ストレスの5つの段階（およびそれらと戦う方法）

西洋社会のライフスタイルは、今日、ストレスが頻繁に起こる現象となっています。 この状態は、たとえば過労などの時期に急激に発生する可能性があります。

しかし、ストレスが時間の経過とともに長くなると、慢性的なストレスが現れます（燃え尽き症候群または燃え尽き症候群）。 作業環境）さらに有害であり、物理的および物理的に悪影響を及ぼします 心理的。

ストレスは、正のストレス（ユーストレス）または負のストレス（苦痛）に分類できます。 記事上で 習慣的なストレスの段階について話します、これはネガティブと見なされます。

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この問題の原因は何ですか？

ストレスには単一の原因はありません、それは 複雑な複数の因果関係の現象 その中で、その人の期待や、その人の周りで発生する否定的な状況を解釈して直面しなければならない方法などの内部要因の両方が作用します。 および外部要因（たとえば、仕事がない、経済的な不確実性を経験している、学校でいじめられているなど）。

ストレスを引き起こす現象はストレッサーと呼ばれます。

仕事のストレス：多くの人に影響を与える問題

ここ数十年で、人口の大部分に影響を与えるストレスの形態を理解しようと試みるために多くの研究が行われてきました：仕事のストレス。

いくつかの研究を通じて得られたデータは、このタイプのストレスの原因が 職場の要因だけではありません、しかし、経済危機、文化的期待、労働者と彼のパートナーとの悪い関係など、それに関係のないいくつかの影響もあります。

さらに、最近の研究では、 個人だけでなく集団でも、さまざまなレベルで発生します. 個人は感情的な経験を共有し、これらの感情的な経験とストレスの多い経験の両方が伝染する可能性があります。

• この興味深いトピックについて詳しくは、この記事をご覧ください。 "仕事のストレスを軽減するための8つの重要なヒント”

その結果

苦痛の悪影響は数多くあります。 ただし、それは重要です 急性ストレスと慢性ストレスの違いを強調する.

1つ目は、1つ以上の非常にストレスの多いイベントの実験に応じて、特定の瞬間に一時的に発生します。 たとえば、その人がそれを行うために一年を過ごしたときに一週間で準備されなければならない試験のために。 その結果、個人は不安、筋肉痛、頭痛、倦怠感、胃の問題、頻脈などに苦しむ可能性があります。 このタイプのストレスはそれほど深刻ではなく、時間の経過とともに体は正常に戻ります。

しかし、ストレスが慢性的な場合 結果はさらにダメージを与えます、特に免疫系の弱体化を通じて、身体的、感情的または精神的な疲労を引き起こし、影響を受けた人の健康に一般的な損傷を引き起こします。

さらに、慢性的なストレスは自尊心に変化をもたらします。 数年間失業していて経済的な問題を抱えている人を想像してみてください。 ストレッサーが何度も何度も発生すると、その人は意気消沈の深刻な状況に達する可能性があります。

長期的な負のストレスのいくつかの結果は次のとおりです。

• 感情的な疲労
• 消化器系の病気、皮膚病、心臓の問題。
• 不安感と学習性無力感。
• 離人症、過敏性およびモチベーションの喪失。
• 不眠症。
• 不安。
• うつ病。
• アルコールまたは薬物乱用。

ストレスの段階：それらは何ですか？

ストレス研究の先駆者の一人はハンス・セリエでした、1950年代に彼の研究を行った。 現在、彼の理論は、この心理的および生理学的現象の進化を分析する際に非常に重要であり続けています。

この著者によると、ストレス反応は3つの異なる段階で構成されています。

1. 反応アラーム

身体的、感情的、精神的な変化 脅威を検出した、またはストレッサーに遭遇した結果 この状況と戦うことを目的とした瞬間的な反応を引き起こします。 この反応は「戦うか逃げるか」反応と呼ばれ、 アドレナリン 体のさまざまな部分に向かって：血管、心臓、胃、肺、目、筋肉..。

ストレスの多い刺激に直面して、このホルモンは私たちのエネルギーを素早く高め、危険から逃れることができます。 呼吸、脈拍、心拍数が加速し、筋肉がより速く反応するため、効果に気づきます。 瞳孔は拡張し、血液はより速く循環します そしてそれは嘔吐を避けるために消化器系から離れます。

これらの生理学的機能に加えて、アドレナリンは脳にも影響を及ぼし、警告モードになります。注意が狭まり、刺激に対してより敏感になります。 アドレナリンは、ホルモンであることに加えて、私たちの脳で作用する神経伝達物質でもあります。

この段階では、コルチゾールのレベルも増加し、その結果、血中の糖の量が増加し、 免疫システムはエネルギーを節約するために弱められます 脂肪、タンパク質、炭水化物の代謝を助けます。 これらのホルモンの放出は、場合によっては体に有益である可能性がありますが、長期的にはその結果は非常に有害です。

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2. 耐久

抵抗段階では、体はホメオスタシスと呼ばれるプロセスのおかげで適応しようとします。これは回復と修復の段階につながります。 コルチゾールとアドレナリンは通常のレベルに戻りますが、リソースが使い果たされ、ストレスの前の段階に必要な防御とエネルギーが減少します。 体は過度に働きすぎて、今は休まなければなりません.

この問題は、倦怠感、睡眠障害、全身倦怠感が現れる可能性があるため、ストレスの多い状況や刺激が止まらないか、継続的に再発しない場合に発生します。 その結果、その人は非常にイライラし、日常生活に集中したり、生産的になったりすることが非常に困難になります。

3. 倦怠感

ストレスが長く続くと、体はリソースを使い果たしてしまい、前のフェーズの適応能力を徐々に失います。 体が弱まり、この有害な状況でしばらくすると、 体は病気に屈する可能性がありますそれらの防御が使い果たされたので、ウイルスまたは細菌感染のいずれか。 上記の慢性ストレスのすべての悪影響は、この段階で現れます。

慢性ストレスについて詳しく知りたい場合は、次の記事に興味があるかもしれません。

• “慢性ストレス：原因、症状、治療”
• “燃え尽き症候群：それを見つけて行動を起こす方法”

負のストレスの5つの段階

研究は何年にもわたって続けられており、最近では、カナダのストレス研究所は、負のストレスを持つ何千人もの人々を研究した後、 苦痛には5つの段階があることを確認します:

フェーズ1：身体的および/または精神的疲労

この段階で、人はストレスの最初の結果を経験します： 活力の喪失と倦怠感の発症、倦怠感、眠気、やる気の欠如...たとえば、誰かがこの段階で仕事から帰ってきたとき、彼らが望むのは、切断してソファに横になることだけです。

フェーズ2：対人関係の問題と感情的な解放

このフェーズでは、人 イライラして不機嫌です、そしてあなたは家族、友人、または同僚との個人的な関係に問題を経験します。 ストレスを受けた人が状況をさらに悪化させるので、これは悪循環を生み出します。 個人は一人でいることを好み、自分自身に引きこもります。

フェーズ3：感情的な乱れ

このフェーズでは、人 顕著な感情的不均衡を経験する. 前の段階では、緊密な対人関係が不安定になり、より緊迫した緊密な環境が生まれました。 結果として、個人は自分自身を疑うようになり、感情的に影響を受けます。

フェーズ4：慢性的な身体的病気

ストレスが慢性化し、精神（脳）だけでなく、体全体が影響を受けます。 緊張が続くと筋肉痛を引き起こす可能性があります 頭痛に加えて、頸部、肩、腰部に。 この段階では、スポーツをしたり、マッサージを受けたりするなどの対策を講じることができますが、本当のストレスの多い問題を治療しなければ、ストレスも病気も消えません。

フェーズ5：ストレス関連の病気

倦怠感と慢性的な離人症の状態の後、その人は深刻な身体的損傷を示し始めます。 風邪、インフルエンザ、潰瘍性大腸炎は、この現象によって直接生成されたものではありませんが、 免疫力が低下する原因です.

ストレスの多い状況が長く続くほど、高血圧、心臓血管の問題、さらには心臓発作が現れる可能性があるため、結果は悪化します。

ストレスと戦う方法

ストレスとの闘いは簡単なことではありません。外部のストレッサーを制御できない場合があるからです。 たとえば、ストレスの多い状況が雇用の欠如と経済危機である場合、または私たちのパートナーが私たちを去ったり、私たちの生活を不可能にしたりする場合です。

間違いなく、 心理療法は、この状況を緩和するための良い代替手段になりますなぜなら、ストレスが生み出す経験と結果を制御し、不快感を大幅に軽減できるように、一連の戦略とスキルを開発するのに役立つからです。 さらに、心理療法は、ストレスの多い出来事を解釈する方法を修正するのにも役立ちます。

ストレス理論家はそのストレスを主張します 人が状況に対処するのに十分なリソースを持っていないときに発生します. 言い換えれば、ストレスの原因は、既存の要求と、人がこれらの要求に直面しなければならないコントロールとの間の不一致にあります。 刺激やストレスの多い状況を取り除くことができない場合、十分なリソースを人に提供することは、ストレスと戦うための良い代替手段です。

科学的研究はまた、 社会環境はストレスの多い状況を引き起こすだけではありません、しかし、緩衝剤として機能し、悪影響を減らし、さらにはストレスを防ぎ、減らす方法としても機能します。 たとえば、職場では、さまざまな戦略を使用して、 同僚は前向きであり、このようにして、ストレスの負の影響が軽減され、さらには 姿を消す。

それほど深刻ではない場合、ストレスを軽減するために一連の対策を講じることができます。時間を正しく管理する、マインドフルネスを実践する、または運動することがいくつかの選択肢です。 ストレスを軽減するためのヒントを知りたい場合は、この記事を読むことができます： "ストレスを軽減するための10の重要なヒント”.

書誌参照：

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