生物時計：それは何であり、私たちの時間生物学はどのように機能するか

コンパスがあります、 私たちの体に独自のリズムを与えることを担当する私たちの内部のストップウォッチ そして、それが特定の時間に特定の方法で機能するように、それが時間帯に応じてそれを適応させていること。 それは人間の体内時計についてです。

体内時計は、おそらくすでに聞いたことがあるアイデアであり、おそらく女性がいつ母親になるかという観点から言及されています。 しかし、これよりもはるかに関連性があります。 について行われた発見 体内時計とそれが私たちの体をどのように調節するか 日中は素晴らしいです。 それらについて以下に説明します。

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体内時計とは

朝は元気に目覚め、活動をし、夜になると日がどんどん暗くなり、眠くなり眠ります。 それは私たちのすべての人生のようであり、私たちはなぜだろうとさえ思っていません。 しかし、私たちの体にはそれを処理する生物学的時計があることがわかりました、 私たちの日々のすべてのタスクと機能をスケジュールします. それが何をするのかをよく見ると、それは魅力的です。

2017年ノーベル医学賞の3人の受賞者のおかげで、今日、私たちの内部時計または生物時計は内部メカニズムであることが理解できます。 私たちの体の機能のプログラミングまたは調整を担当しています 睡眠、代謝、ホルモン、そして地球の動きと同期した行動のように。 この内部メカニズムは、私たちの存在の始まり以来、人体（および他の生物）の一部でした。

時計の存在を確認する遺伝子を私たちの体で発見したのは、ジェフリー・ホール、マイケル・ロスバッハ、マイケル・ヤングでした。 何かが私たちにリズムであるその周期的な機能を与えなければならなかったので、それまで私たちが存在していたことを知っていた生物学的 概日リズム。 それはについてです PERタンパク質（期間）およびTIMタンパク質（時代を超越した） 体内時計遺伝子の細胞を活性化するために一緒に働く人：期間。

この発見のおかげで、医学と科学は彼らが持っている研究分野を拡大することができました 体内時計の変化と、その結果として生じる病気との直接的な関係を発見しました。 それ。 同時に、私たちは今知っています 特定の活動を行うのに最適な時間帯は何ですか 体内時計が私たちの体で何をしているかによると。

時間生物学：各活動を行うのに最適な時期

生物時計のおかげで、それを理解する前に、私たちはできる活動をしました 体が行く夜に寝るなど、特定の時間にいくらか明白に見える 安息。

真実は、私たちの日々の他の活動を私たちの体内時計と調整することができるということです。 私たちの体を最大限に活用する そして、より良い生活の質を持つために、常に利用可能なエネルギーに。

私たちがあなたに提示するこれらのデータは、私たちの体内時計を中心に置くと、よりうまく機能することを覚えておいてください。 私たちが毎日比較的調整された日課を持っているとき、私たちは同時に目を覚まし、同時に食事をします。 ルーチンが大幅に変わる場合は、体内時計を一定の速度に設定することをお勧めします。

午前6時から午前9時まで：起きてセックスする

これは 目を覚ましてアクティベーションを開始するのに最適な時間なぜなら、メラトニンの分泌が止まり（具体的には7時30分）、私たちの機能が動き始める瞬間だからです。 腸が再び活性化されるため、この時点で排便する可能性があります。

さて、9時は体が より高いピークのテストステロン、これが有名な理由です '朝'。 彼らは、体が休んでいるので、一日を始めるための最良の方法はセックスをすることであると言います ストレスを軽減するための素晴らしい方法.

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午前10時から午後12時まで：意思決定とビジネスミーティングの開催

朝の10時に私たちの体が目覚めの最大レベルに達し、 私たちの脳は最高レベルにありますですから、この時間帯では、熟考し、意思決定を行い、作業会議を開催するのが最適です。

正午10時から12時の間、私たちのコルチゾールレベルは最高になり、推論が容易になります。 論理的で、細部に気を配り、短期記憶を必要とする活動を行い、一般的には 私たちが最も生産的である瞬間.

私たちのほとんどは、運動するのに最適な時期は、私たちがより活動的であるために目覚めるときであると考えていますが、私たちは脳活動に対してより活動的です。 身体活動の時間は遅くなります。

午前12時から午後2時：ランチタイム

私たちの体内時計によると、これは エネルギーと栄養素を注入するのに最適な時期 胃の活動が増加し、昼食のレベルが低下するにつれて、食物から私たちの体へ。 そのため、特にバランスの取れた食品を選択しなかった場合、食事の後に睡眠を感じるのは普通のことです。

不思議なことに、この時期には、より良い調整（午後2時30分）とより速い反応速度（午後3時30分）を達成する瞬間もあります。

午後4時：勉強する

知識を研究して確認する必要がある場合は、これは非常に良い時期です。 私たちの体は研究をより受け入れやすい. もちろん、これは、体内時計に必要なものや、食事で食べた食べ物に応じて、数時間の睡眠が取れたかどうかによって異なることに注意してください。

午後5時から午後7時：運動に最適な時間

私たちの体内時計の研究によると、午後5時です。 筋力と柔軟性が高いとき そしてよりよい心血管効率。 午後6時頃に血圧が上がり、午後7時頃に体温が上がります が高いので、汗をかき、運動し、より良い結果を達成するのに最適な時期です トレーニング。

あなたはそれを予期していませんでしたね？ さて、多くの高性能アスリートやボディービルダーは、朝のトレーニング時間をこの時間帯に変更し、より良い結果とはるかに少ない怪我を得ています。

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午後7時から午後8時まで：夕食

夜が近づくにつれ、私たちの体内時計は休息の時間が近づいており、食物の処理がはるかに遅いことを教えてくれることはよく知られています。 そう 午後7時から8時まで、その日の最後の晩餐をしなければなりません、これも体重が増えないように軽くなければなりません。なぜなら、夜寝ている間、代謝は余分な食物を処理しないからです。

もちろん、飲み物が好きなら、これは、体内時計によると、肝臓がアルコールをよりよく代謝し、直感的な思考がより目覚めている時間です。

午後9時から午後11時まで：寝る時間

夜の9時にメラトニンの分泌が始まり、それとともに眠ります。 また、体温が下がり、腸の活動が止まるので、体内時計 寝る時間だということを示しています.

多くの研究は、健康的な生活を送るための鍵はあなたの睡眠サイクルを尊重し、それらを軌道に乗せることであることを示しています。 体内時計と同期しているので、現時点でまだ就寝しない場合は、就寝を開始します。

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午後11時から午前6時まで：私たちは寝ます

この時点では、注意などの機能の多くが低下したり、腸などの麻痺が発生したりするため、内部時計に従って眠る必要があります。 午前2時頃は私たちが最も深い睡眠状態に達する時です そして再生し、その日の最低体温の4:30頃に、そして午前6時頃に再び私たちの機能を徐々に目覚めさせます。

これを読んだ後、あなたはあなたの体内時計を整頓し、それから来るすべての利益を得るのを何を待っていますか。 数日間試してみると、違いに気付くでしょう。