「いいえ」と言うことを学ぶ

ザ・ アサーティブネスの問題 彼らは千の顔を持っており、ノーと言うことを学んだことのない人々の日常生活に問題を引き起こすためにさまざまな形をとることができます。 これは、特に人だけでなく、環境にも影響を与える可能性があり、少しずつ受け取ることに慣れます。 小さな人の注意を引くことができないときにイライラすることに加えて、好ましい治療といくつかのタスクを怠る可能性があります 断定的。

それが理由です 定期的に自己診断に専念し、特定の分野または特定の人々に直面して、私たちがノーと言うのが難しいかどうかを確認することは価値があります. 心理的な観点からこの問題に対処するために取るべきいくつかのステップがあります。

ノーと言う技術で自分自身を訓練する

1. あなたの優先事項が何であるかを振り返る

どの側面であなたがノーと言うことができるべきであり、あなたがそうしないかを知るために、 最初にあなたの興味が何であるかを知る必要がありますつまり、あなたが達成したいこと、そしてあなたが何もしなくても他の人があなたに提供する必要がないことです。 優先度の尺度を設定して、自分にとって最も重要なものと、自分にとって最も重要でないものを見つけます。

2. あなたが上記と一致しているかどうかを考えてください

誰かの邪魔をしないことで重要な機会を逃していますか？ 考える あなたにとって最も重要なことにあなたの努力を捧げることによってあなたが得るであろう利益は、あなたが引き起こすことができる不便よりもどれだけ少ないでしょう。. また、自分の興味に関係なく、その人を満足させ続けるべきだとあなたが当然と思っている程度を考えてください。

3. それは本当に迷惑ですか？

1つのことを拒否することによって生じる可能性のある不便について考えてみてください。 後で、 あなたが他の人の代わりにいると想像して、それがあなたにとってどの程度不適切であるかを考えてください 彼らがあなたに同じことをすること。 誰かがあなたにノーと言った場合、それは本当にあなたにとって問題になるのでしょうか、それともそれは想像上の恐怖のようなものですか？

4. 他の人があなたを見ていると思うように自分を視覚化する

ノーと言えない人 彼らは常に他の人にお金を払っていると信じがちです. これは、自己主張の欠如が密接に関連しているために説明されています 低い自己評価 自信がないため、他人を利用したくないが、友人、家族、同僚、隣人にとっては負担であると一般に信じられています。

この偏った現実観の影響を緩和するために、それは良いことです 内省に時間をかける そして、他の人が他の人に負っているよりも、他の人に負っている側面について考えること。 他の人との関係を綿密に調べると、これらの小さな「債務」がどの程度重要であるか、または多くの場合、まったく重要でないかを簡単に確認できます。

5. ノーと言えない人があなたに提案することを考えてください

自己主張が不足している人々がどのようなものかを考え、細部にわたって彼らを想像するのに時間を費やしてください 他の人との関係についてあなたができることと、彼らが他の人たちによって通常どのように扱われるか 人。 次に、自分がどう思っているかを考え、この画像を以前に想像していた画像に重ね合わせて、自分がどれだけノーと言うのに苦労しているのかを確認します。 この簡単な方法で、定期的に練習し、 どの側面で改善して自己主張を得ることができるか、そしてどの人々と一緒にあなたの利益を守るのがより困難になる傾向があるかを見ることができます.

結論：状況を冷静に分析する

要するに、これらすべてのポイントは、 自己検査し、どの側面でノーと言うのが便利で、そうしていないかを冷静に分析します 事。 他者との関係にこれらの変更を加え始めることは、最初は困難で不快な場合がありますが、 間違いなく、この定期的な実践の利点は日常的に気付かれることでしょう.