悲しみを克服するための6つの鍵

心理療法に行く人々の多くは、これらの文脈で広く使われている言葉で問題を定義しています：悲しみ。

しかし、私たち自身の肉体に心理的な不快感を感じているという事実は、私たちが私たちに何が起こっているのかをよく理解する必要があるという意味ではありません。 つまり、気分が落ち込んでいるという主観的な感覚は、原因がわかっていると信じていても、自分に影響を及ぼしている問題を自動的に認識することを意味するものではありません。 そのため、「悲しみ」と呼ばれるそのラベルの下で、さまざまな解決が必要なものを隠すことができます。

記事上で これの考えられる原因に行くことによって悲しみを克服する方法のトピックを探求します、日常生活に役立つヒントを通して。

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悲しみを克服することを学ぶための重要なアイデア

これは、多くの人に影響を与える感情的な痛みの一種である悲しみの感覚を克服する方法についての要約形式の一連のヒントです。 もちろん、それらは心理療法プロセスの有効性に取って代わることはできないことを覚えておいてください。

1. ジャーナルとして自己記録を保つ

最初にすべきことは、私たちが悲しみの瞬間に関連する考えや状況に慣れることです。 つまり、私たちは自分自身の肌でそれらを経験することに限定するべきではなく、むしろ 私たちはその先を見て、私たちの行動や私たちの周りで発生する出来事の他の側面にそれらをリンクさせることができなければなりません.

比喩で表現するには、悲しい映画を見に行くことから、映画評論家の視点から悲しい映画を分析することへと移行する必要があります。 映画館、それが画面上でどのように起こるのか、多かれ少なかれ感情的に充電されているのか、そしてなぜ特定のシーンが私たちに確信を与えるのか疑問に思っています 仕方。

たとえば、保留中のすべての作業を実行できないために、自分自身についてしばしば気分が悪くなることに気付いた場合、 罪悪感のそれらの考えがあなたの心を横切るときを分析してください; たとえば、空腹ではないのに食べた後に何が起こるかを発見するかもしれません。 人々は、自分の責任について考えさせない何かで「気を散らす」ことによって不安を和らげるために使用します 出席します。

毎日あなたが小さなノートに書き留めるなら、あなたが悲しみを経験したときに感じることとその文脈についてのメモ 空間と時間）これがあなたに起こるとき、あなたは状態の変動の背後にある論理をよりよく理解するでしょう 元気づける。 そしてそこから、あなたの感情とあなたの感情に関連するあなたの行動をよりよく管理するための目標を設定することがより簡単になります。

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2. 効率的に稼働し続ける

悲しみと戦うためには、それが私たちを受動性に引きずり込ませないことが重要です。 眼、 それは私たちが絶えず働くべきだという意味ではありません。 実際、悲しむ傾向のある多くの人々は忙しすぎる時間を過ごします. 重要なのは効率です

先延ばし（つまり、すべてを「別の時間」に残す傾向）に基づいて座りがちな生活を送る場合、混合物が 満たされていない目標と罪悪感は、あなたを悲しみと無気力の状態に保ち、あなたはそれでしか生きられないという考えを養います 仕方。 そして、あなたがいつも外出中ですが、あなたの時間を誤って管理しているなら、おそらく休息の欠如と達成されていない目標の混合はまた罪悪感と無力感に道を譲るでしょう。

したがって、1週間を通して何をするかを明確にスケジュールして、時間を構成することが非常に重要です。 これは、自分自身をやる気にさせる良い方法でもあります。数分で達成する次の目標を常に念頭に置いているからです。 あなたが問題やニーズを解決しているのを見るとき、あなたはより生産的な人を感じるでしょう。 一連の。

3. 体に気をつけてください

体の調子を整えないと、気持ちがとても悪くなります。 例えば、 よく眠れない、よく食べない、または衛生習慣を維持しないなどの単純なことは、私たちをかなり低い気分にさせる可能性があります 数日のうちに。

時間になったら眠りにつくようにして、太陽を浴びて、あなたの食事療法があなたにすべてを提供するようにしてください あなたが必要とする主要栄養素、ビタミン、ミネラル、そしてあなたの年齢とあなたの年齢に応じて適度に運動する 体調。 このようにして、あなたの体はそのエネルギーをよりよく管理し、あなたの心理的プロセスは苦しむことはありません。 あなたは短い生存に不可欠ではない生物学的プロセスを犠牲にすることによって「火を隠す」ことを試みるでしょう 期間。

4. 豊かな社会生活を維持する

悲しみは孤独と関連しており、両方の要素が相互に補強していると考えられています. このため、満足のいく社会生活を送ることが重要です。それは、たくさんの友達がいるという意味ではなく、普段あなたの近くにいる人たちと仲良くするために落ち着く必要があるという意味でもありません。 必要に応じて、新しいテクノロジーの可能性と、共通の関心を持つ人々を結び付ける能力を活用して、新しい友達を見つけましょう。

5. 不快感をブロックしようとしないでください

気分を害するような考えを意識から遠ざけようとすると、より力強く戻ってきます。. 彼らの存在を受け入れるようにしてください。そうすれば、彼らがあなたに対して持っている力の多くを奪い、他のことに注意を向けることができます。

6. 何もうまくいかない場合は、心理療法に行きます

あなたが試みたことが何もうまくいかず、悲しみが消えないことに気付いた場合、これは比較的正常であることに注意してください：あなた自身を管理することを学ぶ 感情は複雑なプロセスであり、誰もが監督なしでこれを自発的に学ぶことを可能にする素因を持っているわけではありません プロフェッショナル。 したがって、あなたはそれを知っている必要があります 多くの場合、心理療法に行くのが最善です そして、数週間から数ヶ月かかるこのプロセスにコミットします。

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書誌参照：

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