恐怖を克服する方法：4つの心理的なヒント
恐れを克服する方法を知ることが違いを生むことができます 快適ゾーンに限定された生活を送ることと、本当に幸せに勝つことができる目標に向かって立ち上がることの間。 努力なしには良い方向への変化はありません。その一部は、そのように課せられている不確実性と疑いのしきい値を克服することを目的としなければなりません。
この記事では、恐怖を克服するのに役立ついくつかの簡単なガイドラインを確認します。それらは恐怖を完全に排除するわけではありませんが、その影響を和らげます。
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日常的に恐怖を克服する方法
恐怖は人間の基本的な感情の1つであり、その重要性は、多くの状況で、それが私たちにとって有用であるという事実によるものです。 一人称で経験したときと同じように不快なこの心理的現象は、私たちが多くの状況を回避するように導くものです 物理的な損傷を引き起こす可能性が高いため、または他の方法で私たちに害を及ぼす可能性があるため、実際のリスクを伴います 仕方。
もちろん、恐れは、どのような状況が本当に私たちに害を及ぼすかを完全に推測することを可能にするメカニズムである必要はありませんが、これは避けられません。 それは問題ではありません。 悪いことは、私たちが無意識のうちに恐怖から抜け出さないための言い訳として使うときに起こります。 心地よい居場所、または、特定の学習されたダイナミクスのために、私たちがしなければならないという考えを内面化するとき そのような高いリスクを伴わない特定のものを恐れる.
これらの状況で何をしますか？ これらのヒントはあなたを助けます。
1. 感情的な記憶の論理を学ぶ
私たちが感じる恐怖の多くは、感情的な記憶を通して説明されます。 これは情報ストレージシステムです 感情だけに関係している、言葉で簡単に説明できる概念ではありません。 感情は、たとえば、昨日の夕食の思い出とは異なる方法で処理されることが知られています。 これは、私たちがまったく異なる文脈でそれらを「記憶」したという事実にもかかわらず、それらが新しい経験に関連付けられることがあることを意味します。 違う。
したがって、恐れを感じたことで責任を負わないことを明確にしてください。 これは脳の力学の一部です 無意識であり、直接制御することはできません. 私たちの努力は、恐れが関連付けられなくなる可能性を生み出すことに向けられるべきです 本当に危険ではない、またはその程度まで危険ではない特定の状況 私たちは知覚します。
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2. 恐れるものに少しずつ近づいていく
これは 恐怖症に適用される心理的治療で従う論理、しかしそれはまた非病理学的恐怖のために働きます。 恐怖をコントロールする方法を知るためには、少し苦しむ必要があることを明確にする必要がありますが、それだけで十分です。
つまり、自分にとってより困難な状況に徐々に移行するために、恐れている状況に対して進歩的なアプローチをとる必要があるということです。 初めに、 それらの環境またはそれらのアクションに少し近づいてから、もう少し進んでください、さらにさらに...難易度曲線は常に上昇している必要がありますが、準備はますます増えます。
事前にグラデーションを設定して、恐れの少ない状況を注文することをお勧めします 最も恐れを生み出すもの、そしてあなたがこれらの目的のそれぞれを達成しなければならない期限を設定すること。
3. 自分で助けましょう
これまで見てきたように、恐れは恥ずべきことではないので、助けを得ることを避けるべき理由はありません。 これらの恐れの不合理な性質を考えると、持っていることは決して間違っていません 他の人の存在があなたに与えることができるセキュリティ、および特定の場合におけるそれらの支援または介入。
この感情は強力ですが、自分がコントロールを失ったと思った瞬間でも、目標を達成するために環境を変更する力があると考えてください。 他の人が助けるために必要な同盟を確立することは、私たちが間接的にお互いを助け、創造することを可能にします 私たちが明確に考える能力があるときに問題を解決するためのツール 不合格。
これは、多くのovbianが恐れを克服するためのトリックの1つです。なぜなら、彼らは心理学が個々の仕事や内省を通して扱われると信じているからです。現実から遠く離れたものは何もありません。
4. 治療が必要かどうかを認識することを学ぶ
病的な恐怖と病的でない恐怖を区別する線は必ずしも明確ではありませんが、あなたは持っている必要があります もちろん、あなたが感じる恐れが非常に極端であるならば、あなたは専門家の助けを必要とするかもしれません 進捗。 幸いなことに、これらのタイプの心理的問題は、心理療法を受ければ比較的簡単に治療でき、結果は数週間で確認できます。
もちろん、恐れが完全になくなることは決してありませんが、それはもはや私たちを麻痺させたり、私たちが私たちの目的に近づくことを妨げたりすることはありません。 これは部分的には前向きですが。 部分的に挑戦のように感じることをすることは、私たちがそれを克服したことを経験することで気分が良くなります。
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書誌参照：
- アメリカ精神医学会（1994）。 精神障害の診断および統計マニュアル：DSM-IV。 ワシントンDC。
- ブラチャ、H。 (2006). 「人間の脳の進化と「神経進化の時間深度原理：」の再分類への影響 DSM-Vにおける恐怖回路関連の特性、およびウォーゾーン関連の心的外傷後ストレス障害に対する回復力を研究するための特性 " （PDF）。 神経精神薬理学および生物学的精神医学の進歩。
- オルソン、A。; 近づいています、K.I。; フェルプス、E.A。 （2006）。 「他人を観察することによって恐怖を学ぶ：社会的恐怖伝達の神経系」。 社会的認知および情動神経科学。