うつ病に対処する方法、3つの重要なアイデア
この記事では、うつ病とは何か、そしてそれに対処するためにあなたができることについての短くて簡単な説明を見るでしょう。
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うつ病と悲しみを区別する
まず、うつ病と悲しみの違いを確認します。
悲しみは基本的な感情の1つです そしてそれは私たちが環境に適応するのを助けます、それは私たちが何かまたは誰かを失った状況で人間にとって自然で健康です。
悲しみが時間とともに続き、次第に激しさを増すとき、それは病的であり、もはや適応性がなく、自然で健康的ではありません。
しかし、良いニュースがあります。うつ病は、主に学習した行動に基づく問題です。 生物学的問題によって引き起こされることはめったにありません、神経伝達物質の不均衡のため、そして見習いであるため、私たちはそれを修正することができます。
症状
うつ病の症状は、 人間の環境のすべての領域に表示されます. したがって、彼らは家族、仕事、社会的領域に存在します。 これらの症状が他の病気の一部であるかのように評価されることは非常に一般的です。 うつ病の人は、痛み、倦怠感、エネルギー不足、食べ物の食べ方、睡眠、食べ物の消化に問題があるかもしれません...
症状または徴候には3つのタイプがあります。
- 私たちが考えること（認知）について、
- 私たちが感じるもの（感情）。
- 私たちがしていること（行動）について。
心理学では、うつ病に苦しんでいるとき、私たちは 私たちがうつ病のトライアドと呼ぶもの. これは、自分自身、自分の周囲、そしてこれから起こることについての考えや否定的なビジョンがあるときに現れます。
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うつ病に対処する方法は？
それでは、原因とうつ病への対処方法を見てみましょう。
1. 欲求の欠如
1つの原因は、インセンティブがないことです。何もする気がなく、無関心が現れます。 そのときできることは 何かをしたいと思うまで待たないでください. 要するに、動機は理由があることです。 勝てない。 ですから、気が進まなくてもやりたいことをやらなくてはなりません。 この場合、移動する理由があれば、他のすべては重要ではありません。 そうすることへの欲求は、私たちがそのレベルのエネルギーと活動に慣れたときに、後で来るでしょう。 私が非常に重要だと思うことは、この単純な原則を覚えておくことです。うつ病の前に、行動することです。
悲観的なバイアス
別の原因は否定的な考えです. これらのタイプの思考は人間に固有のものであり、私たち全員がそれらを持っています。 問題は、私たちがそれらを非常に重要視するときです。 このようにして、私たちはトンネルビジョンと呼ばれるものを持つことができます。
写真のように手を入れてください。 何が見えますか？ あなたは一方向にしか見えません、そしてそれは負の方向です。 私たちがしなければならないのは、そのトンネルを開いて、別の視点を持つことです。 あなたが別の視点を持っている限り、あなたは他のものを見て、ネガティブに焦点を合わせるだけではありません。 したがって、うつ病に対処するために必要なことの一部は、否定的な考えにあまり重きを置かないスキルを実践することです。
3. 学習性無力感を避ける
3番目の原因は私たちが心理学で呼ぶものです 学習性無力感. あなたが私を簡単に理解するために、私たちが繰り返し何かをし、失敗し、そして私たちが諦め、私たちが諦めるとき、学習性無力感が現れます。 うつ病の前兆である学習性無力感に入らないためには、私たちに触れた人生の不公平な部分を受け入れることを学ぶ必要があります。 人生において、私たちは戦うことになるものを見つけるつもりであり、私たちは得るつもりはありません。 戦っても達成できない目標があることを受け入れることができる限り、学習性無力感から守られます。
