自尊心の欠如: それは何であり、それを改善する方法
自尊心の欠如は心理的な障害にはなりませんが、真実はそれが 人の生活の質に悪影響を与える可能性が高い感情的な性質の問題 人々。
これは、多くの人が自分自身を評価しないのは自然なことであり、それは自分の性格の一部であると信じているためです。この状況を変えるために何もしません. 真実と違うことがあってはならない： 自尊心のレベルを向上させるためにできることはたくさんあります. それを見てみましょう。
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自尊心の欠如とは？
要約すると自尊心とは 自分自身をどのように評価すべきかについて、私たちが心の中で内面化した一連の信念とアイデア. したがって、それは単に自己に関する一連の理論的知識ではなく、自分が誰であるかについて気分が良いか悪いかに関連する感情的なチャージを組み込んでいます. つまり、自尊心は私たちを説明するだけでなく、私たちがどのように傾向があるかについても教えてくれます。 良い方向または悪い方向、望ましい方向または拒否する方向には、構成要素があります。 道徳の）。
もちろん、通常のことは、注意を向ける生活の領域に応じて、少なくともわずかに異なる方法で自分自身を評価することです。 たとえば、研究や大学の世界では自分が誰であるかに満足していると感じていますが、恋愛関係の分野では自分自身を好きではありません. 逆に。 いずれにせよ、私たちの日常の各側面は、多かれ少なかれ、私たちが他人の中で自分自身をどのように評価するかに影響を与えます.
自尊心の欠如は、それが現れたときに発生します 自分の可能性と自分自身を評価する傾向との間の不均衡、後者が低すぎる. 実際、これは最も頻繁に見られる心理的変化の 1 つです (無秩序ではありません)。 その性質上、それを克服することができれば、非常に満足のいく体験が得られます。 自己発見。
自尊心の問題を示す兆候
自尊心の低さは通常、自己認識や自己評価の否定的なパターンを検出できる一連の明確な兆候として現れます。
他の人や自分自身のこれらの兆候を特定することは、自尊心の問題を解決するための最初のステップです. それらが何であるか見てみましょう。
1. 危険
自尊心の問題を持つ人々が示す自信の欠如 職場でも、個人的および社会的でも、それは日常的に明らかです.
これは、彼らが実行するほとんどすべての活動における無能感によるものであり、感情も引き起こします。 優柔不断、何か重要なことが失敗するという絶え間ない信念、他の人々と比較した劣等感、 等
2. 常に自分と他人を比較する傾向
自分の欠点に対する不健康な執着もまた、その人に絶えず自分自身を比較させます。 それがさらにコンプレックスや劣等感を生む。
逆に、健全なレベルの自尊心を持つ人は、自分自身に満足しているため、周りの人と自分を比較する必要はありません。
3. 賞賛はあなたを不快にさせる
称賛に対する不快感は、自尊心の低さを示すことが多いもう 1 つの兆候です。 この現象は、インポスター症候群と呼ばれるものに関連しています。: 自尊心の低い人は、自分はこの種の敬意を示すに値しないと信じており、他の人がそのような扱いを受けるに値しない人物であると暴露するのではないかと恐れています.
代わりに、自尊心の高い人は、自分の成果と失敗の両方を健全な方法で認識することができます。
4. 自己主張が少ない
アサーティブネスとは、他人の利益や感情を尊重しながら、自分の権利を守り、主張する能力です。
この能力を発揮するどころか、 自尊心の欠如を持つ人々は、自分の利益に反する提案、要求、または命令を受け入れる傾向があります そして、彼らの社会経済的状況が彼らにその素因を与えるかどうかに関係なく、彼らはこれらの条件を拒否することはほとんどできません.
5. 自分の長所を最小限に抑える
自分の功績を運や自分ではコントロールできない原因に帰する これは、自尊心の欠如を持つ人々の最も一般的な特徴の1つです.
称賛の場合と同様に、成果自体が相対化され、真の重要性が取り除かれていることがよくあります。
自尊心のレベルを向上させるには？
自尊心を改善するための最も効果的な解決策は、心理学者に相談することです。; 心理的介入プログラムを通じて、この分野の専門家は人々に次のことを学ばせます。 バランスの取れた方法で自分自身を評価し、自分の可能性と自分自身のサンプルに敏感であること 進捗。
ただし、相談を超えて、自尊心を向上させる傾向のある戦略があります。 誰もが自分の日に適用することを決定できるほど簡単です。 一日。 これらはそれらのいくつかです。
1. 自分自身をほとんど評価しないように導く思考のタイプを検出する
自分の心を攻撃し、自分自身を悪い目で見るように導くような考えにとらわれるのではなく、その方法でそれらを分析してください。 できる限り客観的に、あたかもそれらがあなたが目にする生命の形態と同じくらい普通で自然な現象であるかのように その周り。
うまくやるには それぞれに個別に注意を向けるのではなく、それらに共通するパターンや側面を見つけることが最善です。. たとえば、それらを引き起こす状況の種類、心に引き寄せられるイメージ (想像であるか、少なくとも一部は記憶に基づいているか) などです。
もちろん、これに執着したり、1 日のあらゆる瞬間に絶え間なく行ったりするべきではありません。 小さなメモ帳を持って行き、自分に何が起こっているかについて小さなメモを書いてください 自尊心の欠如が一週間を通してあなたにもっと影響を与えると感じるときは、時々あなたの頭の中で。
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2. プロジェクトを開始する
目標を提案することは、自分に何ができるかを示したいという欲求を伝える良い方法です。; 自分を別の見方で見るための客観的で本当の理由を自分に与えなければ、自尊心はほとんど高まりません。
これを達成するには、数日かけて実行したいプロジェクトを考え、それがあなたにとって意味のあるものであると考えてから、それを分割することができます 一連の短期的な下位目標の中で (数時間で達成できるこれらの目標があなたを引き寄せ、やる気を起こさせ、 アクション）。 実際、あなたの最初の目標は、その最初のプロジェクトの一般的なアイデアを選択し、締め切りまでに実行することです (最大で 2 週間以内にするようにしてください)。
もちろん、最小限の課題と、その難しさゆえに考えるのが非現実的なものとの間のバランスを見つけるようにしてください。 前者はやる気を起こさせず、自尊心にほとんど影響を与えません。後者はイライラし、自尊心を高めようとするのをやめやすくします。 この一連の目標の難易度曲線は上昇している必要がありますが、常に、確実にできるとわかっていることと、達成できないと思うことの間にある必要があります。
3. あなたの業績を高く評価してくれる人々にもっと囲まれてください
私たちがさらされている社会的文脈は、私たちの自尊心が形成される方法に大きな影響を与えます. 以前のダイナミクスのためにあなたを過小評価していた人々とだけ交流する場合、彼らと頻繁に交流するときに、自尊心の欠如の問題が依然として存在するのは簡単です.
4. 週に少なくとも 1 回のセッションで成果を振り返る
この習慣を身につけて 達成した改善について、常に考え、日々適応することができます。 すぐ。
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5. 自分を大事にして下さい
健康とイメージを大切にしましょう。まず、より健康的な人になるための活動をスケジュールに組み込むことから始めます。 食べるべきものを食べる、十分な時間眠る、定期的に運動するなど。 これにより、課題に対処することが容易になるだけでなく (体型が整っていれば、疲労やストレスにさらされることが少なくなるため)、自分自身をより好ましい方法で認識できるようになります。
6. 自分の理想を問う
あなたが気分を悪くする思考のタイプを分析し始めたので、 私たちの想像を超えて存在しない人々の理想と自分を比較してきたかどうか自問してください または視聴覚およびマーケティングの世界から来たので、自分が誰であるかについて気分が悪くなるだけです. 目の前にある失敗が一番多いこともあり、慣れ親しんでいるからこそ気づかなかったのです。
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私の名前は トーマス・セイント・セシリア 私は認知行動介入モデルを専門とする心理学者であり、より良い変化を生み出すことができます 感情を処理する方法と現実の解釈の両方において、行動パターンと 習慣。 私はマドリッドで直接、またはオンラインのビデオ通話セッションを通じて、個人や専門家を支援しています。
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