毎日あなたの神経を制御することを学ぶための5つの習慣

ストレスと不安は、緊急の社会的注意を必要とする社会的、医学的、心理的問題です。 世界保健機関（WHO）によると、世界中で約2億6000万人が、不安に関連するある種の問題に苦しんでいます。 このスペクトルの病理学的変異（全般性不安障害またはGAD）の有病率は5％、または それは同じで、いつでもどこでも100人中5人が6か月以上慢性的な不安に苦しんでいます。

不安は、特定の不快な感覚につながる生理学的状態であるだけでなく、身体的症状にもつながります. たとえば、継続的な神経の瞬間に放出されるコルチゾールは免疫抑制剤として作用し、感染症に対する患者の脆弱性を高めます。 長時間のストレスはまた、腸の筋肉の突然の動きを促進するので、腹痛はこれらの状態で非常に一般的な症状です。

睡眠障害から身体の衰弱まで、神経はさまざまな方法で個人に現れる可能性があります。 幸いなことに、この状態に取り組むことができます。 私たちと一緒にあなたの日々の神経を制御することを学ぶための5つの習慣を発見してください.

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新しい習慣を通してあなたの神経を制御します

神経質は、神経興奮の一時的な状態として定義されます。 私たちが極端な状況（身体的または感情的）にあるとき、アドレナリンホルモンは体に作用します、 心拍数の増加、血管の収縮、気道の拡張、交感神経系の戦いの反応への参加 （SNS）。

その一部として、コルチゾールは脂質、炭水化物、タンパク質の代謝を促進し、免疫系を抑制し、血糖値を上昇させます。 短期的または中期的には、これらのホルモンは私たちの感覚を研ぎ澄まし、逃げるか、危険な瞬間に戦う準備をします。 ご覧のとおり、 神経の生理学的基盤は進化のレベルでは完全に正常です：体は私たちを困難な時期に備えさせます。

いずれにせよ、この絵が持続したり、力が強すぎたりすると、問題になる可能性があります。 慢性の限界に達するのを避けるために、あなたがあなたの神経をより簡単に制御することを可能にする習慣を採用することが重要です。

1. 運動をする

運動中にエンドルフィンが放出され、健康を促進します。 そのうえ、 呼吸と身体のリズムを維持するために必要な集中力により、スポーツは患者が否定的な思考サイクルを断ち切るのに役立ちます そもそも神経と不安を引き起こしているのです。

神経質は、呼吸不安として知られている無意識の過呼吸（通常よりも速く呼吸する）につながる可能性があることに注意する必要があります。 運動は、空気が不足しないように身体活動中に呼吸数を完全に制御する必要があるため、1分あたりの呼吸数を正常化するのに役立ちます。 運動すると、自分の呼吸に気づき、それを調整します。

2. カフェインの摂取量を減らす

カフェインはアルカロイドを刺激する中枢神経系（CNS）です. この化合物は血圧を上昇させ、利尿剤として作用し（排尿を助けます）、酸の放出を促進します 胃、そして何よりも、神経刺激を通して、それは患者をより目覚めさせます 一時的です。

WHOによると、1日あたり300ミリグラムを超えるカフェインを摂取することは適切ではありません。これはコーヒー2杯分に相当します。 量が多いと、進行中のストレスや神経、落ち着きのなさ、めまい、動悸、頭痛を促進する可能性があります。 1日あたり400mg以上のカフェインを摂取することは決して推奨されません。

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3. 呼吸をコントロールする

過呼吸は、呼吸の行為が代謝によって生成されるよりも多くの二酸化炭素を血液から除去するときに発生し、低炭酸ガス血症として知られる臨床状態につながります。 それは体によって十分に許容されますが、この状態に関連する血中pHの変化は めまい、かすみ目、脱力感、さらには衰弱の形で発生する呼吸性アルカローシスを引き起こします 失神。

パニック発作のとき（過呼吸が非常に速いとき）、患者は通常、息を吸うためのバッグを与えられます。、これにより、呼吸数ごとに（すでに吸気されている空気を呼吸することにより）より多くのCO2が体内に取り込まれるためです。 状況はそれほど深刻ではないが、それでも速すぎると感じる場合は、横になって目を閉じ、1分あたりの呼吸数を数えることをお勧めします。 通常の速度は、60秒ごとに8〜16回の呼吸サイクルです。

4. あなたの気持ちを書いてください

紙に感情​​を書くのと同じくらい簡単なことは、あなた自身の感情や感情を見通しに入れるのに大いに役立ちます。

私たちは自分の頭の中に住んでいるので（聞こえるかもしれませんが冗長です）、したがって 主観的で公平なプリズムから私たちを取り巻く出来事を見るのは非常に困難です. それぞれの人間の精神的プロセスに作用する多くのバイアスがあり、それらのすべての上に ネガティブ：同じ強度の2つのイベントの前に、ネガティブは常に ポジティブ/ニュートラル。

このため、特定の瞬間に感じていることを紙に書き留め、しばらくしてから読み直すことで、個人の問題や思考の流れを特定するのに大いに役立ちます。 さらに、そのような神経を生成しているものが、結局、それほど心配するものではなかったことに患者が気付くのを確実に助けるでしょう。 紙のような不変の媒体で考えを捉えることは、中長期的に物事を見通しに入れるのに大いに役立ちます。.

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5. 自分自身を診断して専門家の助けを求めることに慣れないでください

健康分野で実施された研究によると、 極端な状況で慢性ストレスを抱えている医療専門家の最大22％が症状を身体化します. これは、「感情を伝えようとしている」ということは、生物が腹、腹部、頭などの痛みなど、身体レベルで異常な感覚に苦しむ可能性があることを意味します。 プライマリケアへの訪問の最大30％は、明らかな原因のない症状によるものです。

ストレス写真を身体化することは正常です、それですべての医学的検査があなたとあなたの痛みのためにうまくいったなら あなたはびまん性であると感じます（それはもっと行きません）、それは神経を作るだけなので、継続的に自己診断しないようにしてください 悪化する。 病気の存在について考えることは不安を増大させ、不安は明確な器質的原因なしに身体的症状が現れるのを助長します。 尻尾を噛むのは魚です。

履歴書

自宅からの多くのテクニックであなたの神経を寄せ付けないようにすることは可能ですが、 そもそもなぜストレスや緊張がそんなに激しいのか不思議に思うかもしれません。.

ザ・ 全般性不安障害 （GAD）、うつ病およびその他の心理的状態は、「正常な」または「予想される」感覚と混同される可能性のある、びまん性の日常的な不快感を伴います。 感情をコントロールすることに関して何かがおかしいと感じるなら、すべての場合において最良の考えは、心理学の専門家の手に身を置くことです。