元パートナーのことを考えるのをやめるための13の鍵

私たちが現在よりも過去や未来について考えるとき、それは私たちの現在の生活が私たちを幸せにしないことを意味します。 それは、現在に対処するために、過去（記憶）と未来（期待）からの外部刺激を求める必要があるかのようです。

あなたはちょうど関係を終えたばかりで、あなたは現在の瞬間に生きるよりも過去について考えることに集中していますか？ この記事では、あなたがそれを変更するのを手伝います、そして 私たちはあなたの元パートナーについて考えるのをやめるために13の鍵を提案します.

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元パートナーについて考えるのをやめるための鍵と戦略

先に述べたように、関係が崩壊すると、私たちは無関心の状態に陥り、常に元パートナーのことを考え、過去に自分自身を固定することがよくあります。

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あなたはあなたの状況を変えたいですか？ あなたの現在の生活に焦点を合わせ、時間を占有し、それを前向きな刺激で満たすようにしてください そしてあなたのために補強します。 自分と一緒に時間を過ごし、自分の世話をする時が来ました…しかし、どうやって？ これらは私達があなたに提案するあなたの元パートナーについて考えるのをやめるための13の鍵です。

1. ゆっくりしてください

あなたの元パートナーについて考えるのをやめるための最初の鍵は、以下のほとんどを要約していますが、あなたの時間を占有することです。

あなたが他のことにあなたの時間を投資するならば（あなたの元パートナーについて考えること以外に）、あなたはより多くなるでしょう 彼女のことを考え続けて、何を考え続けると、ループに戻るのは難しいです。 やってるなど だから、単にあなたをやる気にさせ、価値のあることにあなたの時間を費やしてください。

2. 新しいプロジェクトを開始する

新しいことをする時が来ました。その1つは、あなたが常に念頭に置いていたが、開始する勇気がなかったプロジェクトを開始することかもしれません。 それは、仕事のプロジェクト、学術、あなたが試したい新しい活動（余暇）などである可能性があります。

重要なことは、それはあなたを最小限に動機付けるものであり、あなたが自分自身を見つける反芻動物の行動からあなたを遠ざけることです。

3. スポーツをします

元パートナーについて考えるのをやめる次の鍵は、スポーツを練習することです。ほとんど何でもそれだけの価値があります。 ジョギング、ウォーキング、ハイキング、チームスポーツ（サッカー、バスケットボールなど）、ジムへの行き方、ヨガなどに行きます。

私たちがスポーツをするとき、私たちは注意とエネルギーを身体、運動、体の感覚、呼吸などに集中させます。 これは非常に前向きです。なぜなら、私たちはそのエネルギーと注意を（少なくとも一時的に）思考に投資するのをやめるからです。 私たちの元パートナーでは、私たちにとってポジティブな何かに彼らを投資するために（結局のところ、スポーツは 健康）。 たとえば、私たちは提案します 運動を開始します とフィットネスルーチン。

4. 古い情熱を取り戻す

残したが楽しんだ古い趣味や活動を再開することもできます。 目的は、古い幻想を取り戻し、今日も私たちをやる気にさせ続ける何かを見つけることです。

5. 治療に行く（あなたがそれを必要とする場合）

ザ・ 心理療法 また、必要だと感じた場合に、元パートナーのことを考えるのをやめることも有効な選択肢です。 セラピーは、私たちが異なる視点から物事にアプローチし、反省し、私たちの生活と行動を再考し、私たちの考えを理解し、自分自身を判断しないようにするのに役立ちます。

6. 現在の状況を受け入れる

元パートナーについて考えるのをやめる次の鍵は、単に現在の状況を受け入れることです。 ある時点で、私たちは現在の状況に直面し、終わりの関係を悼むプロセスを開始しなければならないので、「考えない」ために私たちの時間を埋めることは無意味です。

この点は決して簡単なことではなく、時には長くて複雑なプロセスを必要とします。 しかし、現在の状況を受け入れることが可能であり、私たちの元パートナーがもはや一部ではない場合 私たちの人生（一連の段階を経た後）、解放と平和の感覚は ものすごい。 したがって、私たちはこの人がすでに過去の一部であることを理解し、受け入れます。

7. 書く、自分を表現する

書くことはあなたの元パートナーについて考えるのをやめるもう一つの鍵です。なぜなら、書くことを通してあなたは次のことができるからです。 これらの行動は、現在の瞬間に焦点を合わせ、過去からの幽霊について考えるのをやめるために必要です。

8. 自分を甘やかす（自分の世話をする）

特に別れた後、感情的に回復するには、自分の世話をして自分を甘やかす、自分に時間を費やす、自分を甘やかすなどが重要です。 自己愛は、世話をした場合、一生続く唯一のものであり、 私たちの自尊心 と自己概念。

元パートナーのことを考えるのをやめる次の鍵は、友達や家族と出かけたり、計画を共有したり、外出や活動を提案したりすることです。 あなたはあなたの心をクリアし、過去に集中するのをやめるためにうまくいくでしょう。

また、これらの活動を通じて新しい人と出会うこともでき、日常に新鮮さをもたらします。

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10. 考える/切断するのに少し時間がかかる

多くのことをして時間を費やすことに加えて、リラックスして切断するために1日数分かかることが重要です。 それらの瞬間に思考が流れるのは正常です（あなたの元パートナーの一部）。

それらを止めて流さないでください。 自分の言うことに耳を傾け、自分がどのように感じているかを特定し、躊躇しないでください。 悲しみには常に何らかの目的があるので、悲しむことも健康です。 すべての感情にはそれぞれの機能があり、私たちが人生に適応できるようにすることを忘れないでください。

11. それを現実に保つ

現在の状況はそれが何であるかであり、あなたの元パートナーについて継続的に考えることはあなたが戻ってくることも気分が良くなることもありません（逆に）。 だから、あなたの日々にリアリズムを適用して、現在の（客観的な）実際の状況は何であるか、なぜその人はあなたの人生にもはやいないのかを自問し、あなたの人生は今では別のものであると仮定してみてください。

12. ボランティアを始める

私たちが提案するもう1つのアイデアは、「元」について考えるよりも生産的で健康的なことに心を留めるために、ボランティアサービスを開始することです。 いろいろな種類があり（インターネットで簡単に見つけられます）、とても気持ちがいいです。

さらに、私たちが自分のエネルギーを他の人に投資するとき、そのエネルギーはより強い力で私たちに戻り、私たちに充実感を与えます。

13. お気に入りの趣味を練習する

あなたの元パートナーについて考えるのをやめるための以前の鍵のいくつかは、すでに新しいことをすることに言及していました。 この場合、趣味や好きな趣味を続けて練習することをお勧めします。 無関心にあなたを食い込ませて、それを始めさせないでください！ あなたは気分が良くなり、過去にあなたを固定する考えから離れます。

書誌参照

• アルバレス、M.P。 （2006）。 第三世代行動療法。 EduPsykhé：Journal of psychology and psychopedagogy、5（2）：159-172。

• マーニャス、私。 (2012). 新しい心理療法：行動療法または第3世代療法の第3の波、GacetadePsicología、40：26-34。

• ペーニャ、D.C。 およびCastaño、M.C。 （2018）。 元若年成人夫婦の夫婦崩壊に直面した対処スタイルと悲しみのプロセス。 教会憲章カトリック大学財団。