自尊心を育む：それを達成するための3つの鍵

私たち全員が、人生のさまざまな瞬間に、拡大され伝達される私たちの社会と文化の暗黙的および明示的な信念の重みを感じていると信じていますコミュニケーション、広告のさまざまな手段を通じて、そして家庭、職場、施設、そして日常の交流において強化されます。日。それらの1つは、私たちが持っている特定の特性に応じて、私たちが行っていることや持っていることに対して価値があるという考えです。

このように考えると、無条件に自分を愛し、感謝することは難しく、一時的な敗北、喪失、そして悪い時期に直面することはさらに困難です。私たちの価値観は外的要因に依存し、それによって異なり、それが私たちの自尊心に影響を及ぼします。 健康的な自尊心を育むことは継続的な仕事です、それは私たちの信念を再考し、私たちに愛を与え、私たちが成長することを可能にすることを必要とし、それは私たちの肉体的および精神的幸福の中心であるため価値があります。

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自尊心とは何ですか？

精神的および肉体的健康に関するいくつかの記事や本の著者であるグレン・シラルディは、自尊心を「自分の現実的でありがたい意見」と定義しています。それは、自分を正確かつ正直に評価し、自分を愛し、自分の世話をし、自分を好きにすることです。

それは健康的なプライドを持つことです。自分を尊重し、 自分の業績、才能にふさわしく、感謝していると感じる、サービス、または家族、民族グループなどに属すること。それはまた健康的な謙虚さを持っています。すべての人が等しく価値があると信じて、成功と失敗を評価し、あなたがまだ学ばなければならない量を認識してください。

著者はその健康的な自尊心を説明します それは自己破壊的な恥や自己敗北のプライドとは異なります. 自己破壊的な恥や謙虚さの中で、人々は自分自身に対して否定的な意見を持っていますが、それは不正確で現実的です。彼らは自分が他の人より劣っていると信じており、恥や嫌悪感を経験しています。彼らは服従する傾向があり、自尊心を欠いています。

一方、自滅的なプライドを持つ人々は、自分が他の人よりも優れており、より重要であると信じています。彼らは他の人を感動させ、称賛されたいという途方もない必要性と欲求を経験しようとします。彼らは傲慢で、うぬぼれ、自己陶酔的な態度で行動します。これらの2つの極端な点は、不安と恐れに根ざしています。

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自尊心を育む方法

Schiraldiは、自尊心を構築するための3つの重要な基盤について説明しています。価値のある無条件の愛と成長。成長に焦点を合わせるために、最初の2つの安全な基盤を開発するために不可欠です。

1. 無条件の値

健康的な自尊心を構築するためのこの最初の基盤、 人間の無条件で固有の価値を認識するように私たちを招待します. 人の価値を彼らの外見、知性、人気などと関連付ける情報の爆撃を考えると、一部の人にとってはおそらく同化するのが難しい何か。

無条件の人間の価値は、博士によって開発された5つの公理によって説明されます。クラウディアA。ハワード（1992）：

私たちは皆、人として無限の、内的な、そして無条件の価値を持っています。
私たちは皆、人と同じ価値を持っています。 あなたは価値を求めて競争しません. スポーツ、勉強、ビジネスが得意な人もいれば、社会的スキルが得意な人もいますが、どちらも人間と同じ価値があります。
外的要因は価値を追加も低下もしません。外部には、お金、外観、パフォーマンス、成果などが含まれます。これは私たちの市場または社会的価値を高めるだけです。しかし、人としての価値は無限であり、不変です。
値 安定していて、決して場に出ない （誰かによって拒否された場合でも）。
勇気を獲得したり証明したりする必要はありません。それはすでに存在しています。あなたはそれを認識し、受け入れ、そして感謝する必要があります。

条件付きの価値のアイデアを手放す

シラルディは、「私たちの精神的で本質的な存在は、ユニークで、貴重で、善であり、無限で、永遠で、不変の価値があるので、私たちは人々として重要で価値があります」と説明しています。

それは、生まれたばかりの赤ちゃんのように、私たちの内面は基本的に善良で全体的であり、可能性に満ちていると説明しています。しかし、時間の経過とともに、内側の自己は、uを隠すことができる外部要素（批判、虐待、否定的な行動、思考パターン）で自分自身を取り囲みます他の人（愛し、私たちの才能を表現し、他の人を助けます）が私たちがそれをもっと見て、感じるのを助けている間、私たちの価値を見て経験することを難しくします簡単に。 これらの外的要因は私たちの価値が経験される方法を変えます、ただし値自体ではありません。

私たちの価値は無条件であることを理解する 承認を求める絶え間ない検索から私たちを解放します. 自分を証明するために何かをする必要はありません。価値を得るために他の誰かのようである必要はありません。同様に、私たちは、間違い、拒絶、または悪い状況や経験のために自分の価値が発揮されないことを理解しているので、逆境や人生の変化に直面することができます。出来事や行動について気分が悪くなることと、内面の自己を悪く感じたり恥じたりすることは別のことです。

同じように、私たちは他者に内在する価値を認識し始めます。人種、性別、宗教、経済的地位などの違いによる暴力、分離、不平等を助長する必要はありません。 羨望や憎しみを超えて競争することは正当化されません 私たち全員が人と同じ価値があるというこの単純な真実を理解できれば。

2. 無条件の愛

Schiraldiは、愛を自分自身や他の人のために最善を尽くしたいという気持ちや態度として説明しています。それは、日々行われる決断とコミットメントであり、実践を通じて学び、育てることができるスキルです。 愛は私たちを定義するものでも、私たちに価値を提供するものでもありません。 しかし、それは私たちがそれをより簡単に認識し、経験し、そして感謝するのを助けます。私たちは皆、愛され、尊敬され、受け入れられ、価値があると感じる必要があります。私たちが他人からこの愛を受け取っていない場合、愛は癒され、成長の基盤となるので、私たち自身が無条件にそれを自分自身に与える責任を負うことが重要です。

愛を育む一つの方法は、セルフコンパッションを実践することです。テキサス大学の研究者兼教授であるクリスティン・ネフは、これを行うのに役立つ3つの要素について語っています。簡単に説明すると、最初は、私たちが苦しんだり、失敗したり、間違いを犯したりしたときに、批判的ではなく、自分自身に親切で理解することです。次の要素は、私たちの共通の人間性を認めることです。私たちは相互に関連していること、そして私たち全員が不完全な経験を共有していること、間違いを犯していること、そして困難を抱えていることを覚えています。

最後に、 3番目の要素はマインドフルネスです. 私たちの内面の経験（思考、感情）を現在のようにはっきりと観察する意欲。それらを誇張したり、無視したり、判断したりすることなく、思いやりのある効果的な方法で現実に対応し、直面することができます。

3. 増加する

次に、このコンポーネントはに焦点を当てます 身体的、精神的、社会的、感情的な可能性を開発する それは私たちの中に存在し、それを他の人と共有することでもあります。

Shiraldiは、成長は努力と助けを必要とする継続的なプロセスであり、完全に終了することは決してないと説明していますが、それは、価値、愛、そして落ち着きの感覚の確かな基盤から生じるので、満足のいくものではありません。渇望。これらの基盤がない場合、成功と成果が健康的な自尊心につながることはめったにありません。

同様に、私たちの能力を開発しても、私たちはそれを持って生まれるので、私たちの価値を高めたり変えたりすることはありません。むしろ、私たちが成長するにつれて、私たちは私たちの本質がより明確になっているのを見て、私たちの価値を表現しています、私たちは自分自身の認識を変え、私たちが誰であるかをより多くの喜びと経験で変えます満足。

成長とは、私たちの価値観と誠実に行動することを選択することです、私たちにとって良くない行動を排除し、失敗を恐れたり、結果を過度に心配したりすることなく、プロセスを楽しんでください。一人一人が自分の道を持ち、自分のペースで進みます。したがって、自尊心は、自己受容（価値と愛）と成長の組み合わせです。

参照：

ネフ、K。 (2012). 自分に親切にする。自分への思いやりの芸術。バルセロナ、スペイン：オニロ。
Schiraldi、G.R。（2016）。自尊心ワークブック。第2版。カリフォルニア州オークランド：ニューハービンガー。