不安を克服する方法：5つの心理的なヒント

多くの人が不安の問題に苦しんでいます。 自分が課題に取り組んでいない、誰もが進歩できるが、自分には十分なスキルがない、などと感じています。 この種の自己破壊行為に対処することは容易ではありませんが、それを達成することは、それに由来するさまざまな問題の解決を容易にするため、通常は多くの利益をもたらします。

この記事ではレビューします 不安を克服する方法を知るためのいくつかの基本的なヒント 日々の習慣に導入されなければならない変化を通して。

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不安がどのように発生するか

心理学の事実上すべてのように、不安には複数の原因がありますが、非常に一般的なものもいくつかあります。 基本的に、それは約です 自分の能力の歪んだ見方、非常に悲観的な観点から、 自己達成的予言.

つまり、自分ができることへの期待が非常に低いという事実は、挑戦的な刺激的なイニシアチブすら存在しないことを意味します。 時間が経つにつれて、人が停滞した状態のままであるというこの認識は、不安を強め、自尊心を低く保ちます。

この単調さと重要なマイルストーンの欠如の多くが達成されたという考えは、あなた自身が コンフォートゾーンにとどまる それは、私たちが自分自身について考える方法を決定するために、私たち自身の欠陥を認識するのに十分な役割を果たしていません。

一方、不安が最も目立つ生活の領域の1つは、個人的な関係です。 不安を表す非言語言語を採用するのと同じくらい簡単なことは、他の人が私たちをある方法で扱うという効果があります その結果、それぞれの会話や社会的相互作用でメッセージがキャプチャされるように、実際に感じる理由があります 安全ではありません。 時間が経つにつれて教義を生み出すようになるのは悪循環であり、疑問さえされていない信念です。私たちは他の人よりも価値が低いのです。

日常的に不安を克服する方法

以下に、自尊心を徐々に強化し始めることができるいくつかのアイデアを示します。 読むという単純な行為は不安の問題を解決しないことを覚えておいてください、しかしこれは達成されます 日常的にさまざまな習慣を紹介することによって、これについては以下で説明します 行。

ただし、目標は不安を取り除くことではなく、不安を克服することであることに留意することが重要です。 つまり、 彼らが自分の幸福を著しく妨げるのを防ぎます、またはそれらは人が持っているすべての個人的な可能性を開発するための障害です。

1. あなたの長所と不安を書き留めてください

最も不安な人々でさえ、他の能力のレパートリーと比較して、彼らが得意とする特定のことを認識することができます。 したがって、良い出発点は、弱点と個人的な強みのリストを書き留めることです。 これらは、自分自身を他の人と比較することによってではなく、自分自身に属する身体的および心理的特徴を互いに比較することによって評価されることが重要です。

このステップでは、2つのことが可能になります。 一方では、それは出発点です あなたがどれだけ良いかにより集中するのに役立ちます、一方、それが特定の周期で行われる場合、不安自体がどのように進化するかについての情報を得るのに役立ちます。

2. パラノイアの傾向を確認する

多くの人々は、ほとんど妄想的な考えに不安を抱き、絶えず 私たちを傷つけたり、他の人がの外観の後ろに隠れている私たちをからかったりする意図が想定されています 正常。 ですから、一日の終わりに、振り返って、約5分を費やすのは良いことです。 あなたが不当にこれらのタイプの考えに陥ったかどうかを評価します.

3. 他の人にスペースを頼む

変化は自分自身で起こるだけでなく、社会環境も進化しなければなりません。 最終的に、あなたが不安なとき、残りの人は、たとえ この種の批判が他の人が彼について考えていることと一致することを彼らが見ているという理由だけで、害を及ぼす直接の意図 彼女自身。 他の人が話している人を批判する日を費やさないように特定の意見を沈黙させる場合、この発言の規制は、自尊心が低い人に直面して減少します。

したがって、特定のコメントは不適切であるため、終了したことを直接表現することをお勧めします。 これらの状況の良いところは、ほとんどの場合、他の人が試みるのをやめることです それが私たちに愛情を持っている人である場合、会話の中で支配的な位置を維持し、あなたはすぐに見るでしょう 彼の間違い。 一方、 これは自己主張の練習です これは、この種の苦情が他の人に受け入れられていることを確認するという単純な事実によって自尊心を強化するのに役立ちます。これは、日常的に受けている批判の多​​くが根拠のないものであることを示しています。

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4. 見知らぬ人と自分を比較しないでください

ソーシャルメディアの台頭により、自分が何でないかを簡単に把握できるようになりました。 ポジティブだけが目立ち、ネガティブは無視されるもの。 特定のデジタルプラットフォームでは、これは不安の出現を容易にするものです。 理想化は標準です.

したがって、他人に対するあなた自身の劣等感に基づく考えがあなたを襲うときはいつでも それは主にFacebook、Instagramなどで知られています。 ミラージュ。 この人が完璧である、あるいはほぼ完璧であると考える理由はなく、その「他の人」のイメージが非常に歪んでいると考える理由はたくさんあります。

5. スポーツをしてよく食べる

このパターンの良いところは、比較的単純な動作パターンの繰り返しに基づいていることです。 あなたが数ヶ月にわたって身体的にどのように進歩するかを見ることは非常にやる気を起こさせ、自尊心を向上させるのに役立ちます。