不確実性への恐れ：それを克服するための8つの鍵
人間はさまざまな理由で恐れることがあり、私たちはしばしば彼らを否定的なものと関連付けますが、時にはそれは 危険な状況で現れる適応反応、それで私たちの種の開発に役立ちました。
しかし、すべての恐れがこの肯定的な特徴を持っているわけではありません。 一部の人々は、無害な刺激や実際には否定的ではない状況に直面して、不合理な恐れや過度の心配を経験するかもしれません。 これらの恐れの1つは 不確実性または未知への恐れ、私たちの個人的な成長と私たちのより良い変化のプロセスを妨げる感情。
- 関連記事： "あなたの個人的および仕事の成功を妨げる7つの恐れと恐れ"
不確実性の恐れを克服するための鍵
それはあなたが去ることを許さないので、不確実性の恐れは無効にすることができます 心地よい居場所. その人は、来るかもしれないものよりも既知の悪いものを好みます。
しかし、どうすれば未知への恐れを克服することができるのでしょうか。 次の行でそれを説明します。
1. 受け入れ
不確実性への恐れは、多かれ少なかれ私たち全員に影響を与える可能性があるという恐れですが、 彼らが彼らの可能性、彼らが持っている健康的な自尊心、そして自己動機付けの容易さに大きな自信を持っている、彼らは達成します それを乗り越えます。 一方、 不確実性への恐れは大きな不快感を引き起こします、しかし何よりも最悪なのは、それが苦しんでいる人を動けなくすることです。 私たち自身の可能性を妨害する考え 興味深いプロジェクトを学び、着手する。 それは私たちがなりたい人になったり、私たちの可能性を最大限に活用したりすることを可能にしません。
不確実性の恐れを克服するための最良の方法の1つは、それを受け入れることです。 恐れが存在し、将来の不確実性についての心配が誰もが苦しんでいることを受け入れる。 経験を受け入れることは削減に役立ちます 不安体がリラックスして防御的にならないからです。
2. それを体験して行動を起こす
この恐怖は、多くの場合、不合理な恐怖であるという特徴があります。 それがそれを取り除くのが難しい理由です。 これらの不合理な恐れは、私たちが将来の状況について特定の仮説、対比できないという仮説を練り上げ、したがって、それらが真実であるかどうかわからないために発生します。
私たちが前に出て恐れに逆らって行動するとき、何度も これらの限定的な考えは非現実的であったことがわかります
そして私たちの未来の予測は間違っていました。 したがって、変化と不確実性について一定の恐れと不安を持っているにもかかわらず、この恐れに自分自身をさらすこと 私たちの考えがそれだけであり、偏った解釈であり、 現実。3. 現在を生きる
私たちが不確実性を恐れているとき、それは 私たちは非現実的な期待に浸って生きていますつまり、私たちが考えていることは真実ではありません（または少なくともその時点ではわかりません）。 ですから、心を未来から遠ざけるためには、私たちが生きることができる唯一の瞬間である現在にそれを持っている方が良いのです。
それは私たちが目標を持って計画することができないという意味ではありません、しかし、あなたは地面に足を触れて、今ここで、そして今、その充実した生活をしなければなりません。
4. セルフコンパッションを実践する
自己憐憫とは 私たちの生活の中で起こるかもしれない失敗を受け入れる 愛情を込めて自分自身を扱います。 人々は自分自身に非常に苦労する可能性があり、物事がうまくいかないとき、私たちは最悪の批評家になる可能性があります。 したがって、経験を受け入れて現在に生きるだけでなく、自分自身に対して非判断的な考え方を持ち、思いやりを持って接する必要があります。
5. マインドフルネスの練習
マインドフルネスは、これまでのすべてのポイントを含む実践です。 心理学では、次のようないくつかのプログラムのおかげで治療法として使用することができますが マインドフルネスベースの認知療法（MBCT） oマインドフルネスベースのストレス低減プログラム（MBSR）は、私たちの感情的な健康を改善できるいくつかの基本原則を備えた人生観です。
それは経験の観察者になることから成ります、非判断的な考え方を持ち、思いやりを持って自分自身を扱い、今ここに住んでいます。 私たちを取り巻く現実を認識することに加えて、瞑想などのさまざまなテクニックのおかげで、マインドフルネスを発達させるのにも役立ちます。
- 関連記事： "マインドフルネスとは何ですか？ あなたの質問に対する7つの答え”
6. モチベーションを探す
不確実性の恐れを克服するのに役立つツールは 私たちの動機を見つける、私たちが私たちを待っている未来のより現実的なイメージを持つように、彼らに私たちの目的を認識させ、計画してください。 この意味で、より大きな目標に向かって一歩一歩進むための短期的な目標を設定することが重要です。
7. 自信を高める
自信はどんな変化の過程においても重要です。 実際、自信や 自己効力感 高い 変化に直面して自分自身に力を与えるのに役立ちます そして、私たちが取り組む課題は可能であり、達成可能であると考えること。 自信過剰や誤った自信は良くありませんが、自信はあなたが保証で不確実性の恐れに直面することを可能にします。
8. コーチングに目を向ける
私たちは自分自身を知っていて、どこに行きたいのかわからず、自分自身をやる気にさせることができないため、変更を加えて不確実性の恐れを克服することが難しい場合があります。 これらの場合 コーチングを専門とする心理学者の助けを求めるのは興味深いことです さまざまなダイナミクスとエクササイズを通じて、自分が誰であるか、行きたい道を振り返ることができ、人生と変化に直面して自分自身に力を与えることができます。
コーチングの利点のいくつかは次のとおりです。
- 目標を計画し、現実的な目標を達成するのに役立ちます
- 不確実性への恐れなどの限定的な信念を打ち破る
- あなたをより創造的にします
- 変更に対する柔軟性と適応性を提供します
- 権限を与える
- ストレスを軽減し、より良い時間管理を可能にします
- あなたをより自己認識させます
- 自信を高める
- さらに進むのを手伝ってください
- 幸福を改善します
これらの利点について詳しく知りたい場合は、次の記事を読むことができます： "コーチングの10の利点（あなたの個人的な成長への鍵）”
