食物繊維が豊富な10の食品（便秘と戦うため）

食物繊維が豊富な食品はあなたの健康に有益です、消化を促進するので、便秘と戦うのを助け、体重を減らすのに適しています。

食物繊維を含む10種類の食品のリストを以下に示します。これらを食事に取り入れて、下剤とクレンジングの特性を活用することができます。

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なぜあなたの食事に繊維を加えるのか

食物繊維は多くの食品に含まれる植物成分であり、私たちの食事の基本的な要素です。 私たちの消化器系を維持するために不可欠 排便を促進します。

食物繊維が豊富な食品は、消化機能を助け、良好な結腸洗浄を促進します。そのため、便秘と戦うために必要です。 このため、痔核の回避にも貢献します。

彼らはまた、私たちの体から不要な要素を排除することを支持し、体重を制御するのに役立ちます。 体重を減らし、肥満を防ぐのに適しています.

食物繊維が豊富な食品のもう1つの利点は、ブドウ糖とコレステロールのレベルを安定させることです。 血液、糖尿病などの病気、心血管疾患、およびなどのいくつかの種類の癌の予防 結腸。

10の高繊維食品のリスト

あなたの消化器系の適切な機能を改善するためにあなたの毎日の食事に繊維を含むこれらの食品を含めてください。 あなたの健康はあなたに感謝します。

1. ブロッコリーと他の野菜

野菜は私たちの食生活の基本的な要素ですが、食物繊維が豊富な食品の1つでもあります。 この場合に最も推奨されるものの1つはブロッコリーです。 100あたり2.6グラムの繊維を含む. これは胸焼けや胃の炎症を防ぎ、より良い消化を促進することになると非常に良いです。

アーティチョーク、エンドウ豆、アボカド、カリフラワーなどの野菜でも同じことが起こります。これらの野菜は、食物繊維の優れた供給源であるだけでなく、多くのミネラルやビタミンを含んでいます。

2. 梨やその他の新鮮な果物

もう1つの重要な要素は果物です。特に、果肉を直接消費できる新鮮な果物です。 具体的には、梨は食物繊維が豊富な食品の1つであり、毎日の食事に定期的に含めることができます。 便秘を終わらせるか、体重をコントロールするのを手伝ってください.

食物繊維も豊富な他の果物は、リンゴ、オレンジ、バナナです。 ナツメヤシ、セイヨウカリン、イチジクやプルーンなどのドライフルーツも、この植物成分が非常に豊富です。

3. 豆類およびその他のマメ科植物

マメ科植物は、植物性タンパク質やミネラルを大量に含むことに加えて、繊維が豊富な食品の1つです。 彼らは特に 食物繊維が豊富であらゆる種類の豆、しかし豆とインゲン豆が最も推奨されます。 ひよこ豆、レンズ豆、豆などの他のマメ科植物にも多くの繊維が含まれています。

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4. オートミールと小麦ふすま

オートミールは、食物繊維が最も多い食品の1つであり、定期的に食事に含めるのが非常に簡単であるため、毎日の食物繊維摂取量を増やしたい場合に理想的です。 毎朝、ミルクとフルーツを添えて朝食に召し上がれます。 そのうえ 水溶性食物繊維の種類が含まれています、それは満足のいく効果があり、あなたがより少ないカロリーを吸収するのを助けます。

繊維を多く含む別の種類のシリアルは小麦ふすまで、これを含めることもできます ヨーグルトまたはミルクのボウルを伴う朝食は、より良い一日を始めるのに役立ちます 消化。

5. 全粒小麦またはライ麦パン

このタイプのパンは、通常の小麦パンよりも少し暗いですが、精製されていない小麦粉と砂糖が含まれているため、はるかに健康的です。 しかしながら その最大の利点の1つは、繊維の量が多いことですなぜなら、それらを作るとき、それらは全粒穀物を使用し、ふすまのすべての特性を維持するからです。

6. 玄米

玄米は、便秘を避けたり、体重を減らすために定期的に食事に含めることができる食物繊維が豊富な食品の1つです。 セルロースシェルを無傷に保つことにより、コーティングに含まれるすべての繊維を保護します。 この米のカップの繊維の量は3.5グラムです。

7. アーモンドと他のナッツ

ナッツはまた、食物繊維が豊富な食品の1つであり、サラダと一緒に、朝食やスナックに、または単にスナックとして、毎日摂取するのに理想的です。 アーモンドは、繊維含有量が最も高いナッツの1つです。. ヘーゼルナッツ、クルミ、ピーナッツもこの野菜成分が豊富です。

8. トウモロコシ

食物繊維の摂取量を増やしたい場合は、トウモロコシも理想的な食品です。 これにより、生または調理済みのスイートコーンのいずれかで、100個あたり2.7グラムの繊維が提供されます。 それを消費する別の方法は、ポップコーンの形です。 このスナックには、100グラムあたり13グラム以上の繊維が含まれています。

9. チーア種子

このスーパーフードの利点は、その大量のミネラル、ビタミン、タンパク質のおかげでたくさんあります。 しかし、食物繊維が豊富な食品の1つでもあり、消化を改善するのに役立ちます。 この種子の100グラムごとに34グラムの繊維が含まれています.

シリアルボウル、ヨーグルト、スムージーに入れたり、サラダに入れたりすることで、朝食時に簡単に摂取できます。

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10. ココア

ココアは繊維の優れた供給源であり、その抗酸化特性に加えて、心血管疾患を予防し、腸管を改善するための理想的な食品になります。 カカオ豆とカカオパウダーの両方の繊維の量は、100あたり33グラムです。