砂糖を食べるのをやめる方法：健康を得るための8つのヒント

糖分の多い食品を食べる習慣は、欧米諸国の主な健康問題の1つです。 それは肥満に関連しているだけではありません。 さらに、大量の砂糖を摂取すると、健康上の問題と行動のダイナミクスの両方につながる可能性があり、それは人に完全に有害です。

この記事では、 砂糖を食べるのをやめる方法に関するいくつかのヒント、および開始方法に関するいくつかのヒント。

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砂糖を食べるのをやめる方法は？

次の行では、砂糖を食べる習慣が手に負えないようにし、その成分をほとんど消費しないライフスタイルを確立するための重要なアイデアを見つけます。 ただし、場合によっては、この習慣が非常に根付いているため、個別の注意を払う心理学の専門家に行くことが不可欠であることを知っておく必要があります。

1. それは台所の掃除から始まります

これは文字通りの掃除ではなく、台所に行って砂糖を多く含むすべての食品を捨てることです。 加工シリアル、ペストリー、フルーツフレーバーまたはチョコレートフレーバーの乳製品、お菓子、キャンディー..。

これを自己正当化するタスクとして行うことが重要であり、キッチンに行って何を食べるかを考えるときに行うことを補完するものとしてではありません。 このようにして、私たちは可能な限り、私たちができない言い訳に屈することを避けます 「今は全部捨てる時間がない」や「今これを投げたら何もすることがない」のようにこれを行います 食べる"。

2. ジャンクフード店に入らないでください

砂糖をあまり食べないようにするためのこのアドバイスは、単純であると同時に複雑です。高度に加工された砂糖の多い食品を提供することに基づいて敷地内に入らないでください。 最初は難しいかもしれませんが 中長期的には、多くの問題や心配を省くことができます.

3. 料理の習慣がない場合は、より健康的な食品を購入してください

長期的には、砂糖の存在が少ない健康的な生活を送るためには、ほとんどの場合ではないにしても、食べるもののかなりの部分を調理する必要があります。 ただし、これに経験がない場合は、 できるだけ自家製の既製食品を購入してみてください、いくつかのケータリングサービスのように。

4. 料理を習う

このステップは、2つの理由で非常に重要です。

一方では、この習慣 より多くの自然食品を食べることを強制します

、これらをあなたの食事療法の基礎にするために。 一方、このようにして、あなたは食事をその時間に値する、そして私たちが借りているその日の瞬間と結びつけるでしょう。 注意してください。これは、砂糖でいっぱいの製品に陥ることが多いスナックの概念の反対です。 洗練された。

これは、努力が必要なために難しい砂糖を食べるのをやめる方法のヒントの1つであり、このために計画することはほぼ必須です 長い目で見ればほとんど必要としない簡単なレシピを調理する方法を学ぶために1日約1時間を予約する日常のスケジュール 注意。

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5. 砂糖の異なる名前を覚えておいてください

砂糖をたくさん食べるのをやめるための措置を取り始めたときは、非常に健康的な食事を心配する必要はありません。 いずれにせよ優先順位は ジャンクフードを食べるのをやめなさい.

したがって、食品業界で使用されているすべての技術を暗記しようとすることに夢中にならないでください。 次の単語を覚えておいてください。これらはすべて、食品組成ラベルにこの成分の存在をカモフラージュするために使用される砂糖の名前です。

• ショ糖。
• グルコース。
• フルクトース.
• 糖蜜。
• 蜂蜜（はい、蜂蜜は基本的に砂糖です）。
• 黒砂糖。

6. おやつから離れて働く

複数の人がいる場所で働いていて、自分の居場所を選択できる場合は、ほとんどの時間滞在するようにしてください 砂糖製品が置かれている場所から離れて、アクセスが許可されている場所：ソーダまたはチョコレートマシン、キャンディー皿など。

7. リバウンド効果を考えてください

砂糖を含む製品を食べずに一日の何時間も満足しないでください。 このような状況では、私たちは過剰に補償しがちで、甘い食べ物を食べすぎてしまう傾向があると考えてください。 血糖値は、私たちの習慣に従った場合に摂取したであろうレベルを超えています 永遠に。

したがって、ごくまれに（週に1回）、砂糖製品を「休憩」として食べることができるという事実にもかかわらず、 それらの瞬間にあなたはあなたがしていることに細心の注意を払うべきであり、継続したいという誘惑に屈してはいけません そのような咬傷を味わう。 あなたにとって非常に難しい場合は、砂糖の多い食品を数週間続けて食べることを100％控えることがよりやりがいがあるかもしれません。

これは、私たちがしていることにコミットする必要があるため、従うべき砂糖を食べるのをやめる方法に関するより複雑なヒントのもう1つです。

8. 毎日果物を食べる

果物をいつもの砂糖の源にすることができれば、たくさんの牛がいるでしょう。 それの訳は これらの食品は、平均的なチョコレートバーやスナックよりもはるかに充実しています、しかしほとんどの場合、砂糖ははるかに少なく、未処理（害も少ない）です。

1日に1〜3個の果物で十分です。報酬としてそれらを食べることに慣れていれば、その健康的な習慣を続けるのは非常に簡単です。

書誌参照：

• 欧州議会および評議会（1990）。 食品の栄養表示に関する理事会指令。 食品の栄養表示に関する1990年9月24日の理事会指令。 p。 4.
• オコナー、A。 (2016). ソーダ産業に関連する研究は健康リスクを覆い隠します。 ニューヨークタイムズ。