心の知能指数とは何ですか？それをどのように訓練できますか？
¿感情 そして インテリジェンス?
それらは一緒にうまく機能する概念ではないようです。なぜなら、私たちは彼らをお互いに力を与える同盟国としてではなく、敵として見る傾向があるからです。 これは、私たちが知性を論理と推論の同義語として認識しているという事実によるものですが、これは正確には関連していないようです 私たちをすべてに敏感にし、やや衝動的にし、時には感情的なチャージを運ぶ感情を持った手 パワフル。
しかし、これは私たちが心の知能指数を訓練する方法を知らないためだということをご存知ですか？ そうです、感情的知性は私たちがする必要なしに感じる能力にアクセスすることを可能にします 常にオーバーフローするため、ストレスの多い状況にうまく対処し、対処するのに役立ちます。 に ストレスを減らします 日常生活の中で、より積極的かつ機能的な方法で口頭および感情的に自分自身を表現すること。
まだこれを信じるのは難しいですか？ 次に、この記事を読み続けてください。心の知能指数とは何か、そしてそれを日常的に使用するためにどのようにトレーニングできるかを説明します 一般的に私たちの生活の。
心の知能指数とは何ですか？
それは心理学者によって作成され開発された心理学的概念です ダニエル・ゴールマン、感情は私たちの存在の一部であると断言しますが、それは私たちの認知と行動のもう1つの特徴です。 ですから、それは私たちが日常生活を送り、私たちと私たちを取り巻く現実を理解する方法に固有のものです。 自分自身。
したがって、そこから彼らの研究、理解、訓練のためのスペースを作ることが重要です。 私たちが宇宙に住んでいるものに関して本質的な理想的なバランスを維持できる形 外因性。
さらに、影響を与えるのは私たちの感情であるため、それは私たち自身を完全に知るための最良の方法です 私たちが私たちの周りの世界をどのように知覚するか、そして私たちが自分自身をどのように見るかについてのより大きな尺度 自分自身。 これは経験にも影響されることはわかっていますが、それは私たちが生きているものではなく、 私たちがそれを経験するときに私たちが感じるもの私たちの心に残っているものは全体に響き渡ります 天気。
私たちの感情の重要性
上記に加えて、心の知能指数の重要性はその適応力にあると断言できます。 つまり、自分自身を理解できれば、特定の環境や状況が私たちにもたらすポジティブな感情とネガティブな感情を理解することができます。 同様に、私たちは他人の感情的な状態をよりよく理解し、私たちの周りの世界の要求や障害への対応を鋭くすることができるかもしれません。
ご覧のように、 あなたの感情に必要な価値を与えることはあなたがより効果的な社会的スキルを持つことができるかもしれません、機能的でシンプルです。 これにより、未知へのストレスを回避し、便利な決定を下し、次のことが可能になります。 有益な対人関係を評価して選択し、世界とコミュニケーションするための強い声を見つけてください。
心の知能指数を訓練する方法
心の知能指数のトレーニングは想像以上に簡単です。心の知能指数を持っていることを覚えておく必要があります。 あなたが見るもののように、あなたのルーチンにいくつかの適応的な変更を加えるオープンマインドと意欲 継続。
1. 自分自身を振り返り始める
おそらく、これはあなた自身の感情的知性の訓練を始めるためにあなたが取らなければならない最初のステップです。 それは、現在あなたの人生で何が起こっているかについての意識と感受性を生み出すことです。 あなたの一日を通してもっと支配的ですか？」「どのような行動や状況がそれらの感情を引き起こしますか？」 胸？'。
これにより、世界を認識する方法とそれに関連する能力をより明確に視覚化することができます。
2. あなたは自分自身をどれだけうまくコントロールしていますか？
心理学で常に促進されていることの1つは、感情を抑えることではありませんが、多くの人ができる この前提を、いつでも、どのような状況でも「爆発」する正当化と簡単に混同します。 日常生活。 実際には、この衝動性は感情的な表現と同義ではありません。
自分の気持ちや意見を積極的に表現できるという考え方は、その感情的な緊張を生み出すストレスの多い刺激にどのように反応するかを知ることを意味します。 あなたは最初に状況を考えたり分析したりする前に行動する人の一人ですか？
3. アクティブリスニングの練習
確かにこれを読んでいると、「他の人の話を聞く方法を知っている、いつもやっている」と思うかもしれませんが、積極的な聞き取りは単に聞くだけではなく、人の完全な言語に注意を払うことです。 つまり、私たちは口頭で非常に簡単に自分自身を表現することができますが、私たちの言い方、ジェスチャー、 快適さは、私たちが言うことやいつ感じるかについて正直であることを保証できるものです 尊敬。
では、どうすればアクティブリスニングをトレーニングできますか？ これを行うための最初のステップは、あなたの周りの人々と話し、あなたが使用する言葉だけでなくあなたの非言語的言語にも注意を払うことです：あなたは笑っていますか？ 緊張していますか？ あなたの声の調子はどうですか？ あなたの口調は弱いですか？ 彼はあなたの目を見ているか、それとも目をそらしているのですか？ 彼らのジェスチャーはどうですか？
あなたが従わなければならない第二のステップは、その人が話している間、問題からすべての偏見を取り除くことです。これはあなたの個人的な信念がその人の言っていることを変えないようにするためです。 最後に、あなたの意見を述べるときは、彼らを失格にしたり判断したりすることを避け、彼らの感情に共感し、彼らの問題に対する実際的な解決策を提供するよう努めてください。
4. ソリューションに焦点を当てる
泣いても怒っても大丈夫、欲求不満でも大丈夫、ストレスを感じても大丈夫ですが、何が 間違いなく大丈夫ではありませんあなたはそれを円のように回すのと同じ問題で立ち往生しているということです 無限大。 それはあなた自身に対して多くの否定的な感情と蔑称的な考えをもたらすだけであり、それはあなたができることを妨げます あなたの人生の他の問題に集中することはあなたのパフォーマンスと他の状況に対処するあなたの能力への自信を弱めます。
これについて考えてください、同じ問題について何度も何度も考えることの使用は何ですか？ 過去に直して埋めた方がいいのではないでしょうか。 代わりに、それを解決するために何をする必要があるかを考えることに集中してください。 それはあなたの手の届くところにありますか、それともあなたは助けが必要ですか？ 最も実行可能なパスは何ですか？ そして何より、私はこれから何を学びましたか？ このようにして、同様の状況に陥ることを回避するだけでなく、今後の障害にうまく立ち向かうことができます。
5. 世界に対するあなたの認識を観察してください
すべての状況があなたの自己啓発に最も理想的であるとは限らないことを私たちは知っています、しかし、 経験や地形を絶えず変えても成長が難しいので、それは何ですか 起こりますか？
これは、彼らが自分たちの世界を認識する方法に関連している可能性があります。それは、彼らがそれに適応するのを妨げるほど暗く、したがって、彼らはそれを感じないかもしれません。 彼らにはふさわしい機会がありますが、実際には、ある方法で発生する変化を受け入れないことによって自分自身を妨害するのです。 ナチュラル。 これはあなたの場合でしたか？
6. あなたの人生を紙に書いてください
心の知能指数を訓練するための最良の方法の1つは、自分自身を知ることは私たちの人生を見ることであり、どのように私たちの人生を見ることができるのでしょうか？ まあ、私たちがすべての私たちの毎日の経験の記録を保つことを可能にするレクリエーションと創造的な活動を通して。
これのいくつかの例は次のとおりです。
感情の日記、何も保持せずに自分の視点から人生を語り、毎日の反応、パフォーマンス、相互作用を分析します。
感情評価表、気分、支配的な感情、その日の自分のポジティブな側面とネガティブな側面などを配置できる場所。 日中のそれらの大きさを確認するためにテーブルで。
人生の輪のテクニックを適用する、これは、優先順位を視野に入れ、達成したい目標と満たしたいニーズを考慮に入れることで構成されます。 これを行うには、あなたの人生の各領域（仕事、人間関係、レジャー、 友達、趣味、家族など）そしてあなたはそれぞれに最も重要なものから最も重要でないものまでのスコアを与えます ひたむきな。
7. 可能性と制限
自分自身を知ることは、私たちの長所を強調することを意味するだけでなく、それらを改善するために私たちが持っている弱点を評価することでもあります。 しかし、私たちがそれほど能力を持っていないことを分析することは、苦痛で直面するのが難しい場合がありますが、自分自身をやる気にさせるのではなく、克服するための個人的な課題と考えてください。
また、自分の可能性を過小評価することもありません。多くの人は、それが真実でない場合、ほとんど何も得意ではないと信じる傾向があります。 問題を解決する方法、他の人を助ける方法、組織化する能力、 優先順位をつけること、創造性を使うことなどは、常に私たちを助ける大きな強みです。
だから、あなたの何を分析するために少し時間を取ってください 強み Y 弱点これがあなた自身にとって少し難しい場合は、あなたの友人や家族に助けを求めることができます。 これはあなた自身に異なる視点を持ち、あなたの自信を高めるのに役立ちます。
8. 細部の動機
やる気は私たちの生活の中で非常に一般的です、それは私たちが自分自身を見るとき、私たちが義務に圧倒されていると感じるときに起こります すぐに良い結果が得られない場合、またはルーチンが同じ状態に落ち着く場合、単調に鳩穴になります 仕方。
しかし、私たちが目覚めていることに興味と味を保ち続ける小さな毎日の行動の後に、私たち自身が前進する衝動を見つける必要があります。 これには、次のものを使用できます。
家中のやる気を起こさせるメモ。
あなたが発見したい好奇心のリストを作成し、見つけるために時間をかけてください。
日中しばらくの間、別の活動や趣味を練習してください。
散歩に出かけ、立ち止まって自然を観察しましょう。
瞑想、リラクゼーション、呼吸法の練習をします。
自分自身を治療するか、少なくとも週に1回は治療してください。
友達ともっと頻繁にチャットしましょう。
散歩やあなたを楽しませる場所に出かけましょう。
あなたの業績を祝福してください。
あなたができることとあなたができるときにあなたができる人を助けてください。
これらの簡単な変更で、あなたはあなたの感情とあなたの行動があなたの日常生活の中でより安定して調和のとれた関係を持ち始める方法を見るでしょう。
