高血圧を制御し、下げるための9つの鍵

世界中に、心臓血管の問題に苦しんでいる何百万もの人々がいます。 高血圧は最も一般的な心血管系の問題の1つであり、それに苦しむ人々に多くの合併症をもたらす可能性があります。.

それは私たちの体の機能の一部であるため、私たちは皆血圧の上昇と下降を持っています。 それほど正常ではないのは、この電圧の平均が特定の制限を超えていることです。 次に、血圧が正確に何であるかを確認し、血圧を下げて制御するための9つの方法を発見します。

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血圧とは何ですか？

高血圧または緊張は高血圧としても知られています、そしてそれは私たちの血液がより多くのプッシュを経験している私たちの血管を通って循環することを意味します. 考えられるさまざまな理由により、血液の流れがよりタイトになり、さまざまな問題が発生する可能性があります。

血圧には正常と見なされる値がいくつかあります。 これらは、血管が血液が流れるのに十分な張力を持っている許容範囲です。 この図は、収縮期血圧の場合は120 mm Hg、拡張期血圧の場合は80 mmHgを中心に回転します。 数値が大幅に高い場合は張力が高く、逆の場合は張力が低くなります。

日中は変動があり、ストレスや身体活動のときは高血圧になりますが、リラックスしている場合はかなり低くなります。 これらは特定の瞬間ですが、平均して健康でない人がいます。

高血圧は、体のさまざまな臓器に健康上の問題を引き起こす可能性があります、特に多くのストレスに苦しんでいる心臓で。 しかし、彼だけではありません。 脳や目や腎臓などの他の臓器に多くの心血管事故があります。

血圧を下げる9つの良い​​方法

これ以上何も考えずに、この問題の解決策として麻薬に目を向ける人はたくさんいます。 LaGuíaFemeninaから私たちは人々に力を与えるのが好きです、そしてそれは高血圧に苦しむ人々が彼ら自身の世話をするためにもっと多くのことをすることができるということです。

血圧をコントロールするためには、良い習慣を身につけることが不可欠です。、彼らは私たちがより良い健康を持ち、問題を防ぐのを助けるからです。 次に、血圧を制御して下げる9つの方法を見ていきます。

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1. 塩なしで食べる

高血圧の人は誰でも塩分摂取量を大幅に制限する必要があります

. これは明らかに、私たちが調理する料理に塩を加えることは適切ではないことを意味しますが、私たちがすでに作ったものを購入する食品にも特別な注意を払う必要があります。 バーやレストランのように、特にソースに加えられる塩をたっぷり使って調理する場所があります。 食品業界は製品に多くの塩を加えるため、加工食品にも十分注意する必要があります。

2. 大量の食事は避けてください

電力サージを避けるために、簡単な方法で調理された料理を食べるのが便利です. 調理、煮込み、揚げ物などは避けてください。 それは心臓血管の健康に非常に役立つでしょう。 蒸したり、グリルしたり、沸騰させたりするのが常に良いでしょう。

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3. 飽和脂肪とトランス脂肪を避ける

高血圧を寄せ付けないためには、飽和脂肪やトランス脂肪を含まない食事療法に従うことも不可欠です。. 心臓血管の健康全般を管理するために、豚肉や食品業界の加工製品などの脂肪の多い肉を食べすぎないようにする必要があります。 揚げ物は避ける必要もあります。

4. 肥満を避ける

通常のパラメータ内で血圧を楽しむには、太りすぎを避ける必要があります 肥満と高血圧の関係は広く研究されてきました。 人の体の組織が増えると、心臓はすべての細胞に血液を送るためにもっと一生懸命働かなければなりません。 太りすぎを避けることは高血圧を制御するために不可欠です。

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5. 質の高い食べ物を食べる

質の高い生涯食品を食べることは必須の推奨事項の1つです 心臓血管の健康の世話をします。 質の悪いファーストフードは避け、ビタミン、ミネラル、繊維が豊富な果物、野菜、シリアル、ナッツ、マメ科植物にもっと賭けるべきです。 食事の多様性も保護因子です。

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6. 喫煙禁止

たばこを吸うことは多くの点で私たちの健康に非常に有害ですが、多くの人が気づいていないかもしれないことは、それが高血圧を引き起こすことでもあります。 タバコに含まれるニコチンは、血管収縮を引き起こす物質であるカテコールアミンのレベルを上昇させます. また、たばこの煙に含まれる物質により、血管の最内層が損傷します。

7. コーヒーを避ける

コーヒーに含まれるカフェインは血圧の上昇に影響を与えます、より寛容を示す人々がいるという事実にもかかわらず。 カフェインは、血管を開く機能を持つ体内のいくつかの物質の作用をブロックする物質です。 そのため、運動や仕事のいずれかで激しい身体活動を行う場合は、飲むコーヒーの量を減らし、飲むのを避ける方がよいのです。

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8. 特定の薬を避ける

副作用として血圧が上昇する特定の薬があります。. より重要な病気を治療して、単にそれらを取るのをやめられない人もいます。 たとえば、抗精神病薬は、いくつかの認知障害の治療において非常に重要である可能性があります。 一方、経口避妊薬も血圧を上昇させ、他の種類の薬を使用して血圧を制御および低下させることができます。

9. 瞑想するには

瞑想がこの活動を実践する人々に多くの生活の質をもたらすことがますます明らかになっています。 瞑想は、精神が思考を流すことを可能にし、私たちは自分の体をより意識するようになります。これは、体の全体的な緊張の低下につながります。 また、血圧の特定のケースでは、瞑想は私たちの体にとって素晴らしいリソースです.

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書誌参照

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