あなたの神経を制御する方法は？ 10の有用な戦略

口渇、汗、悪寒、吃音、ためらい、排便...これらすべての現象は、高い感情的緊張を引き起こす状況に直面したときにほとんどの人によく知られています。

そして、私たちのほとんどすべてが、私たちが何か重要なことをした試験、公開展示会、私たちが興味を持っている人との約束、または健康診断を受けたことがあるということです。 それが私たちにとって重要であり、私たちが最終結果を心配しているとき、私たちの神経は私たちを不快で緊張させ、彼らは私たちに空白になるなどのトリックをすることさえできます。

あなたの神経を制御する方法は？ この記事では、緊張のレベルを下げるか、パフォーマンスにそれほど影響を与えないようにする一連の推奨事項を紹介します。

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神経質：不快だが役立つ現象

神経質と ストレス 現象と反応は 彼らは通常苦痛で不快です. 私たちを非常に嫌悪し、病理学的反応に退化する可能性のあるものをどのように使用できるかを尋ねるのは論理的です。

真実は 神経質は、私たちが将来起こると予想される刺激に対する反応です そしてそれは私たちの生存を可能にする非常に適応性のある利点です。 ザ・ 自律神経系、具体的には 交感神経系. それは身体を活性化し、感情的な活性化を表す状況に反応する準備をさせます。 これにより、たとえば、コースに合格するためにプレイする試験に備え、注意を払うことができます。

この問題は、上記の神経質が過度であるか、正しい行動をもたらさないか、妨げたり制限したりしない場合に発生します（空白になるなど）。 これらの場合、それは不適応になる可能性があります。 そのため、高レベルの緊張に直面した場合p神経を切断して制御する方法を知ることは役に立ちます. それがどのように行われるか見てみましょう。

あなたの神経を制御する：いくつかの戦略

以下は、神経を管理または制御するために考慮すべき一連の方法と側面です。 ただし、明確にする必要があります。これらのさまざまな推奨事項は、神経質またはその影響を軽減するのに役立ちますが、根本的にそれを根絶することはありません。

1. リラクゼーション法

リラクゼーション法は、神経質と戦い、コントロールするための最初で最もよく知られている推奨事項の一部です。 ザ・ 呼吸と筋肉の緊張と緊張を制御することに焦点を当てた技術、よく知られているように ジェイコブソンの漸進的筋弛緩. また、一部の種類のテクニックは数分しかかからず、どこでも実行できます。

2. マインドフルネスまたは瞑想

マインドフルネスや瞑想は、私たちが現在とつながり、物事を相対化し、重要なことに集中するのに役立ちます。 緊張のレベルを大幅に下げることができ、より高いレベルの自制心を示すことができます。 リラックスしたイメージを呼び起こす瞑想 また、通常は非常に便利です。

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3. 自己指導テクニック

「できない」「空白になる」など、緊張したときに感じる人もいます。 私たち自身のパフォーマンスに対する私たちの期待は大きく変わる可能性があるため、これは完全に有害です 私たちが考えた方向への最終的な行動（ガラテア効果と自己達成的予言を思い出してください）。

むしろ、前向きな考えを持ち、 私たち自身の可能性を信じることは私たちの最終的なパフォーマンスを支持することができます. さらに、次に何をすべきかについて自己指導することは、私たちが重要な側面を忘れないようにするのに役立ちます。

4. 状況をリハーサルして準備する

多くの場合、私たちはその状況でどのように行動するのかわからないという事実に非常に神経質になっています。 明らかに同じではありませんが、実行を知り、改善するための良い方法は 私たちがやろうとしていることや言うことをリハーサルする. たとえば、鏡の前かそれ以上に、恐ろしい状況に参加しようとしている人とは異なる他の人と一緒に。

冗長ですが、リハーサルをすることで、これから行うパフォーマンスを練習し、ビジョンを得ることができます。 アクションを実行し、可能なものから入力を受け取る前に、私たちが改善すべき強みと事柄 オブザーバー。 また、状況に慣れているので、 驚きや目新しさの一部は私たちにそれほど影響を与えません 真実の瞬間に。

通常、これらのレビューまたはリハーサルは、神経質を引き起こす刺激の数時間前に行うことをお勧めします。 しかし、一部の人々にとっては、それはしばしば有益であり、準備するときに最大の生産性の瞬間でさえあります。

5. 準備してください、しかし即興の余地を残してください

リハーサルは必要ですが、紙に書かれたものを暗唱するかのように、すべてを準備して計画し、暗記しているふりをしてはいけないことを心に留めておく必要があります。 後者はほとんどの場合強制的で不自然であるという事実に加えて、私たちが何をしようとしているのかを知っている必要があります 一般的な状況の概要を持っている、しかし、状況が予期しない要素を持つことができるように、私たちは準備ができていなければなりません。

6. 壊滅的

考えられる最悪の状況に身を置き、自問自答することができます 私たちが恐れていることが起こったら、本当に何が起こるでしょうか. それは恐れられていることの重要性を相対化することです。 試験に不合格になったり、予約がひどくなったり、空白になったりします。 彼らは私たちを笑うか、私たちは機会を逃します。 Y？

私は来年現れたり、彼や問題の人と別の約束をしたり、別の仕事をしたりすることができます。 それは私たちを殺すつもりはありません。 この種の行動の目的は、物事にそれ以上でもそれ以下でもない重要性を与えることです。

7. 状況に身をさらし、回避を避けてください

多くの人が通常の神経質に直面するだけでなく、病的な不安に直面して犯す間違いは、恐ろしい状況を避けることです。 これは補強するだけです 来るものへの恐れ そしてそれは私たちの対処能力を悪化させます。 それは喜びに対する恐れを誘発することではなく、それに適応的に直面することを学ぶことです。

8. リラックスしてエキサイティングなものを避けることができる飲み物を飲む

コーヒー、エナジードリンク、またはその他の刺激的な物質は、覚醒のレベルを高め、さらに神経質になります。 だからこそ、特に緊張を引き起こす前の瞬間にそれらを避けなければなりません。 それどころか、それは有益である可能性があります リンデンやカモミールのようなリラックスできる飲み物を飲む. 極端な場合には、医学的アドバイスがある場合にのみ、ある種の精神安定剤も消費されることがあります。

9. スポーツをします

運動は私たちの体を活性化しますが、それはまた私たちが私たちの心を空けて私たちを落ち着かせることを可能にすることができます。 エンドルフィンが生成されます そして内部の緊張を減らすのを助ける他の物質。 リラックスできるエクササイズをするのは便利ですが、立ち寄るまで行う必要はありません。 ランニングや水泳は通常、有用な運動の典型的な例のいくつかです。

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10. 自然とのふれあい

風やそよ風、草や砂の感触、冬の寒さ、日光を感じるのはとても気持ちがいいです。 さらに、自然と接触することはリラックスして、私たちのストレスレベルを大幅に減らすことができることが示されています。 この推奨事項は、運動と密接に関連しています。

書誌参照：

• バーロウ、DH。 (2000). 「感情理論の観点から不安とその障害の謎を解き明かす」。 アメリカの心理学者。
• Lorenzo Fernandez etal。 (2013). 基礎および臨床薬理学のマニュアル。 パンアメリカン。
• ヌス、P-（2015）。 「不安障害とGABA神経伝達：変調の障害」。 Neuropsychiatr DisTreat。