身体化を止めるための6つのエクササイズ、説明

多くの場合、体は何かがおかしいという合図を送ってくれます。 胃が痛くなり、吐き気がし、震えがあります...そして、明らかに、医学的な問題はありません。

しかし、問題があります。 私たちは非常に多くの心理的不快感を感じているので、それは身体的症状の形で私たちの体に移されています。 私たちはこれを身体化として知っており、それは非常に一般的な現象です。

多くの人がこれらの症状に苦しんでいるので、少なからず 彼らは自分たちができる身体化を止めるためにどんな運動をするのか疑問に思います. ここでは、それらのいくつかのリストを見ていきます。これらは非常に便利で、日常に簡単に組み込むことができます。

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身体化を止めて気分を良くするための推奨エクササイズ

身体化とは、私たちの心理的問題を器質的な症状に変えることです。つまり、それは心理的不快感の身体的表現です。 心と体は密接に関係していて、理解しにくいかもしれませんが、精神を大切にしないと、体に深刻なダメージを与えてしまいます。

ストレス、緊張、そして長期間続く否定的な感情は、私たちの免疫システムを苦しめます。、病気やその他の医学的問題を起こしやすくなります。

私たちが体を動かすとき、私たちは胃の痛み、吐き気、頭痛、片頭痛、さらには嘔吐を感じます。 私たちの防御力は弱まり、ホルモンの分泌と代謝過程に変化があります。 もちろん、心理的な問題は私たちに多くの器質的なダメージを引き起こす可能性があり、このため学ぶことはとても重要です 私たちの感情を管理するために、専門家に行くだけでなく、身体化を止めるための運動を取り入れます。

1. 否定的な感情を認識する

腹痛や吐き気は、それらが発生したときに私たちがそれらに苦しんでいることをよく知っているという意味で、非常に感じやすい症状です。 それらがまったく消えず、感染症や他の病気などの明らかな医学的原因がない場合、根本的な心理的問題がある可能性が高いです。 私たちは時間を過ごしようとしているので、それは消えることはありません。 あなたがしなければならないことは、私たちの有機的な不快感の背後にある否定的な感情を特定することです.

心理学者の助けは決して消耗しません。 メンタルヘルスの専門家に行くことは、私たちの不快感の原因を内省し、理解するのに大いに役立ちます。 しかしながら、 何が本当に私たちをこのように感じさせるのかを考えるのをやめることによって、私たちは自分で少し動くことができます. 否定的な感情を認識することは、気分を良くするための最初のステップです

感情が認識されたら、それを紙に書き留め、それに関連するすべてのことを説明します：私たちの過去の経験、何 それが私たちに引き起こす身体的症状、それが私たちの心にどのように現れるか（執着、不安、恐れ...）そして私たちはそれを声で言うのと同じくらい簡単なことをします 高い。 あいまいさを伴わずに、それが何であるか、何でないかを明確にして、それについて言及します。 これは、私たちが彼に私たちの生活の中で占有させようとしている最大の時間であり、それ以上のものではありません。 すべてを言ったので、私達は私達がしなければならない仕事に集中しようとします。

この演習を行うことで、問題に対する可能な合理的な解決策を自分で思いつくことができます。 私たちや他の人に害を及ぼさない限り、私たちはそれらを適用しようとするのは問題ありません。 また、私たちが心理学者に行く場合は、彼らにコメントして、私たちが取るべきだと思うガイドラインを確認してください. これはすべて、私たちの身体化を減らすための最初のステップです。

2. 身体の世話をし、移動します

私たちが言ったように、心と体の関係は密接であり、また双方向です。 私たちが心と体のどちらの世話をするにしても、私たちは両方に利益をもたらします。 これが、身体の世話をして動くことがとても重要である理由です。 これは、外見を自慢することを意味するのではなく、 健康的で豊かな食事をすること、スポーツをすること、タバコを使わないこと、アルコールを乱用することによって私たちの体の世話をします そして、本質的に、私たちの体を傷つけるいかなる要因も避けてください。

多くの人が信じているように、スポーツをすることはうつ病や不安を治すことはありませんが、それは減少します これらの問題の兆候は、より楽観的な見方をするように促すことに加えて 人生の。 とはいえ、運動するとエンドルフィンやその他の神経化学物質が放出され、心理的幸福が増し、その結果、身体化が減少します。 どんな身体活動も私たちがより良い睡眠の質を持つのを助け、病気に対する私たちの免疫力を向上させます。

3. 呼吸を制御する

呼吸法は心理学の古典です。 呼吸の仕方をコントロールすることで、リラックスして不安をコントロールすることができます。

適切に制御された呼吸運動は、 片方の手を腹部に、もう片方の手を胸に置き、空気を吸い込んで7秒間保持します。、8秒間ゆっくりと息を吐き、腹筋をゆっくりと収縮させていることに気づきます。 この呼吸サイクルは10秒ごとに行われ、1分あたり約6回の呼吸が行われます。

4. ヨガとリラクゼーション

もう一つの古典。 あまりやらない人もいるかもしれませんが、インターネットでチュートリアルを見て、患者にヨガのコースに参加したり、自宅でヨガのコースを受講したりすることを勧める心理学者は少なくありません。 この練習の秘教的な部分はさておき、真実は、ヨガは不安を軽減するための良い運動であり、プラスの副作用として、その体細胞への影響です。

別の選択肢は、心理学で非常に繰り返されるリラクゼーション法です。. 最も使用されているもののいくつかは、ヤコブソンリラクゼーション法またはボディスキャンです。 これらのテクニックは、体の各部分に注意を払い、その感覚、位置、姿勢、体温、およびその他の関連する側面を認識することで構成されています。 これらの実践を深く教える多くのリソースがあります。

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5. 聞いて音楽を作る

当たり前のように思えますが、それでもそれを述べるのは悪くありません。 好きな音楽を聴くとドーパミンの生成が増える、快感に関連する神経伝達物質、およびストレスホルモンであるコルチゾンが減少します。 アンビエントとニューエイジは非常に良い選択肢ですが、音楽は私たちのお気に入りの音楽であるかどうかにかかわらず、私たちの気分を大幅に改善することができます。 エネルギッシュになりたいのであれば、フィットネスセッションで使用されるような速いリズムの音楽が理想的です。

しかし、それを聞くだけでなく、身体化を減らすのに役立ちます。 楽器の演奏方法を知っていれば、学校で演奏させてくれたフルートであっても、ストレスを解消するのにとても良い方法です。 音楽を作り、創造的であり、それを楽しむことは、私たちの心理的問題の良い軽減策です。 彼らは私たちを励まし、私たちに関連するすべての身体的症状から注意をそらさせてくれるからです 彼ら。

6. 大声で叫ぶ

時々私たちに必要なのは良い悲鳴だけです。 蓄積したエネルギーをすべて放出します、それは私たちを中に食べています。 山のような場所、野原の真ん中、またはそれが可能な場所で行われる限り、叫ぶことは良い選択肢です。 恵みは、私たちが肉体的不快感の心理的原因であると考えるすべてのものを解放することですが、もちろん、それは魔法によって修正されることはありません。 これは、ポイント1のより「強力な」バージョンになります。

怒鳴ることで、私たちが不快感の原因であると私たちが信じる人々に怒鳴ることを勧めていると考えるべきではありません。 それは私たちが彼らに抱えているかもしれない問題を解決する方法ではありません。 これを行うことによって、私たちが生成しようとしているのは、より多くの緊張と関係の問題であり、それは私たちの不快感を増加させ、その結果、私たちの身体化を増加させます。 叫び声は、私たちを放っておくために、私たちが問題を止めて消えさせたい場所に向かって、無に向かって行われるべきです。

書誌参照：

• マルティネス-ゴンザレス、L。、オルベラ-ビジャヌエバ、G。 およびビジャレアル-リオス、E。 (2018). 深呼吸法が高齢者の不安のレベルに及ぼす影響。 RevistadeEnfermeríadelInstitutoMexicanodel Seguro Social、26（2）：99-104。
• Dreeben、Samuel＆Mamberg、Michelle＆Salmon、Paul。 (2013). 臨床診療におけるMBSRボディスキャン。 マインドフルネス。 4. 394-401. 10.1007 / s12671-013-0212-z。