いじめの結果を克服する方法：8つのヒント
いじめは、残念ながら、多くの少年少女が学校で生きてきた、そして生きている状況です。. それは、被害者と見なされる人に対する嫌がらせと虐待（身体的および/または心理的）で構成されています。
幸いなことに、この状況を報告し、必要な助けを借りることで、あなたはそれから抜け出すことができます。 私たちが去った後、しかし、治療することが非常に重要であるという心理的な結果があるかもしれません。 この記事では、私たちを助けることができる8つのアイデアを通していじめの結果を克服する方法を説明します。
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いじめ：現象の定義と分析
いじめは、子供や青年にとって非常にトラウマになる可能性のある体験です。 それは、攻撃者である1人以上の人々による、心理的または肉体的を問わず、侮辱、脅迫、嫌がらせ、または虐待を受けることで構成されます。 いじめは、学校の教室にますます侵入している現実の状況です。
この嫌がらせは時間の経過とともに続く傾向があり、被害者に対して頻繁かつ繰り返し発生します、彼がいじめに苦しんでいる期間中とその後に、残るかもしれない一連の心理的結果を通して苦しんでいる人。 これらの後遺症は、心的外傷後ストレス障害（PTSD）、不安、うつ病、不安、恐怖、悪夢、心身症の症状に現れる可能性があります...
一方、多くの場合、被害者は心理的に「弱い」人、または攻撃者が彼女を嘲笑するために使用する明らかな身体的「欠陥」を持っている人です。 しかし、いじめと戦うための鍵は、被害者にサービスを提供するだけでなく、何よりも攻撃者にサービスを提供することです。
多くの場合、さらに、最も不安を感じるのは攻撃者です、そしてそれが彼が「劣っている」と考える誰かを傷つける必要がある理由です。 これにより、彼は「権限を与えられ」、彼をサポートする（または 状況は永続します）、通常はクラスメートであり、それは彼らをより優れていると感じさせます、もっと パワフル。
いじめの結果を克服する方法
すべてのコメントに対して、作業は常に両方の当事者（被害者と攻撃者）で実行する必要があります。 ただし、この記事では被害者に焦点を当てます。そのため、いじめの結果を克服するためのいくつかの鍵を提案します。
1. 心理的な助けを求める
いじめの結果を克服する方法の重要なステップは あなたがそれを必要とする場合に備えて専門家の助けを求める. 非常にトラウマ的だったかもしれないこのような経験の後、対処する後遺症、不安、恐れなどがある可能性があります。
私たちがそれを行うために必要なツールを常に持っているとは限らないため、助けなしに自分でそれを管理または解決することが難しい場合があります。 私たちが要求する支援は、私たちの特定のケースに適合させる必要があり、心理的、精神医学的、医学的支援である可能性があります...
2. 経験を受け入れる
いじめの結果を克服する方法の別のステップは、あなたが経験した状況を受け入れることを含みます。 それどころか、それが重要なことではなかったかのように辞任したり忘れたりすることを意味するのではありません。 それは、私たちに起こったこと、私たちに感じさせたものを受け入れることを意味し、幸いなことに、状況は終わり、再び起こる必要はありません。
これは簡単で短いプロセスではなく、長い時間がかかる可能性のあるパスです。. 多くの場合、その過程で私たちに同行するために心理学者に行くことが不可欠です。 経験を受け入れることで、私たちは引き起こされた感情や結果を管理し、直面し、進化し、進歩し続け、重要な重要な学習を獲得することができます。
3. それはあなたのせいではないことを明確にしてください
いじめを経験した後、罪悪感を感じるのはよくあることです。 しかし、それが習慣的であるということは、それが健康的、現実的、または「論理的」であることを意味するものではありません。 つまり、 いじめの犠牲になったという過ちは決して私たちのものではありません、私たちの頭は私たちにそうではないと信じてほしいと思っていますが。
そのため、責任は常に攻撃者であり、これらの否定的な考えを持つことは私たちに多くの損害を与える可能性があることを認識しなければなりません。 したがって、私たちはこの側面を考慮に入れなければならず、このように考えることに罪悪感を感じてはなりません。
4. 否定的な考えに近づかない
いじめの結果を克服する方法に関する別のツールは、私たちがその経験の後に持っているかもしれない否定的な考えと関係があります。 前のポイントに関連して、 いじめの犠牲者はしばしば否定的な考えを持っています、そのような経験の後の不安、自己破壊など。
前の場合のように、私たちは、単独で、または心理的な助けを借りて、これらの考えから逃れる必要があります。
これらの否定的な考えは、「あなたはそれに値する」、「あなたは何の価値もない」、「誰もあなたを愛するつもりはない」に翻訳することができます... それらが私たちの心に現れたとき、私たちは思考の停止などの技術を適用することができます。 つまり、「STOP！」と言います。 大声で、またはその考えが起こったら「十分！」と言って、深呼吸をして、素敵なまたは楽しい活動をしてください（または楽しいシーンを想像してください）。
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5. 恨みを避けてください
恨みは、誰かが私たちに危害を加えたときに私たちが誰かに対して経験する感情や感情です。 ある意味で私たちをその人に結びつけ、私たちの苦しみを永続させるのは、私たちが前進して状況を受け入れることができないので、「復讐」、怒り、否定的な感情です。
この恨みが消えるまで減らすことは私たちを解放し、私たちが前進し続けることを可能にします、私たちに起こったことを受け入れますが、再び未来に目を向けます。 多くの場合、私たちがこの怒りを管理するのを手伝うために専門家に行く必要があります。
したがって、それは侵略者を「許す」ことではなく、私たちに起こったことを受け入れて前進することです。
6. あなたが感じていることを表現する
これまでの気持ちを表現せずに、いじめの結果を克服するにはどうすればよいですか？ それは不可能です。 ポジティブであろうとネガティブであろうと、感情を表現することは、私たちが経験したこととそれが私たちにどのように影響したかを理解するのに役立つので、そうすることが不可欠である理由です。 同時に、 毎回少し気分が良くなるように、自分の気持ちや感情を分析して前進することができます.
7. 自分に力を与える
たとえそのような経験をしたとしても、私たちが人生が私たちに提供するすべての前向きなことについて、有効で真実であり、人々にふさわしいものであり続けることを明確にすることが重要です。 私たちは自分の価値と現実を変える力を信頼しなければなりません、そして私たちが提案するすべてを努力と自信を通して達成すること。
8. 痛みを変える
痛みは感情的な経験であり、私たちに多くの苦しみをもたらす感情です。 しかし、それは「ポジティブ」な部分を持っています。つまり、適応感情（進化する必要がある）であることに加えて、それは 私たちに物事を変えさせ、戦わせる力を持った感情. 実際、それは自然な感情です。
そのため、この痛みを芸術や創造性（ドローイング、詩、物語など）などの他の「形式」に変換することができます。 それは、私たちを気持ちよくさせ、私たちの可能性を最大限に引き出すことを可能にする他のものにそれを投影することです。
書誌参照：
- Irurtia、M.J.、Avilés、J.M.、Arias、V。 とアリア、B。 (2009). いじめ事件の解決における被害者の扱い。 AMAzônica、2（1）：pp。 76 - 99.
- ロドリゲス、A.C。 とメジア、Y.K。 （2012）。 いじめ：変容する現象。 Duazary：International Journal of Health Sciences、9（1）：pp。 98 - 104.
