不眠症と効果的に戦う12の方法

不眠症を回避する場所がわからない場合、不眠症との闘いは困難な作業になる可能性があります。 時々、私たちが眠るのに長い時間がかかるという事実が私たちを条件付け、リラックスするのを妨げ、眠りにつくのをさらに難しくします。

私たちが行動を起こさなければ、 睡眠の問題は私たちの日常生活に影響を与える可能性があります そして私たちの健康、それで私たちはそれを改善する方法を見つけなければなりません。

不眠症と闘い、眠りにつく方法は？

不眠症が日常的で大きな問題にならないようにするには、それを回避するための措置を講じる必要があります。 すぐに眠りにつくための最良の方法は次のとおりです。

1. 通常の時間を維持する

不眠症と戦うための最良の方法の1つは スケジュールの観点からルーチンを取得する. 私たちがいつも起きて同時に寝れば、私たちの体は休む準備ができて、希望の時間に眠りにつくのがより簡単になります。

これらのスケジュールに慣れるのを終えるために、私たちは朝の光で自分自身を活性化するために起きたらすぐにブラインドを開けることを試みることができます。 または私たちが寝るときにブラインドを下げることによって暗闇を抑えるために。 また、日中は寝たり、週末は遅く起きたりしないようにする必要があります。

2. 定期的に運動する

定期的に運動することで緊張をほぐすことができます そして私たちを一晩休ませておくために。 適度な強度の有酸素運動は、睡眠の質と持続時間を改善するため、少なくとも週に1回はランニングに出かけることをお勧めします。

水泳や毎日の散歩は、日中はアクティブに、夜はリラックスすることができます。 ただし、心拍数を上げることで体がリラックスするのを遅らせるため、就寝前の数時間は激しい運動はお勧めしません。 夜に運動する必要がある場合は、できるだけリラックスできるようにする必要があります。

3. よく食べる

私たちが食べるものを制御することは、不眠症と戦うための最良の武器になるでしょう。 日中の良い食事は夜のより良い休息に貢献します. より少ないカロリーを食べると、ストレスホルモンが増加し、就寝時に良くない倦怠感を引き起こす可能性があります。

重い夕食や寝る前の食事は消化器系を活発に保つので、休むことができません。 就寝前に水分をたくさん飲むと、睡眠、特にアルコールが妨げられる可能性があります。

よりよく眠るために、私たちはダイエット食品に組み込むことができます

メラトニンまたはセロトニンレベル、私たちをリラックスさせ、睡眠を促進するホルモン。 それらを含むいくつかの食品は、乳製品、卵、全粒穀物またはサクランボです。

4. カフェインやタバコを消費しないでください

カフェインとニコチンは覚醒剤です、そのため、眠りにつくのに時間がかかり、深い眠りを実現するのがより困難になります。 不眠症と闘いたいのなら、喫煙をやめ、カフェインの摂取量を減らすのが最善です。

5. 寝室を休憩所にする

私たちがよりよく休むのに役立つもう1つのヒントは、部屋を整頓し、負荷を軽くして、気が散らないようにすることです。 それは 快適な温度で暗くて静かな空間 私は休まなければならないこと。 また、同じ部屋で食事をしたり、仕事をしたり、テレビを見たりしないように、寝室がちょうど寝る場所であることを確認する必要があります。

気温は快適でなければなりませんが、冷たいシーツは不眠症と戦うのに役立ちます。 体温を一点下げることでメラトニンが生成され、眠りやすくなります。

6. 画面からの光を避けてください

寝る前にテレビを見たり、携帯電話、タブレット、コンピューターを使用したりすることは避けなければなりません。 彼らのスクリーンから発せられる光は爽快です. 適切なことは、それらをベッドから遠ざけ、できればプラグを抜いて休息をとることです。

7. ペットと一緒に寝ないでください

動物は人間と同じ時間の睡眠を必要としないので、 彼らは夜中に目を覚まし、私たちの睡眠を中断することができます オブジェクトをスニッフィングまたはスクラッチするなど、さまざまなノイズが発生します。

寝ていても、いびきをかくことで私たちを悩ませることができます。 したがって、他の部屋での睡眠に慣れることを常にお勧めします。

8. 寝る前にリラックス

リラックスした活動をする 寝る前に、休んで寝るのに役立ちます。 少しヨガをしたり、熱いシャワーを浴びたり、読書をしたりすることで、心と体をリラックスさせることができます。 穏やかな音楽を聴くことで、一日の終わりにもっと良い休息をとることができます。

9. 理想的な枕を持っている

枕が休息に欠かせない要素であることは偶然ではありません。 不眠症との闘いは大きく依存します 私たちが眠っている間、良い頭の姿勢を維持します.

首と背中を一直線に保つことで、緊張やけいれんの発生を防ぎます。 お腹で寝る場合は、首と背中をまっすぐに保つために平らな枕があることを確認する必要があります。

10. あなたの心配を脇に置いてください...文字通り。

睡眠をより困難にする理由の1つは 将来のタスクを心配したり、翌日の計画を立てたりする. 私たちのために働くことができる何かは、私たちが次の日にしなければならないタスクをリストに書き留めるために寝る前に時間をかけることです。 私たちの頭を取り囲み、私たちを眠らせないトピックでも同じことができます。

このようにして、私たちは自分の考えを整理した感覚で就寝することができ、就寝時にそれらから切り離すことができます。

11. 呼吸法の練習

ベッドに入ると、私たちは互いに助け合うことができます 呼吸を制御する技術、呼吸リズムに集中することは私たちをリラックスさせ、私たちを眠らせるからです。 最も推奨される手法の1つは、4-7-8として知られている手法です。

それを実践するには、4秒間息を吸い、7秒間一時停止し、8秒間の呼気を続ける必要があります。 就寝前にこの運動を3、4回繰り返すと、眠りに落ちて不眠症と闘うのが簡単になります。

12. 起きて部屋を出る

それでも眠ることができずにベッドで寝返りをしていることに気付いた場合は、起き上がって他の活動をするのが最善です。 私たちは寝室の外でリラックスできる活動を見つけなければなりません、後でもっとリラックスしてベッドに戻ることができるように。