病気の恐怖を克服する方法は？ 10のヒント

病気に対する強い恐怖を示す人々がいます。 これを区別する必要がありますが、心気症（現在、DSM-5の病気不安障害）とは区別する必要があります。

ある症例と別の症例の違いは、症状の重症度と重要性にあります。 これらが本当に人の生活に干渉するとき、私たちは障害、この場合は心気症について話します。 だが、 病気の恐怖を克服する方法は？

この記事では、Mathews、Gelder、Johnstonの研究者によって提案された最大10の重要なアイデアを収集しました。 どちらの場合も助けてください。ただし、心理的なサポートを提供する専門家に行くことを常にお勧めします。 必要。

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病気や心気症になることへの恐れ

壊滅的に聞こえるかもしれませんが（そうではありませんが）、私たち全員が病気になり、いつか死ぬのは現実です。 私たちは生涯を通じて多くの病気にかかる可能性がありますが、この可能性が私たちを麻痺させたり、生活の質を低下させたりすることはありません。

これを回避するための最初のステップは、邪魔されることなく病気になる可能性があることを受け入れ、想定することです。 簡単そうに見えますが、特に心気症に苦しむ人々にとってはそれほど簡単ではありません。

診断されるために少なくとも6ヶ月続く必要がある心気症では、 主な症状は、深刻な病気にかかったり発症したりすることへの懸念です. よく考えられているように、一般的には「病気になることへの恐れ」ではなく、特定の病気（たとえば癌）への恐れについてですが、これは時間とともに変化する可能性があります。

この障害のもう1つの特徴は、身体症状がないか、存在する場合は軽度であるということです。. さらに、その人は健康に関連する過度の行動を示し、常に彼らの「チェック」をします 「新感覚」を求めて体を探す、または反対の行動をとる、 疾患。

病気の恐怖を克服する方法：10の重要なアイデア

私たちが言ったように、心気症（不安障害による不安障害）を提示するという事実を区別する必要があります 病気）病気になるという一般的な恐怖を提示するという事実の、より穏やかな性質（多くの典型的な 人）。

この差別化が行われたら、最初のケースでは専門家の助けを求めるのが最善であることに注意してください（ただし また、「追加の」ヘルプとして、私たちが提案する重要なアイデア）、私たちは恐怖を克服する方法に関するいくつかの重要なアイデアを見るつもりです 病気。 これらは、Mathews、Gelder、およびJohnston（1986）の研究者による貢献によるものであり、次のとおりです。

1. 壊滅的な考えを制御する

ほとんどの心気症は壊滅的なタイプの考えを明らかにします。に。 これらは、私たちが圧倒され、私たちがそれらに注意を向けるときに関連性を獲得する、それらの体の感覚の誤解の結果として生まれます。

たとえば、背中に不快感があり、それに注意を集中し始めた場合、過度に、 自己焦点の他の奇妙な感覚が現れ、圧倒とストレスに追加される可能性があります それは私たちにこの不快感を引き起こします。

その結果、壊滅的な考えが生じる可能性があるため、この時点で削減を試みることが重要です その外観、私たちの体の感覚を相対化し、それらが本当にないときにそれらを正常化する 気になる。

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2. あなたの体の感覚を相対化する

前のポイントに関連して、病気の恐れを克服する方法に関する別のアイデアは、単にあなたの体の感覚を相対化することです。 前の例のように、あなたが異常な感覚、または軽い痛みを持っているとき、 すべての注意をそれに集中させないようにして、あなたが本当に感じていることを相対化してください.

私たちの日常の中で、私たちの体にはさまざまな感覚があり、時には不快または奇妙なものがありますが、それは病気の基礎である必要はありません。 それらが本当に深刻または気になる症状でない限り、これらの感情はあなたにとって有害で​​も危険でもないと考えてみてください。 また、あなたの体は賢くて強いです！

3. 強迫観念を管理する

心気症や、病気になることへのあらゆる種類の恐れを示す人々には、思考に加えて、それらが現れます 天変地異説家、彼らの体の感覚に関連した強迫観念、彼らが持っているかもしれない病気、 等

この意味で、病気の恐怖を克服する方法に関する別の重要なアイデアは、これらのタイプの考えに休息を与えないことです。 つまり、それらをつぼみに挟み、 彼らにふさわしくない重要性を彼らに与えないでください. そうしないと、パニック感が増す恐れがあります。

4. 今ここに焦点を当てる

あなたの体や感情について推測しないでください。 あなたが今感じていることに集中するようにしてください、しかしあなたの体にあまり注意を払わないでください。 あなたに何も起こらないことを観察し、実際にはそこにない感覚を想像しないでください。

5. 時間をかけて、呼吸して落ち着いてください

病気の恐怖を克服する方法に関するもう1つの重要なアイデアは、恐怖と両立しない落ち着きの感覚を可能な限り得ることと関係があります。

恐怖は簡単には消えない複雑な感覚なので、私たちはそれと戦わないように努めなければなりません、しかしどちらにも抵抗しません。 その落ち着きを感じるには、呼吸をしてこの感情を流すことをお勧めします。

6. この小さなテストを行います

Mathews、Gelder、およびJohnstonによって提案されたもう1つの重要なアイデアは、この小さな演習を行うことです。強迫的で壊滅的な考えをやめたときに、どのように、 恐怖は徐々に後退し、あなたは軽く感じます. 私たちがそれを与えないと、恐れ（この場合、根拠のない非合理的な感情として）は消えます。

7. 恐れに直面することを学ぶ

ご覧のとおり、 病気の恐怖を克服する方法についてあなたを導くアイデアの多く彼らは恐怖感と関係があります。 したがって、私たちの目標は、恐れを避けたり抵抗したりすることではなく、恐れに立ち向かい、恐れを流すことです。

この感覚が私たちの体に届くたびに、それを管理し、習得することを学ぶ機会になると考えましょう。 したがって、私たちの問題について楽観的であり続けることの重要性もあります。

8. 成功を期待する

良い考えは、来る成功の感覚を予測することであり、それは部分的には、毎日の小さな進歩ですでに到着しています。

9. 気分が良くなるような計画を立てる

恐怖症、または私たちが恐れるどんな状況でも克服するためには、希望と前向きな精神を維持することが不可欠です。 したがって、 私たちの問題に取り組むことに加えて、私たちが前向きなことを計画することが重要です 気分が良くなったら何ができるか

純粋な空気を吸いながら歩くことや、「恐れることなく」できるやりがいのある活動などが思い浮かびます。

10. あなたの人生を取り戻し、リラックスして強くなる

病気の恐れを克服する方法に関するもう1つの重要なアイデアは、自己強化の重要性です。 病気になることを恐れて少し前進しましたか？ 力を与えられ、自分を賞賛し、自分を祝福してください。 最初の障害を乗り越えたら、少しずつ人生を再開してみてください、リラックスした方法で、しかしこの小さな勝利を楽しんでいます。

後で、これで最も助けになったものを冷静に分析することも有益かもしれません 状況、次にこの恐怖があなたを襲ったときにそれを使用するために、それが発生した場合（うまくいけば そうではありません！）。

書誌参照：

• アメリカ精神医学会-APA-（2014）。 DSM-5。 精神障害の診断と統計マニュアル。 マドリード：パンアメリカーナ。
• マシューズ、A.M。、ゲルダー、M.G。 ジョンストン、D.W。 （1986）。 広場恐怖症のプログラムされた実践：患者マニュアル。 ビトリアガステイス：バスク政府の中央出版サービス。
• ワーウィック、H。 M。 C。 (1989). 心気症と健康不安への認知行動アプローチ。 Journal of Psychosomatic Research、33（6）、705-711。