実行に慣れる方法：10の役立つヒント

スポーツや運動に関連する健康的な習慣は誰でも利用できます。 ルーチンにこれらの変更を導入し、私たちの好みに最も適した身体活動を見つけることを提案することは問題です。

この記事では、 ランニングに出かけるのに慣れる方法、私たちの生活の質を大幅に向上させることができる運動ルーチン。 このアクティビティの利点のいくつかを確認し、習慣にする方法も共有します。

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ランニングに行くとどのようなメリットがありますか？

健康を維持するためには運動が不可欠です。 私たち全員が精神的側面と身体的側面の組み合わせなので、 アクティブであり続け、座りがちな生活を避ける必要があります.

ランに出かけることに慣れる方法は、この活動を始めようとしているが正しい方法を見つけることができない多くの人々の間でよくある質問です。 それをする意図を持っているだけでは十分ではありません、あなたはあなたがこの運動ルーチンにコミットするのを助ける方法を必要とします。

ランニングに行くことの利点は、呼吸能力のかなりの改善を経験するという事実を通り抜けます。 関節と筋肉の健康に加えて、同じものを持っている他の人々と相互作用する能力 趣味。

次に具体的に見ていきます 屋外でのランニングの主なメリットは何ですか.

• コレステロールコントロール。
• 筋肉量を失うことなく体重を減らすのに役立ちます。
• 骨粗鬆症の予防。
• 脚の筋肉を強化し、調子を整えます。
• 血のリズムを改善します。
• ストレスとの戦いを助け、気分を改善します。

走りに慣れて習慣にする方法

次の数行では、ランニングに出かける習慣を身につける方法を見ていきます。 適切な方法と動機を見つける.

1. 適切な服を選ぶ

ランニングに適した服を選ぶプロセスは、思ったよりも大きな要因です。 そしてそれは 私たちが着ている服装で快適に感じるとき、私たちはどんな活動もしているように感じます気づかなくても。 衣服が特定の活動のためのものであり、このタイプの運動の特定のニーズに適合している場合、それは行動を起こすための追加の動機を表します。

2. 朝のスケジュールを良くする

スケジュールは、各人の特定のカレンダーに応じて調整できますが、 朝のランニングに行くことをお勧めします、その日のこの段階では、私たちの体は一日の残りを乗り切るためにより活性化されていることを考えると。

これは私たちがより多くのことを実行し、疲れるのに時間がかかるのを助けます、その結果として私たちのモチベーションが強化されます。 間接的に、それは私たちが走りに行く習慣にコミットするのに役立ちます。

3. よく食べる

私たちが生活の中で繰り返し活動を行うことを意図する場合、私たちはそれを維持することを可能にする他の健康的な習慣を私たちのライフスタイルに取り入れなければなりません。 よく食べることは最も重要なことの1つです。

主要栄養素とビタミンのバランスが取れた良い食事をしているとき、私たちの体には、消耗することなく身体活動を行うために必要なエネルギー源があります。

4. 自宅でストレッチ

ストレッチは、怪我を避けて身体活動を開始するために不可欠です。 頻繁に走り始める場合は、走る前にストレッチをすることから始めましょう。 このようにして、私たちは身体活動が始まるというメッセージを脳に送ります。 私たちが非常に痛くなる可能性は減少します.

5. 健康診断を受ける

ランニングに慣れる場合は、医師の診察も検討する必要があります。 この段階のトレーニングを開始してから健康状態が改善したかどうか、または合併症が発生したかどうかを確認するには、頻繁に健康診断を受けることをお勧めします。 前者はまた、私たちがより多くの回数走りに行く動機を与えるのに役立ちます。

6. ウォームアップを忘れないでください

ストレッチはウォーミングアップと同じではありません。 ストレッチとは、筋肉が伸びるように筋肉を動かし、作業する領域を強調することです。 一方、ウォームアップは、ほとんど強度のない身体活動を行うことに基づいています 私たちの体が来ているものを同化するように.

理想的には、屋外でジョギングをする前に、自宅で静的なジョギングセッションを約10分間行い、 次に、適度な強度でレースを開始し、最初の数分間がウォームアップとして機能するようにします。 人種。

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7. あなた自身のリズムを見つけてください

他の人のリズムやルーチンをコピーしようとするのを避け、自分自身に集中してください. 最初に数分間のランニングに耐えてから休憩する必要がある場合は、その状況に落胆しないでください。徐々に抵抗が増えます。 あなたは単にプロセスにおいて一定でなければなりません。 最初の習慣の欠如があなたを落胆させないでください。 すぐにあなたはより良い変化を見るでしょう。

8. 特定のスケジュールを設定し、それに固執する

あなたが何かの習慣になるためには、最低でも約25日間の活動を行う必要があります。 したがって、走りに出かける前に、あなたは自然な何かのように感じることを覚えておいてください、 あなたは数日間習慣構築プロセスを経なければならないでしょう.

この段階では、タスクにコミットすることに慣れなければなりません。後で、やる気を起こさせるのにそれほど労力はかかりません。 物事を簡単にするために、 事前にスケジュールを設定してください; 現実的で、毎週の活動に適したものです。

適切な習慣を達成するのに大いに役立つものは、アクショントリガーとして知られているものです。. それらは、特定のタスクを自動的に実行する必要があるというシグナルとして時空参照を考慮することで構成されます。 例：「仕事から戻って自宅のホールにいるときは、スポーツウェアを着てまた出かけます。」

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9. グループランに行く

私たちと同じモチベーションを持つ人々のグループを見つけることは、このタイプの習慣の創造を奨励する方法です。

私たちは群居性が高い存在であり、 経験を共有できる人がいると、物事をもっと楽しむことができます. さらに、他の人の進歩を見ることは、彼らの模範に触発されて、私たちが継続する動機になります。 このようにして、タオルを投げるリスクが最小限に抑えられるスポーツ活動のコンテキストを作成します。

10. 言い訳を乗り越える

新しい活動を始める前に、私たちは一連の制限的で非自発的な考えを経験するのが一般的です。 彼らは私たち自身によって作られた特定の言い訳と一緒に提示し、それは一般的に私たちが私たちの外出を始めるのを妨げます 走る。

これらの考えは、あなたが自分の快適ゾーンにとどまることができる言い訳を与えるためだけに存在することを覚えておいてください。 理想は、これらが私たちの人の無意識の側面であることを理解することです 私たちがそれを許可しない限り、彼らは私たちを実際に制御することはできません.