自分を馬鹿にすることへの恐れをなくす方法：8つの重要なヒント

恐怖は自然な感情であり、私たちの生活に常に否定的な役割を果たすとは限りません。 実際、それは私たちにとって危険な状況、またはリスクに関連していると見なされる状況から私たちを保護することができます。 しかし、恐怖感が強烈で制限的である場合、それは問題になる可能性があります。

次に、自分を馬鹿にすることへの恐れをなくす方法を見ていきます。、この考えを引き起こす認識が必ずしも現実に対応しているとは限らないことを考慮に入れると、私たちは常に公の嘲笑にさらされているわけではありません。

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他人の前で自分を馬鹿にすることへの恐れをなくす方法

他人の前で嘲笑されることを恐れて問題を抱えている人の中には、社会恐怖症として知られる障害を発症している人もいます; これらの場合、彼らが苦しんでいる不安は極端であり、彼らが正常に生きることを妨げるので、彼らは心理学者に行く必要があります それを乗り越えてください（幸いなことに、恐怖症は一般的に治療に非常によく反応し、助けがあれば数ヶ月以内に消えます プロフェッショナル）。 しかし、ほとんどの場合、社会的相互作用に関連するそれらの「神経」は精神病理学にはなりません。 セラピーは役に立ちます。このような状況では、セラピーに行くことは必須ではなく、流暢になるために特定の戦略と習慣を採用することで十分です。 付き合います。

この意味で、以下では、セキュリティを強化するための一連の簡単なヒントを通じて、自分を馬鹿にすることへの恐れをなくす方法を説明します。

1. 誰も完璧ではないことを覚えておいてください

あなたができるなら 他の人があなたよりも準備ができているという誤解をあなたの心から取り除きます、あなたはどんな状況でもよりよく対処し始めるでしょう。 あなたと同じように、他の人も学習プロセスを経なければなりませんが、それでも彼らは自由に間違いを犯すことはできません。

ですから、私たちがしなければならないのは、自分の能力を信頼し、他人にさらされたり批判されたりすることを恐れないことです。 おそらく、間違っているのは他の人であり、あなたは彼らに彼らの間違いを見てもらう機会があります（常に心のこもったが断定的な態度で）。 あるいは、彼らは彼らの批判に正しかったのかもしれません、そしてあなたは彼らから学びます。

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2. あなたのトラウマに直面する

過去のトラウマは不安の主な原因の1つです 人々の中で。 多くの場合、私たちは自分を傷つけたものに対処することができず、私たちはそれらの状況を再び取り戻すことへの恐れによって制限されて生きています。

その重さを取り除くためには、個人的な認識の練習をし、私たちが不快だと思うそれらの考えに立ち止まる必要があります。 回避するのではなく、これらの状況が私たちの生活に影響を与えるのを防ぐ方法を詳しく見てみましょう。 特定の状況に完全にさらされることを避けることは、複合体に燃料を供給するだけです。

3. 自分を笑うことを学ぶ

私たちを不快にさせるすべてのものがドラマである必要はありません。 実際には、 不快になる代わりに、自分の状況を何か面白いものと見なすことができれば、不快な気持ちは消え始めます。.

これで私はあなたがあなたに起こるすべてのネガティブなことを笑い回るという意味ではありませんが、私たちが視点を変えるならばそれは 物事を見ると、不快感が少なくなり、以前は気分が良くなります。 逆境。

ユーモアのセンスを持って物事をとることで、緊張がほぐれ、周りのみんながリラックスします。 この態度であなたはあなたがばかげた人ではないことを示すことができるでしょうが、 物事から緊張を取り除く方法を知っている人、それは素晴らしい美徳です。

4. あなたの安全を訓練する

安全は、ほとんどのものと同様に、訓練できる態度です。 理想は、プライバシーがあり、特定の状況で自分自身を想像できる、管理された環境を見つけることです。

アイデアは、練習からこれらのシナリオをマスターし、それをどのように行うかをリハーサルすることです。 瞬間が来るとき。 それは重要なプレゼンテーションである必要はありません、それはあなたの日常生活からの何かである可能性があります。 たとえば、好きな人と話す予定がある場合は、安全な場所でリハーサルを行うことができます。

この方法は、私たちを緊張させる社会的に複雑な状況に直面する前に、安全と自然を獲得するのに役立ちます。 暗記する対話の行はありません、しかしむしろ容易になり、さまざまな可能性とそれぞれの場合に計画されたあなたの可能な行動を持っています。

5. 偏見を避ける

偏見は、人が事前に確立された概念を超えて状況を評価することができない一般化された考えです。 さらに、偏見は過激で誇張されているという特徴があります。 ある種の鳩の穴に陥らないようにみんなを喜ばせなければならないと思うと、内気と不安が引き継がれます。

私たちは誰かを喜ばせようとして自分を馬鹿にすることを恐れており、この状況は絶え間ない不安と不確実性の感覚を生み出す可能性があります。 あなたはそれを知っている必要があります あなたはいつもみんなを喜ばせる義務はありません、そしてそれについて悪く感じないでください。

6. 自分に脆弱性を示す

脆弱性は弱さを意味するものではありません。 実際、あなたが時々あなたを脆弱に感じさせた事柄について話す能力を持っているなら、 人々はあなたにもっと自信を持って感じるでしょう、そしてあなたは完璧なバージョンのように見えなければならないことの重みを取り除くでしょう あなたの。

それを覚えておいてください 一般に、人間は、私たちが日常的に行っている社会的相互作用において、対話者の態度を模倣する傾向があります。. 同じように、会話で不快感を示した場合、相手も不快感を覚えます。自信を持って表現した場合、 あなたの脆弱性を示したり、あなたの正直さを反映したりすると、他の人もリラックスしてあなたに対してより透明になり、慣習に執着することが少なくなります ソーシャル。

7. 目標を設定します

恐れを克服するために 理想は小さく始めることです. 非常にうまく機能するのは、毎日の目標を設定し、それを達成し続けることです。そうすれば、進捗状況を追跡できます。 これらの目標の達成が進むにつれて、より要求の厳しい目標を設定することができます。

たとえば、他の人と話すときに自分を馬鹿にすることを恐れている場合。 私たちの目標は、見知らぬ人と少なくとも1日に3回の会話を開始することです。 少しずつあなたはどのように見るでしょう あなたは自分自身と他人と交流する能力に自信を得るでしょう.

8. 自分を受け入れる

それは、私たちが好きなものと嫌いなものを含めて、私たち自身が持っていなければならない受容についてです。 自分自身を全体として見ると、自分のあらゆる側面を大切にすることを学びます。 あなたの欠陥でさえあなたの一部です、調和してそれらと一緒に暮らすことを学んでください。

書誌参照：

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