食べ過ぎて満腹にならない8つの方法

食べ物で十分に言う方法を知らない人がたくさんいます. これが起こるとき、これらの人々は通常太りすぎです。 彼らは体重を減らすことができればいいのですが、彼らは本当に対処するのに苦労している空腹感を感じます。

食事を始めて、もっと欲しがったり、食事の合間に間食したりすることは、食べ物をコントロールするのが難しいという明らかな兆候です。 最も明白な結果は太りすぎであり、これらの人々は間違いなく食べ過ぎを望んでいるか、食べすぎているでしょう。 彼らはそれを行う方法を知りませんが、食べ物でいっぱいになり、食べる量を減らす方法があります。

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食べ過ぎて早く満腹にならない8つの方法

食べ過ぎを避けるために、満腹感は非常に重要です. 空腹感を調節するホルモン系を制御できない人が多く、必要以上に食べています。

ここでは、満腹感を感じ、空腹感を抑えるための最良の方法をいくつか紹介します。 食べ過ぎないことは、良い食習慣で身につけられる一連の行動に依存し、そしてこれらは適切な知識に依存します。

習慣的には、ある日から次の日にすべてを変えることはできないので、最初は難しいですが、それだけの価値はあります。 私たちの健康はそれを高く評価します。

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1. カロリー密度の高い食品を減らす

肥満と闘うための大きな問題の1つは、高カロリーの食品を摂取することです。. これは、非常に少ない製品重量で大量のエネルギーが得られることを意味します。

何が起こるかというと、これらの食品が私たちの胃の中で占める量は非常に少ないということです。 このようにして、私たちの受容体は私たちがもっと食べるべきであることを私たちに知らせる信号を送ります。 つまり、私たちはまだ空腹です。

2. 微量栄養素が豊富な食品を食べる

カロリー密度の高い食品は、ナッツなどの微量栄養素が豊富に含まれている可能性があります。 これは、彼らが私たちの健康に有益なビタミンとミネラルを持っていることを意味します。

ただし、ほとんどの場合、これは当てはまりません。 高カロリー密度の食品の高エネルギー摂取は、通常、優れた微量栄養素を伴いません.

私たちがたくさん食べたとしても、私たちの体は特定の微量栄養素を必要とし、それらを手に入れるためにもっと食べるように私たちを押すかもしれません。

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3. より多くの食品とより少ない食品を消費する

実際、前のポイントでは、食品と食品を区別する必要があります。 食品はリンゴ、オーベルジーヌ、ナッツ、肉、牛乳、...食品はクッキー、お菓子、冷凍ピザ、アイスクリームまたはケーキです。

食品は通常、そこにある最も健康的ではない栄養プロファイルを持つ一連の成分を持っています。. それら自体は悪くはありませんが、食品業界はコストを稼ぐために自由に使用することがよくあります。

このように、世界的な傾向としては、精製糖、精製小麦粉、パーム油などを多く使用しています。 他のより健康的な成分を使用する代わりに。

4. より多くの繊維を取る

食物繊維を含む食品は私たちをいっぱいにし、あなたを満腹にさせます. 食物繊維が豊富な食品が最も健康的である傾向があるため、これは素晴らしいニュースです。 微量栄養素のその貢献は、私たちの体のニーズに優れています。

たとえば、野菜、野菜、果物は、水分と繊維を多く含む食品です。 カロリー摂取量があまり多くないので、他のカロリーの高い食品（ジャガイモ、米、パンなど）よりもはるかに多く食べることができます。

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5. 良心を持って食べる

「自動モード」を使わずに食べると、さまざまな理由で適切な方法で満足を感じることができます. まず第一に、あなたの部分を配給することは非常に重要です。 鶏もも肉を食べることは、2つの胸を食べることと同じではありません。

一方、食べ物をよく噛むことは満腹感に関連する問題を回避するのに役立つことが科学的に証明されています。 十分に噛まないと、食べる量が増え、消化器系の問題が増える傾向があります。

6. 時間をかけて、あまり速く食べないでください。

素早く食べることは、十分な満腹感を感じるのに逆効果です. 私たちが食事をしている間、私たちの胃にあるいくつかの受容体は、それがいっぱいになっていることを私たちの脳に警告します。 人が飽きると、脳は空腹信号の送信を停止します。

私たちがあまりにも速く食べると、私たちの体はこのすべてのプロセスを実行して空腹信号を減らす時間がありません。 だから、安心せずに食事をしていると、お腹が減ってしまいます。 数分後、食事が終わった後、食べ過ぎたと感じて後悔するかもしれません。

私たちは落ち着いて食事をし、食べ物を味わい、そして仲間を楽しむ必要があります。 そうして初めて、私たちの脳は自分のペースで満腹ホルモンを放出します。

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7. 十分な水を飲む

一日中水分を補給することは、体が適切に機能するために不可欠です. 空腹と喉の渇きを混同することがあるため、過度の空腹感を軽減するために、1日を通して定期的に飲むことが非常に重要な場合があります。

一方、食事中は少量の水を飲むのが適切です。 スープはまた、健康的な方法であなたの胃を満たすための良い戦略です。 液体食品は、固形食品よりも満腹感の良いシグナルを引き起こします。

8. 食べるたびにたんぱく質を摂る

タンパク質は私たちの体にとって極めて重要な主要栄養素です。 炭水化物や脂肪のように体内に大きな貯蔵庫がないので、頻繁に摂取する必要があります。

私たちが十分なタンパク質を食べないと、私たちの体は一連のホルモン反応を放出し、それが私たちを空腹にし、より多く食べるように誘導します. タンパク質を適切な量で食べると、空腹感と満腹感が調整されます。

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書誌参照

• Berridge、K.C。 （1996年）。 食物報酬：欲求と好みの脳基質。 Neuroscience＆Biobehavioral Reviews、20（1）、1–25。

• De Araujo、I.E.、Gutierrez、R.、Oliveira-Maia、A.J.、Pereira、A.J.、Nicolelis、M.A。 とサイモン、S.A。 （2006）。 満腹状態の神経アンサンブルコーディング。 Neuron、51（4）、483-494。

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