脚の循環を改善する方法は？ 12の役立つヒント

慢性静脈不全は、脚の血液循環を低下させます。 それは50歳以上の成人の約30％に影響を与える状態です. 最初は深刻ではありませんが、多くの不快感を引き起こす可能性があります。

脚の循環を改善し、この問題を軽減または解消するために、私たちはあなたの生活の質を改善するのに役立ついくつかのヒントを提供します。 これらはあなたがあなたの足に安堵をもたらす毎日することができる単純な習慣です。

脚の循環を改善するための12のヒント

脚の循環不良を引き起こすいくつかの要因があります。 食生活、運動不足、年齢、または遺伝学 慢性静脈不全の発症を助長する原因のいくつかです。

痛みや痛みに加えて、小さな「クモ状静脈」から健康を危険にさらす可能性のある主要な静脈瘤に至るまで、静脈瘤の出現があります。 そのため、脚の循環を改善する活動を行うことが重要です。 それを達成するための12のヒントを紹介します。

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1. 長時間座ったり立ったりしないでください

足の循環を改善する最も効果的な方法の1つは、定期的に位置を変えることです。 日常業務や日常の活動により、足の損傷を防ぐのに十分な動きができないため、これが難しい場合があります。

それにもかかわらず、 姿勢を変えずに長時間座ったり立ったりする 脚の循環が適切に流れなくなり、痛みやその他の不快感を引き起こします。 このため、1日を通して定期的に足を動かす時間を取ってください。

2. 着圧ソックス

着圧ストッキングは、脚の循環を促進するのに最適です。 入手しやすい特殊ストッキングの一種です。 彼らは伝統的なストッキングと同じ方法で配置され、 私たちの四肢の循環血管を圧縮することによって循環を改善するのに役立ちます.

さまざまな種類とレベルの圧縮があります。 適切なものを選択し、それらを定期的に使用して効果を向上させることに慣れなければなりません。 静脈瘤が最初に現れたときでさえ、その進行を止めるためにそれらを使用することをお勧めします。

3. 足を持ち上げる

1日に数回足を上げると、足の循環を改善するのに役立ちます。 可能な限り、一時停止し、仰向けになって、快適な位置で足を上げます。

立ったり座ったりすると、足の循環が悪くなります。. 心臓の上に数分間それらを上げることは、脚の血液循環を一時的に改善するのに十分です。

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4. マッサージ

一日の終わりに行われるレッグマッサージは、足を落ち着かせるのに最適です。 脚の循環を改善するための特別なコールドジェルがあります. それらはまた不快感を和らげそしてよりよく休むのを助ける優れた製品です。

あなたは足にゲルを適用し、穏やかな圧力をかける手でそれを分配する必要があります、それは最初に片方の足、次にもう一方の足から膝まで行われるべきです。 この動きは、脚の循環サイクルを再活性化するのに役立ちます。

5. 暑さから逃れる

不可能な場合もありますが、暑い環境にとどまらないようにする必要があります。 熱は静脈をより簡単に拡張させます。 これは次に循環を悪化させ、足の不快感につながります。

可能な限り、涼しい場所にとどまります。 しかしそれはさらに重要です 足がキャンプファイヤー、ストレッチャーテーブル、サウナなどの熱源から離れているように注意してください または、ホットワックスの使用を制限または排除することもできます。

6. 水分補給

水分補給は、全体的な循環を改善するために不可欠です。 一日中十分な水を飲むように注意してください。 1日あたり最低1.5リットルをお勧めします、1ショットではなく、1日を通してショートショットに分割されます。

水分補給の一環として、足に保湿クリームを塗ることをお勧めします。 言い換えれば、水分補給は内側と外側でなければなりません。 これらのクリームは、血液循環を活性化するのに優れています。

7. 快適な靴

靴は足の循環を促進するために快適でなければなりません。 多くの場合、履物は循環不良の罪を犯す可能性があります、ですから、注意を払い、見落とさないことが重要です。

静脈不全の程度に応じて、かかとの高さに注意する必要があります。 できれば低い靴を選ぶべきですが、それが不可能な場合は、低くて快適なヒールを選ぶ必要があります。 さらに、足を不適切に締めると足の循環が損なわれるため、靴の幅を広くする必要があります。

8. 身体活動

身体活動は、脚の循環を改善するのに役立ちます。 問題がそれほど深刻でない場合は、 ほぼすべての種類の運動が推奨されます そしてよりよい循環を助けます。 しかし、より大きな問題がある場合、医師は適切なルーチンを示す必要があります。

推奨される最も一般的なエクササイズは、水泳、ウォーキング、さらにはダンスです。 特に不快感を軽減する静脈不全のための特定の運動もあります。

9. 減塩食

バランスの取れた食事は、血行不良による不快感を軽減するのに役立ちます。 果物、野菜、たんぱく質、そして一般的にすべての食品グループを適切な比率でバランスよく摂取することで、脚の循環を改善することができます。

これに加えて、 食事のナトリウムが非常に少ないことに注意することが非常に重要です. 言い換えれば、あなたは食べ物があまりにも多くの塩を持っていないことを確認する必要があります。 これは水分を保持しないことに貢献し、このようにして脚の循環が緩和されます。

10. 良いお風呂

一日の終わりに体と足をリラックスさせるお風呂のようなものはありません。 間違いなく、これはリラックスして脚の循環不良による不快感を軽減します。座ったり立ったりして一日を過ごした後、水はリラックス効果があります。

この効果を高めるために、ぬるま湯で入浴することをお勧めします、最も良いことは、熱が四肢の良好な循環を損なうことを覚えておく必要があるため、それほど熱くないことです。 お風呂の終わりには冷水を出すことをお勧めします。これは循環を改善し、ストレスを和らげるのに大いに役立ちます。

11. 適切な姿勢

特に座っているときに正しい姿勢を維持することは、循環を助けます。 一日中座ったままでいるのが難しい場合があります、特に就業日がそれを必要とする場合、しかし私たちが適切な姿勢を維持するならば、これは改善することができます。

循環を悪化させるので、最初に避けるべきことは足を組むことです。 可能な限り、フットレストを使用するか、少なくとも30分ごとに起きて少し歩くか、軽い運動をして脚の循環を改善します。

12. ゼロアルコールまたはタバコ

過剰なアルコールとタバコは間違いなく血液循環に影響を与えます. それ自体、喫煙はまったく推奨されていませんが、これらのタイプの循環器疾患が発生した場合は、はるかに少なくなります。 私たちの健康のために脇に置いておくことを最初に考慮しなければならないのはタバコです。

アルコールは非常に適度な方法で消費できますが、どのような飲み物がどのくらいの量で許可されるかを医師に相談する必要があります。 慢性静脈不全の合併症を避けるために、これらのような薬のない健康的な生活を検討するのが最善です。

書誌参照

• キエーザ、S。 T.、Trangmar、S。 J。、＆ゴンザレス-アロンソ、J。 (2016). 受動的熱ストレス中の人間の脚の温度と血流の分布。 Journal of Applied physiology（Bethesda、Md。：1985）、120（9）、1047-1058。 土井：10.1152 /japplphysiol.00965.2015。
• Czell、D.、Schreier、R.、Rupp、R.、Eberhard、S.、Colombo、G。、およびDietz、V。 (2004). 健康な成人の傾斜台の血液循環に対する受動的な脚の動きの影響。 神経工学とリハビリテーションのジャーナル、1（1）、4。 土井：10.1186 / 1743-0003-1-4。