 特定の主要な感情を管理するのが難しい：それは主に恐怖と不安に関するものですが、不安は罪悪感や怒りとして現れることもあります（頻繁な口論）。

そしてマスキングとは何ですか？

それは不安の症状であると同時に、不安の原因の一つでもあります。 マスキングとは、自分で決断したり、より自発的に行動したりした場合に、他人の反応を恐れて他人に過剰に適応してしまうことを意味します。 詳しく見てみましょう。

マスク：あなたであることをやめる

マスキングとは、他人が期待していると信じていることに適応しようと余分な努力をし、自分で決定を下さず、必要な行動をとらないことです。 時にはそれは完全に無意識のうちに起こり、その人は自分の意志を失うほどです。 身元. これはいくつかの状況で発生する可能性があります。

• 社会的状況：私たちは他の人を喜ばせるためだけに、あまりにも多くのイベントに参加したり、参加を拒否したりしません。 このような状況では、自分の性格を隠して周囲に合わせようとするため、さらに不安や疲労が生じます。
• 個人的な背景：人から何を言われるかを恐れて、積極的にコミュニケーションを取らず、他人の要望に屈してしまう
• 雇用状況：自分に対応しない仕事やタスクをため込んだり、自分が評価されていると感じようと努めすぎたりする
• 夫婦の陰謀で：あなたは自分自身の興味を失い、優先順位を忘れ、他人に過度に譲歩し、彼らの反応を恐れて自分の人格さえ失います。 私たちがアイデンティティの危機に陥っている、または自分が何を望んでいるのかわからないと感じるとき、それは通常、この種の困難が原因です。 マスキング (英語ではマスキング) は通常、次のような条件と密接に関連していますが、 自閉症 （私たちの社会には包括性が欠如しているため、多くの自閉症の人は知性を使って克服しようとしています） 彼らにとって困難な状況に適応する）、実際には、マスキングは、次の州に住んでいれば誰にでも起こり得るものです。 心配している。 先ほどお話ししたように、自分であることをやめるということは、不安の症状であると同時に原因でもあります。なぜなら、両方の困難が互いに影響し合うからです。 しかし... どうすれば解決できるでしょうか？

あなたらしくなり始めて、不安を克服しましょう

このような種類の困難は、人生を通じて、またはおそらくより激しい経験の結果として発生した可能性があります。 これに関して重要なことは、問題を解決するには、過去に行ったり原因を確認したりすることではなく、むしろ今自分に起こっていることに取り組み、自分自身の変化を通じてそれを解決することであることを理解することです。

いくつかの要素を考慮する必要があります。

• 自尊心：私たちが不安な状態にあり、それを覆い隠しているのは、あなたの幸福が、自分ではコントロールできない外的要因（他人がどう思うか、他人があなたをどのように評価するかなど）に依存しているからです。 機能する自尊心は「高い」か低いかではなく、むしろ自分自身との関わり方であり、それによってあなたの幸福は主に自分自身（自分の行動、決断、解釈）に依存します。 これは欲望だけの問題ではありません... ただし、具体的な変化が伴います。
• 感情の管理：恐怖と不安がすべての原因であるように見えますが、実際には、それは私たちがそれらを管理する方法です。 これらの感情はその機能を果たしており、重要です。 しかし、機能不全な方法でそれらを管理すると、それらはあまりにも激しく、頻繁に、そして長期にわたって続く可能性があります。 自分の感情を理解することを学ぶことは、感情を相対化し、教育するのに役立ちます。
• コミュニケーション：自分自身を知り、自分の優先順位やニーズに応じて自分で決定を下すのに役立つコミュニケーションは、積極的で、明確で、具体的で、実践的で、そして何よりも直接的で親切です。 それは、自分が望むこと、望まないこと、できること、できないことを表現することです。 そうすることで自発性が身につきます。
• 自分の人間関係へのアプローチ方法を分析してください。人間関係を構築する方法が依存的である場合、または不安に基づいている場合、このような問題が発生する可能性が高くなります。
• 性格や情報の処理方法：内向性または外向性（実際には情報処理の方法であり、それが私たちを異なる性格に導く）への強い傾向が私たちをさまざまな困難に導きます。 あなたが内向的な傾向があるにもかかわらず、社交的に努力しようとしている場合、おそらく問題は、あなたが自分の限界やニーズに適応していないことです。
• 呼吸力学: 呼吸に取り組むことは、通常は取り組まれない重要かつ優先的なステップです。 あらゆる不安状態は、不適切な呼吸機構の結果として生じます。 したがって、不安の強さを軽減し、すべてを少し楽にするために、完全に呼吸する方法を学ぶことからプロセスを開始する必要があります。
• 行動計画を立てる：必要な変化を達成するには、必要な変化につながる具体的な行動計画を持つことも重要です。 適切な行動計画は常に自分に合わせて作成する必要があります (このため、テンプレートや単純な方法で実行することはできません)。 私の場合、プロセスがもう少し進んでからアクションプランに取り組むのが好きです。 私たちは、あなたが自分に起こる出来事をどのように管理しているのか、そして私たちがすべき最も重要な変化は何なのかを明らかにします。 する。
• 定数の会社: 不安の最大の難点の 1 つは、通常、不安が常に続くことです。 このため、セッションに関する時折のヘルプは通常は機能しません。 その日に直面した困難に立ち向かうためには、必要な支援がより継続的に行われなければなりません。 現在、最新のテクノロジーのおかげで、これが可能です。 このため、私のサポート方法は、必要に応じて毎日、また毎週のツールやセッションなどを利用することです。 これにより、お客様に何が起こっているのかをより深く調査し、安定して解決できるようになります。

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たくさんの激励と自信を送ります、ルベン・カマチョ。 心理学者、コーチ。