断続的断食ダイエット：利点とそれを段階的に行う方法

断続的断食ダイエットは、それが機能するため、非常に人気があります. これは、たとえば、しばらく低カロリーの食事をしていても、突然体重や身長が減らなくなった場合に最適な代替手段です。

この食事療法の特徴は、それが大幅なカロリー削減を伴うことです。 このため、これは強く推奨される食事療法ですが、心血管疾患または代謝性疾患に苦しんでいる場合は、試す前に医師に相談することをお勧めします。

断続的断食ダイエットを行う方法は？

断続的断食は非常に効果的ですが、すべての人に適しているわけではありません。 すでに述べたように、ある種の慢性疾患を持つ人々は医者に診てもらうべきです それを実行する前に、そしてそれを実行する人は断食と 摂取。

断続的断食食には主に2つのタイプがあります。 どちらも、食品の摂取を一定期間停止することで構成されています そして、もう何時間も、ほとんど何でも（一気見や過剰な糖分や脂肪は含まない）食べます。 ここでは、その実行方法について説明します。

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1. 16/8断続的断食

16/8断続的食事療法は、このタイプの食事療法の中で最も広く使用されています。 「リーンゲイン」とも呼ばれます”. この食事療法は、16時間の絶食と、残りの8時間の食事で構成されます。 断食には、通常の睡眠時間に加えて、朝食に対応する可能性のある数時間の睡眠が含まれます。 正午に最初の摂取をして、夜8時まで自然に食べることができます。 速い。

断続的断食を選択した人によると、これが最も簡単であるという意見があり、それが最もよく知られている理由です。この長期にわたる断続的な断食は、食物摂取がない時間の間に体がそのエネルギー貯蔵を枯渇させる原因となります. これは、脂肪の減少、したがって体重と身長の減少に直接反映されます。 これが断続的断食の背後にある「魔法」です。

この食事療法が機能するためには、健康に影響を与えないように特定の推奨事項に従う必要があります。 そもそも、食べる食事には特別な注意を払う必要があります。 それを覚えておいてください 量を乱用することではありません、しかし何よりも、それらが脂肪とカロリーの低い食品であることに注意してください。 また、断食期間中に発生する空腹と倦怠感の瞬間に備える必要があります。

食べ物を食べることができる8時間の間、ほとんどの食べ物は果物と野菜でなければならないことを覚えておいてください。 うんいいよ

タンパク質を忘れないでください適度な量で、ほとんどが白身の肉または魚であり、赤身の肉の消費を最小限に抑えることをお勧めします。 炭水化物もプレートの4分の1だけを占める必要があります。

一方、 16時間の絶食中に、倦怠感や空腹感が強すぎるなどの症状が現れることがあります。. ほとんどの人は、しばらくすると空腹感が目立たなくなると言いますが、そうでない場合は、無糖のお茶やコーヒーなどを飲むことを選択できます。 もちろん、天然水がなくてはなりません。 断食の最初の数日間は、身体活動を減らし、徐々に回復させる必要があります。

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ダイエット5：2

5：2の断続的断食ダイエットでは、もう少し複雑です. この場合、断食が実行される方法は異なり、一部の人々にとってより耐えられる可能性があります。 それは、2日間で摂取量が最大600カロリーに減少することで構成されています. バランスの取れた健康的な食事が尊重され続ける限り、残りの日は通常の食事です。

カロリー摂取量が減少する2日間は連続している必要はありません。 これは、絶望せず、断続的断食食を断念することになります。 それ自体は速くはありませんが、カロリーの削減は重要であり、カロリーを高く一定に摂取しないことで体が脂肪を燃焼するのに役立ちます。 ただし、残りの日に実行される給餌には注意する必要があります。

5：2ダイエットの例としては、カロリー摂取量が非常に少ない日として火曜日と木曜日を選択することが考えられます。. その日の食事を事前に用意しておけば、より実用的になります。 非常に低カロリーでありながら健康的な朝食、昼食、夕食を計画します。 この場合、野菜といくつかの果物は、本当に低いカロリー摂取量で満腹感を感じるのに役立つので、素晴らしい味方になります。

さらに、これらの日の間、あなたはどんな種類のジュースまたは甘い飲み物も完全に忘れなければなりません。 天然水が最良の味方ですが、一日中、少量の甘味料、できれば砂糖の代用品と一緒にお茶やコーヒーを飲むことができます。 午前中または午後の間に軽食を準備する必要があります。 それが果物であろうとナッツであろうと、それらは優れた選択肢です。

残りの日は、何を食べるかを管理する必要があります。 リラックスしすぎてはいけません。2日間の低カロリー摂取を信じてはいけません。. それは断食日を補うことではないことを覚えておくことは重要です、あなたは単にあなたがもっと食べることができることを楽しむ必要があります、 しかし、プレートは果物と野菜でいっぱいで、炭水化物とタンパク質が4分の1の比率である必要があることを決して忘れないでください 部。

この断続的断食食は、運動ルーチンを伴う場合にさらに効果的です。 主に有酸素運動を行うことをお勧めしますが、実際には、減量を促進するために、この食事療法では身体活動が非常にうまくいきます。 ただし、特に非常に重い場合は、絶食またはカロリー削減の日中は運動を中断する必要があります。

書誌参照

• Ganesan、K.、Habboush、Y。、およびSultan、S。 (2018). 断続的断食：より健康的なライフスタイルのための選択。 Cureus、10（7）、e2947。 土井：10.7759 /cureus.2947。
• ハービー、M。、およびハウエル、A。 (2017). 肥満、太りすぎ、正常体重の被験者における断続的エネルギー制限と断続的断食の潜在的な利点と害-人間と動物の証拠のナラティブレビュー。 行動科学（スイス、バーゼル）、7（1）、4。 土井：10.3390 / bs7010004。