罪悪感を取り除く方法：4つのヒント

心理学者としてもタレントマネジメントにおいても、私の職業生活を通して、さまざまなプロフィール、性格、 教育は、彼らに大きな不快感を引き起こす感情に影響されると同時に、それが彼らの決定、人間関係、そして 経験。

この不快感は「罪悪感」と呼ばれます さらに、多くの場合、それは自分自身に残酷になる傾向があります。

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私たちが罪悪感から解放されて生まれたことをご存知ですか？

罪悪感は学んだ感情であることに注意することが重要です。 それは私たちが模倣によって、また比較、要求、失敗を通して学ぶことによって学ぶものです 私たちが生きていること。 それは子供時代から発達し始め、成人期に完全に定着します。

罪悪感は、他の感情や感情と同様に、適応的な心理的メカニズムです。 彼らの役割は、私たちの過ちを認識し、それに応じて行動することです。、損傷を回避するための適応および修理行動を通じて。 この場合、罪悪感は私たちが私たちの社会に必要な倫理基準と規範を遵守するのに役立ちます。 したがって、深刻な結果をもたらす可能性のある間違いを防ぐことができます。

問題は、罪悪感が不適応になるときに発生します。

不適応罪悪感とは何ですか？

私たちはそれを言うことができます 罪悪感は、それが頻繁で激しい感情になると不適応になり、私たちの思考を制限します （繰り返し考えられるようになります）そして私たちの自己概念を歪めます。

この罪悪感は、私たちが子供、パートナー、友人、仕事で作成する「道徳的」規範の前に生まれ、拡大します... 参加しながら、それが私たちの生活のすべての分野に大きな影響を与えることができるような方法で 彼女自身、他の人が影響を与えない、または少なくとも影響を与えないことが私たちにどのように影響するかを見ることに不満を感じます。 そうみたいです。

あなたは罪悪感を管理し、罪悪感から自分を解放することを学びたいですか？

罪悪感の中で、主な役割は私たちのものであることを認識することが重要です。 思考と価値判断はアイデアであり、絶対的な真実ではありません.

私たちが犯した、または犯す可能性のある間違いに対する柔軟性と寛容の程度、それらを受け入れて学ぶ能力、 私たち自身と他者に対しては、私たちの解釈と評価に影響を与える要因であり、それは私たちがその罪悪感から自分自身を解放するのを助けることができます 不均衡。

このためには、自分自身を分析し、必要かどうかを判断することが非常に重要です あなたの人生の行動のエンジンとしての絶え間ない罪悪感からあなた自身を解放してください.

あなたがこの時点に達した場合、罪悪感はあなたが望むように何かをしないたびにあなたに来る最初の感情です（またはあなたがラベルを付けた 「間違った」完了）、ここでは、感情的な疲労感なしにバランスを取ることができるように、それを解決するのに役立つ一連のガイドラインを提供します 生む：

1. 注釈を付ける

あなたが何かについて罪悪感を感じるときはいつでも、それを動機づけるものと一緒にそれを書き留めてください。 書くことは治療効果です それはあなたがあなた自身の考え方や話し方を意識させるのに役立ちます。

2. あなたの感情から学ぶ

どのイベントや側面があなたを傷つけ、最も影響を与えるものであるかをよく見てください. あなたはその絶え間ない罪悪感を最も引き起こす出来事が何であるかを理解するでしょう（個人的な関係、あなたの子供、あなたの仕事など）。

3. 公正な視点をとることを学ぶ

あなた自身の判断がバランスが取れているかどうか、またはあなたが自分自身を過度に判断しているかどうかを分析します. これを行うために、大いに役立つ運動は、あなたが自分を責めていることがあなたがとても愛する人に起こったことを想像することです。 彼女を同じように厳しく判断しますか？ あなたは何と言うでしょう？

4. 問題の原因を特定する

以下を詳細に分析します。このように自分を責めるようになったのはなぜですか。 ¿いつか質問しますか？ 私たちの行動の理由を理解することは、不必要な感情や自己罰から自分自身を解放するのに役立ちます.

あなたが失敗した、またはあなたが人生を通して間違ったことをしたと感じたそれらのこと、そしてそれらがあなた自身になるまであなたにどのように影響したかについて考えてください。 それはすべてを忘れることではありません。 しかし、自分に公平であるために。 確かにあなたはもっとうまくやったかもしれませんが、あなたが自分自身を過度に非難する事実や出来事も確かにあります。

不適応な罪悪感を理解する

私たちの価値判断において公正で賢明であることは、私たちが首尾一貫したバランスの取れた人々になるのに役立ちます。 それは責任を回避することではなく、正確な範囲で責任を負い、私たちの管理区域にある側面を評価することです。、私たちができることを目指して努力し、私たちが望むようにすべてを達成できないときは自分自身を許します。

この種の否定的な感情に「夢中になっている」生活は、あなたが毎日を集中的に楽しんで生活する可能性を失うだけです。 罪悪感を持って生きているだけで、何が欠けているのか疑問に思ったことはありませんか？

不適応の罪悪感はあなたの自尊心への直接の攻撃です. あなたの能力と資質を最小化し、あなたの弱点を最大化し、あなた自身にのみつながる否定的な自動思考を生成します 自己虐待 そして、喜びと静けさであなたがしていることを体験することができるという絶え間ない喪失。

唯一の現実は、すべてがあなたのせいではないということです。 そしてこのために、 コンセプトを変えることから始めましょう、責任に対する罪悪感を変えましょう. 責任は強力な言葉です。 あなたの人生、あなたの問題、そしてあなたの幸せに責任を持ちなさい。 他人にその責任を与えないでください。

また、他人の価値判断から自分を解放します。 あなたは何を感じる？ 子供の頃に学んだこと、他人の規則や意見、または自分が持っている自己要求のために、自分自身に不正を犯しているのではないかと考えてください。

不適応の罪悪感は、偏った考えや認識を持って運ぶ「バックパック」によって多くの場合に発生します。 しかし、私たちを助ける新しい習慣を生み出す多くの心理的戦略があります 私たちの完全な楽しみのために完全にそして自由に生きるために、私たち自身と和解します 一生。 先に進み、示されたガイドラインに従ってください。それを深めたり、取り組んだりしたい場合は、私または他の心理療法の専門家に連絡してください。