血圧を下げる方法は？ それを達成するための5つの鍵

高血圧に苦しむことは非常に一般的な病気です. 4人に1人が苦しんでいると推定されています。 確かにあなたは高血圧に苦しんでいる誰かを知っているか、おそらくあなた自身が高血圧が高すぎることが何であるかを知ることができます。

健康的な生活はこの種の心血管疾患に苦しむことを防ぐことが知られていますが、時にはそれはそれほど単純ではなく、 ストレスのピーク 彼らは私たちの血圧を上げることによって私たちに問題を与えることができます。 記事上で 私たちはあなたの血圧を下げるための5つの鍵について話します.

• 関連記事： 「9つのヘルシースナック（準備がとても簡単）」

血圧とは何ですか？

血圧の上昇または高血圧は、血液が私たちの体の各血管を通過しているときに、それらに高すぎる圧力をかけるときに発生します。 それをグラフィックで説明すると、まるでホースの中で水が通過するかのようです。 水は通過する余地が少なく、速く流れます。

これは、血圧が正常と見なされる値以上の場合に発生します。 血圧測定値では、通常、2つの数値として示されます。 一番上の数値は収縮期血圧と呼ばれます。 一番下の数値は拡張期血圧と呼ばれます。

この方法では、 収縮期血圧の場合は約120mm Hg、拡張期血圧の場合は80 mmHgの数値は正常です。.

私たちの体にとって、いくつかの活動を行うとき、圧力の特定の変化は健康的です。 問題は、体が圧力のピークを制御できず、必要以上に長時間高いままである場合に発生します。 これらの場合、私たちの臓器への傷害が発生する可能性があります。 心臓、腎臓、脳は最悪の犯罪者の一部です。

血圧を下げるための5つの重要な問題

人々が血圧をコントロールするために薬を服用していることはよく知られていますが、私たちの健康を薬だけに任せることはできません。 これらには助けとなる効果がありますが、血圧を下げるためのすべての作業を行うことはできません。

次に、血圧をコントロールするために考慮すべき5つの最も重要な問題について説明します。 彼らは良い習慣を促進することに基づいているので、ほとんどは顕著な自然の背景を持っています。 それでも高血圧に苦しんでいない場合は、とにかくそれらを適用することを躊躇しないでください：予防が治療よりも優れていることは間違いありません。

1. 給餌

血圧を下げるための最もよく知られている自然な方法であり、おそらく最も推奨され、病気に苦しむ人々が従うのは、食事療法による管理です。

食事療法は血圧に非常に大きな影響を与えるため、健康的な食事療法を維持することは、高血圧を治療したい人の最初の目的です。 一般的に、塩やグルタミン酸ナトリウムなどのあらゆる種類の化学添加物、および糖分が添加された食品は避ける必要があります。

質の高いタンパク質源を見つける 飽和脂肪からかなり離れた食事を維持することが不可欠であるため、赤身の肉として重要です。 揚げ物を避けることも重要です。 しかし、トランス脂肪は食品業界で加工された製品の特徴であるため、真に制限する必要があります。

水溶性食物繊維の摂取量を増やすこともお勧めします。 マメ科植物、野菜、野菜、全粒穀物などの食品は健康的な食料源です。 代わりに、ソースと飽和脂肪を追加するのが一般的であるファーストフード店を避けることが重要です。

2. 薬に気をつけて

他の病気に使用される薬がありますが、それは血圧とは関係がなく、副作用として血圧が上昇します。 これらはいわゆる副作用です。 それらの中には、いくつかの抗精神病薬、避妊薬、 片頭痛、コルチコステロイドおよび 癌を治療するためのいくつかの薬.

したがって、現実的な可能性がある場合はいつでも、これらの薬の服用を中止することを強くお勧めします。 たとえば、経口避妊薬を使用すると、他の避妊薬の代わりに使用できます。 他の場合では、血圧の上昇の可能性よりも深刻な状態を治療するために薬を服用し続けることがより重要です。

同様に、高血圧と戦うために販売された200以上の薬のうち、 それらの多くはまた、顕著な望ましくない副作用をもたらします. 可能であれば、血圧を下げるために薬を服用する代わりの方法を探すことをお勧めします。 したがって、薬は同時に治療と悪です。

3. コーヒーを避ける

血圧の急上昇に関連してカフェインがどのように機能するかは正確には不明ですが、 多くの人でそれは血圧の大幅な上昇を引き起こす可能性があります. カフェインが他の人に引き起こす影響に対してより寛容なコーヒーを定期的に飲む人がいます。

カフェインは、血管を開いたままにするのに役立つ特定の物質をブロックできると考えられています。 カフェインが副腎からのアドレナリン放出の増加に関連しているという仮説もあります。これは血圧を上昇させます。

とはいえ、それがそれぞれの体に引き起こす可能性のある影響に注意を払うことをお勧めします。 コーヒーを飲む前後に血圧を測定することは、それが自分の体に与える影響を理解するための良い方法です。 運動したり重い仕事をしたりする前に、量を配給し、コーヒーを飲むのを避ける方が良いです。

4. 喫煙をやめる

血圧を下げる方法を知りたいと思っていて喫煙者である人は誰でも、血圧に対するタバコの悪影響は否定できないことを知っておくべきです。 タバコは血圧の上昇を引き起こします. 私たちが喫煙すると、ニコチンはカテコールアミンと呼ばれる物質のレベルを上昇させ、血管収縮を引き起こします。

この血管の収縮により、血液は同じ血管を通らなければなりませんが、直径が減少し、血圧が上昇します。 さらに、タバコの煙はナトリウムの保持を増加させますが、カドミウムなどのタバコの他の物質も血圧を促進します。

前のセクションに関連して、喫煙の習慣とコーヒーを飲む習慣を組み合わせると血圧の上昇が強まることが示されているというコメントに関連しています。

5. 瞑想を練習する

の力に懐疑的な人もいるでしょう 瞑想 健康を改善し、病気のパターンを逆転させるためですが、科学はこの古代の慣習の価値を証明しています。 新しい科学的発見は、瞑想が血圧を下げることもできることを示しています。

心は体の健康と病気の軽減に重要な役割を果たします。 精神が日々の思考の激しい激しい流れを制御することは、 薬物治療や 外科

書誌参照：

• CañizaresJ。 (1992). 高血圧：常に最新のトピック。 六角形。 1(2), 5-12.
• ドール、R。、ペト、R。、ウィートリー、K。、グレイ、R。 とサザーランド、私。 (1994). 喫煙に関連した死亡率：英国の男性医師に関する40年間の観察。 BMJ、309、901-911。
• エヴァンス、R。 (1990). 冠状動脈性虚血性心疾患の危険因子。 Rev Per Epidem;、：25-34。
• グエメス、J。、アルバ、A。、アルゴテ、A。、メンデス。 R。 とモレノ、L。 (1992). メキシコの人口における体重、年齢、血圧の関係。 Arch Inst Cardiol Mex、62、171-177。
• Sánchez-PalaciosP。 (1998). 動脈性高血圧症。 米国国立衛生研究所の合同全国委員会のVIレポート。 Innovartis、25-50。