エネルギーと活力を与える25の食品

特定の食品が他の食品よりも多くのエネルギーと活力を提供するのは現実です。 あなたが本当にエネルギッシュな食事療法に従っているのか知っていますか？ あなたは疲れを感じますか、そしてそれはあなたの食事療法と関係があると思いますか？

記事上で 私たちはエネルギーと活力を与える25の食品を知るでしょう. 後でわかるように、これらはすべての種類の食品です：果物、野菜、ソース、シリアル、乳製品...これらの食品のそれぞれがどの成分で豊富であり、なぜそれらがエネルギーを提供するのかを説明します。

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あなたにエネルギーと活力を与える25の健康食品

私たちが言ったように、 私たちが話そうとしているエネルギーと活力を与える25の食品は多くの異なるタイプです、そして私たちの食事に多かれ少なかれ簡単に含めることができます。

毎日のエネルギーレベルを上げ、健康的な方法で倦怠感を防ぎたい場合は、読んでください！

私たちが話そうとしているエネルギーと活力を与える25の食品の最初のものはニンニクです。 この食品は、カリウム、リン、ヨウ素、ビタミン（特にビタミンB6）が豊富です。 生で摂取すると栄養価が高まります。

また、にんにくには「イヌリン」と呼ばれる繊維が含まれているため、鉄分を吸収しやすくなっています。 体内の鉄分を多く含むことで、日中の倦怠感が少なくなります。

高麗人参は、記憶力と特定の病気の予防に活力とポジティブな特性を持っている植物です。 また、免疫力の強化にも効果があります。 この食品は主に漢方薬で使用されています（実際、それはそこから来ています）。 彼らは特にその根を使って注入を準備します。

3. 栗

栗はナッツですが、その組成は穀物の組成に似ています。 栗は炭水化物が豊富です。 さらに、それらは非常に少ないカロリーを含んでいます（100グラムあたり約190kcal）。 ヘーゼルナッツやクルミ（500〜600 kcalを含む）などの果物と比較すると、非常に少ないです。

4. 日付

日付はまた、その機能的および栄養的要素のために、エネルギーと活力を与える食品です（実際、それはそれらの量が最も多い果物の1つです）。 食物繊維、抗酸化物質、カリウムが含まれています。 対照的に、それらのナトリウムレベルは低いです。 もちろん、それらは多くの糖を含んでいます（それ故にそれらの大きなエネルギー貢献）。

日付にはビタミンB6も含まれており、記憶や注意などの機能に非常に効果的です。

5. 玄米

玄米は白米と比べると栄養素が豊富で、炭水化物が豊富な食品です。 これは、それが私たちの体にとって良いエネルギーと燃料の源であることを意味します。

その炭水化物は、デンプンを含む他の種類の食品と比較して低くなっています。 実際、玄米の良い特徴は、糖尿病患者に有益な物質であるでんぷんが含まれていることです。

キノアは、エネルギーと活力を与えるもう1つの食品です。 これは、必須アミノ酸（タンパク質）の含有量が高いためです。 実際、キノアはすべての必須アミノ酸を提供する唯一の植物性食品と見なされており、そのためその消費は非常に人気があります。 また、大量の繊維が含まれています。

7. ヤギのミルクとチーズ

山羊乳のおかげで、体は鉄と銅をよりよく吸収して使用することができます。 これは、トリグリセリドとアミノ酸（リジンとシスチン）の含有量が高いためです。

8. そば

ソバは活力とエネルギーのもう一つの食料源です。 実際、穀物は私たちに食事で最もエネルギーを与えることができる食品です。 これは、脂肪を伴わないゆっくりと吸収される糖であるためです（そのため、脂肪も含まれていません）。

特にそばはグルテンフリーで消化しやすいです。 また、血液凝固を防ぐのに役立つ化合物であるルチンも含まれています。

9. エビ

エビは甲殻類の一種で、鉄分と栄養価の高いタンパク質が豊富です。 これらのタンパク質は、私たちが健康な筋肉を構築するのに役立ちます。 その脂肪と炭水化物の含有量は最小限です。 一方、カルシウムやリンも含まれており、骨や歯の維持に役立ちます。

10. 味噌

味噌は典型的な日本料理の調味料で構成されています。 大豆と塩で作った発酵ペーストです。 味噌はエネルギーと活力を与えるもう一つの食品です。 その消費は、多くのスポーツをする人々に推奨されます。

11. 鶏肉、ダチョウ、ウズラの卵

この3種類の卵はビタミンが多く、カロリーも低いです。 卵は、ミネラル、ビタミン、タンパク質（および高用量）を提供するため、非常に栄養価の高い食品です。

12. レーズン

レーズンは食物繊維と炭水化物が豊富な食品です。 また、鉄、リン、カルシウム、ナトリウムを豊富に含んでいるため、非常に完全でエネルギッシュな食品と見なされています。

13. たまり醤油

たまり醤油は、大豆を塩と水で発酵させたものです。 たまり醤油は、ミネラル、必須アミノ酸、微量元素が豊富です（後者は免疫システムを強化するのに役立ちます）。

14. 家禽肉

家禽は多価不飽和脂肪酸（特にオメガ3脂肪酸）が豊富です。 この製品は、エネルギーレベルを高く保つのに役立つだけでなく、新陳代謝がカロリーを燃焼するのにも役立ちます。 最後に、それはまた血管を健康に保ちます。

15. バナナ

バナナはエネルギーと活力を与える食品でもあります。 それらは低レベルのタンパク質（約1.2％）と脂質（0.3％）を含んでいます。 それらは炭水化物が豊富です（20％）。 さらに、それは非常に消化しやすいタイプの果物です。

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16. 息子

キビは穀物の一種で、大量のエネルギーを供給します。 その組成の65％以上が炭水化物です。 その脂肪含有量は約3％です（そのうち4％はリノール酸です）。

17. 魚の卵

魚卵には多価不飽和脂肪酸と大量のタンパク質が含まれています。 オメガ3酸のレベルも高いです。 それは活力とエネルギーを与えるもう一つの食べ物です。

18. 赤身肉

赤身の肉は必須アミノ酸（カルノシンやタウリンなど）が豊富です。 タウリンは私たちの脳の速度を上げ、私たちを注意深く明確にする化合物です。 また、エネルギーを提供します。

19. カブ

カブはカロリーレベルが最小限の野菜の一種です。 それらは多くの水、繊維および少数の炭水化物を含んでいます。 ビタミンに関しては、ビタミンCとBのビタミン（B1、B2、B3、B6）が豊富です。

20. 海塩

海塩は、筋肉と脳を収縮させて神経信号を伝達するのに役立ちます（神経系を強化します）。 さらに、それは集中力を向上させるのに役立ちます。 また、エネルギーと活力を提供します。

エネルギーと活力を与えるもう一つの食べ物はニンジンです。 この野菜は炭水化物とビタミンAが豊富で、視力、皮膚、粘膜の良好な状態を維持するのに役立ちます。

チアシードには、ミネラル（カルシウム、マグネシウム、亜鉛、リンなど）、抗酸化アミノ酸、ビタミン、食物繊維が豊富に含まれています。

23. 硬化チーズ

熟成したチーズは、熟成すればするほど、栄養素の濃度が高くなります（そしてカロリーも高くなります）。 この食品は非常に栄養価が高くエネルギッシュで、カルシウムが豊富です。

24. はちみつ

蜂蜜は私たちの筋肉系（特に心臓）を強化するのに役立ちます。 消化吸収が遅い果糖が含まれています。 蜂蜜もたくさんのエネルギーを提供します。

25. チョコレート

エネルギーと活力を与える25の食品を仕上げるために、チョコレートについてお話します。 この製品は、タンパク質、炭水化物、脂肪、必須栄養素が豊富です。 それが多くのエネルギーと活力をもたらす理由です。

さらに、その消費は心理的幸福の改善にも関連しています。 中枢神経系を刺激する物質であるキサンチンが大量に含まれています。

書誌参照

• Borja、A。 およびSatrústegui、M.J。 （2000）。 食べ物のエネルギッシュな側面。 衛生主義とマクロビオティックの比較。 ナチュラメディカトリックス：代替医療の研究と普及のための医学雑誌、57：6-12。

• コンティ、P。 (2019). 基本的な食品と栄養のガイド。 PampiaGrupoエディター。

• ロペス、D。 (2017). あなたの中のエネルギーを目覚めさせてください：重要な変化のための基本的なマニュアル。 Mestasエディション。

• 田村、私。 (1993). マクロビオティック。 健康、活力、長寿。 エディトリアルKier、S.A。 ブエノスアイレス。