パンデミック時の悲しみ

愛する人の死は、人間の接触の必要性が最も明白であるすべての人の人生の瞬間の1つです。

悲しむ正しい方法は1つもなく、そうするための適切な時間枠もありません。. たとえば、予期せぬ死や複雑な状況（事故、自殺、行方不明者）では、通常、喪の詳細がより困難になります。

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しかし、悲しみとは何ですか？

悲しみとは何か、そしてその段階についての記事や情報はたくさんありますが、ここでは単に悲しみが 愛する人を失ったときに私たちが経験し、新しい人に適応しなければならない通常のプロセス 現実。 悲しみの過程で痛みの正常性を強調することが重要です、私たちは不快感をほとんど許容しない社会に住んでいるので。

私たちの生活の中で重要な誰かを失ったときに感じる感情的な痛みを避けることはできません。苦しみを避けるための近道やトリックはありません。 プロセスを理解し、それを受け入れることは、悲しみを豊かで個人的な成長体験に変えることにつながる可能性のある感情的な癒しの始まりです。

通常の悲しみのプロセスは病気ではありませんしかし、損失の受容の発達。 落胆と悲しみは通常の感情です。 一人一人が自分のやり方でこの経験を感じ、主観的な方法でその痛みの激しさを体験します。 家族や友人は、その痛みの表現と症状を共有するかもしれませんが、それが実際に感じるものではなく、さらにはその大きさも共有します。

通常の悲しみのプロセスは、さまざまな程度の感情のジェットコースターに変わります。 あなたは死への不信から過敏性、恐れ、欲求不満または混乱へと移行します。これらはすべて正常で、自然で健康的です。 不安、頻脈、吐き気、倦怠感、頭痛、無関心、泣きたい衝動を感じることもよくあります。. これらの感情に直面し、痛みを感じることは、悲しみを克服するための鍵であり、薬を服用したり、アルコールや薬を消費したりすることを避けることは大きな間違いです。

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決闘が複雑になったとき

近年、複雑な悲しみとして知られている悲しみの自然な過程で合併症を引き起こす危険因子について多くの研究が行われています。 この種の悲しみは、その激しさが人を圧倒するレベルに達し、訴えるものです。 不適応な行動、または彼に向かって悲しみのプロセスを進めることなく、この状態に固くとどまる 解決。

第5版（DSM 5）の精神障害の診断および統計マニュアルは、それを永続的な複雑な悲しみと呼び、 絶え間ない憧れ/故人への憧れに苦しみ、激しい悲しみと頻繁な泣き声を伴い、故人やその方法について心配する 彼は死んだ。 これらの症状は、その人の死後少なくとも12か月間続く必要があります （子供では6）、ただし、この基準は、各人が異なるため、相対化する必要があります。 重要なことは、一人一人の苦しみのレベルと、彼らが自分自身がそれに固執していると考えるかどうかです。

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複雑な悲しみの種類

悲しみに関する世界の専門家の一人、J。 W。 ワーデンは、4つのタイプの複雑な決闘の違いを提案しました。

慢性的な悲しみ

症状は何年も続く、そしてこのタイプの悲しみの最も顕著な側面の1つは、人が不完全な感覚を経験することです。

決闘の遅れ

このタイプの悲しみでは、特徴的な症状は、愛する人の死から数か月または数年後に現れます。 時々それは苦しみが強すぎるとき、または条件が人を強く保ちそして彼らの痛みを延期することを強いるときに起こります.

誇張された悲しみ

ワーデンは、症状が過度であり、実際に人が通常の生活を送ることを妨げるとき、誇張された悲しみについて話します。

マスクされた決闘

薬物、薬物、またはアルコール乱用などの問題が発生します、そしてその人は彼らが被った損失と関係があることを認識できないこと。

通常の悲しみと病的な悲しみの違い

病的な悲しみを通常と区別するのは 症状の強さ、反応の持続時間、および通常の悲しみでは発生しないいくつかの症状の出現、幻覚や妄想など。

複雑な悲しみの初期段階では、不眠症、倦怠感、体重減少などの身体的症状が優勢になる傾向がありますが、 時間が経つにつれて、怒り、怒り、苦悩などの感情的および心理的症状がより激しく頻繁になり、絶望感や欲求が高まります 死ぬこと。

パンデミック時の悲しみ

賛辞、葬儀、そして別れは、健康的な悲しみのプロセスの重要な部分です。. 人類の歴史を通して、多くの場合共有される時間と物理的空間を持つ必要性は、どこで喪失を示すかが明らかになりました。

今日私たちを悩ませている恐ろしい状況の中で、私たちの家族や友人は遠くで死にます。 診断から死亡までの期間が非常に短く、悲しみの準備ができなくなったとき。 最後のキス、最後の表情、最後の抱擁を与えることができない場所。

これらの状況では、罪悪感によって私たちがブロックされる可能性があるのは正常です タイプは「やるべきだった、または何か他のことを言った」または怒り（「いまいましい政府、彼らは病院で必要なすべてをしなかった」）または 深い悲しみ（「私は苦しみを止めることは決してない」）は、私たちが人なしで私たちの人生を再考することを妨げる 親愛な。

これらの場合、私たちは病的な悲しみを発症する可能性があります 専門の悲しみ療法士に助言を求めることをお勧めします。

遅れた悲しみに対処する方法

結論として、私はこれらの状況で愛する人の喪失に対処するためのいくつかの非常に有用なガイドラインをお勧めしたいと思います。

別れの儀式を行います。

一緒にいられなくても、SkypeまたはWhatsAppを介して仮想会議を準備し、別れを告げることができます。

時間に同意し、逸話を言ってその人に敬意を表する、ソーシャルネットワークに書き込んだり、たとえば、同時にキャンドルを灯したりします。 グループを作成したり、その人とそれぞれのページを作成したり、感じたことを書いたり、写真をアップロードしたり、気持ちを共有したりできます。

これらの儀式に障害者や子供を含めることが重要です、状況を明確かつ自然に説明し、それぞれの年齢と能力を評価し、どのように参加できるかを評価します。

あなたが損失を一緒に分かち合うのに十分強く感じないならば、あなたはそれをより親密にまたはあなた自身でする権利があります。 あなたがどのように感じているか、またはあなたがその人に何を言うかを伝える詩、日記、または手紙を書いてください。 言葉が出ない場合は絵を描くこともできます。 あなたが最高に感じる方法でそれをしてください。

部屋に覚えておくスペースを作る. 写真を選んで、キャンドルや花、さらにはその人の物で、好きなように飾りましょう。 あなたがそれを必要とするたびに、そのコーナーに行き、あなた自身を表現してください。 これからのあなたの人生はどうなるかを彼に伝え、あなたが好きなことを彼に思い出させ、必要ならさようならを言ってください。

セルフケアを実践する

私たちが悲しみの過程で経験するジェットコースターについて説明したので、私たちはその過程で「自分自身を失う」ことはないという事実を考慮に入れなければなりません。

あなたの食事療法とあなたの休息時間の世話をするようにしてください. あなたのスケジュールを守り、あなたの体に耳を傾けるようにしてください、あなたが減速する必要があるならば、それをして、あなた自身が回復するのを許してください、しかしあきらめないでください。

運動を練習し、料理、読書、瞑想などの職業を見つけ、バルコニーや窓にある小さな太陽の光を利用してください。

悲しみや怒りの感情が表面化するのは正常ですが、 一人でいる必要がある場合、または気分を良くする人に連絡する必要がある場合は、. きっとあなたは多くの人からお悔やみを申し出てあなたに興味を持ってほしいという電話を受けます。 それらにガイドラインとスケジュールを与えます。

家族や友人、または必要に応じてプロの悲しみの心理学者のいずれかで、あなたの感情を管理するための助けを求めてください。 州が提供する電話回線（保健センター、赤十字、警察など）も非常に役立ちます。

最後に、 あなたを「汚染する」情報で過負荷になるのを避け、あなたをリラックスさせる活動を探してください、非常に重要な決定を下さないでください、そしてあなた自身にあまり多くを要求しないでください。

自分に癒しの時間を与えてください

この状況は永遠に続くわけではなく、これがすべて終わったとき、あなたはあなたのすべての愛する人と顔を合わせて別れを告げることができることを覚えておいてください。

結論

この記事では、悲しみのプロセスを正しい方法で実行することの重要性を強調したいと思いました。 起こりうる合併症を可能な限り回避するために、可能な限り自然で流動的な 後で。

と知られている 私たちが経験しているような特別な状況では、自然の悲しみは病的になる可能性が高くなりますしたがって、このプロセスに対処するために今できることはすべて、起こりうる障害を防ぐのに役立ちます。 この状況があなたやあなたの近くの人々にとって複雑になりすぎており、あなたが利用できるリソースが十分でないことがわかった場合は、遠慮なく 心理学者の助けを求める 悲しみのスペシャリスト。