ストレスはあなたを太らせますか？ 体重増加とストレスの多い習慣

ストレスは、環境の要求に対する体の自然な反応です。 この反応は生理学的レベルで変化を引き起こし、代謝にも影響を及ぼし、環境の要求に直面するために必要な資源を動員させます。

ストレスが体重に影響を与えると主張する人々を見つけることは難しいことではありません。特に、次の質問をすることで体重を増やします。 ストレスはあなたを太らせますか？ 以下の答えを見てみましょう。

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ストレスがあなたを太らせるというのは本当ですか？

私たちが言ったように、ストレスは身体の生理学的で適応的な反応であり、それはそれが脅威と見なされる状況に直面することを可能にします。 身体は、身体的または精神的な完全性を維持するために必要なリソースを動員します、そしてこのために、それは生理学的レベルで、そしてまた代謝の変化を誘発します。

生理学的レベルで発生する主な作用の1つは、副腎の活性化です。副腎は、アドレナリンや コルチゾール. これらのホルモン、特にコルチゾールは、ストレスホルモンとして知られています。、そして心拍を加速し、心臓がより多くの血液を筋肉や他の臓器に送り出し、戦うか逃げるかのために体を準備する責任があります。

通常のことは、脅威が消えると、ストレスの多い刺激が現れる前に落ち着きを取り戻すために、脳は停止するように命令を送ります。 問題は、ストレスのない状態に戻ることが困難な場合があり、この反応が体に及ぼす影響を長引​​かせ、さまざまな健康問題の出現に寄与することです。 このストレスでも 人の性格特性に応じて、それは実際の危険がない状態で現れ、残ることがあります.

ストレスは生物の内部の側面を変えるので、その維持は次の問題を意味します 健康、それはまた体重の変化を誘発することができ、あなたが体重を増やし、 やせます。

ストレス状態に対する体の反応に影響を与える要因

私たちが言ったように、ストレスは体に​​一連の変化を引き起こし、人々の体質や体重を変える可能性のあるさまざまなホルモンの放出を伴います。 さまざまな要因に応じて、ストレスは私たちに体重を増やしたり、減らしたり、維持させたりする可能性があります.

1. 遺伝学

体重の増減に影響を与える主な要因の1つは、遺伝学とその環境との相互作用です。 ストレスを感じると、体重が数ポンド増える人もいれば、多くを失う人もいます。

2. ストレスの種類

すべての種類のストレスが同じ人に同じ影響を与えるわけではありません. 急性または短期間のストレスは体重減少を誘発することが示されていますが、慢性的なストレスは、より長い時間、体重増加に寄与します。

3. ライフスタイルの変化

ライフスタイルは、ストレスの多い状況では、ストレス自体によって深刻な影響を受ける可能性もありますが、何らかの行動を取ることを引き起こします。

例えば、 ストレスを感じると、スポーツをして蒸気を発散しようとする人がいます他の人が落ち着くために冷蔵庫に行きます。 ストレスと体重増加の関係がはるかに明確になるのは、この2番目のケースです。

しかし、非常に活発で運動能力のある人でさえ、多くのストレスを生きることは 意思決定に変化を引き起こし、人々に食べ物に目を向けさせて感じさせる 満足。

4. 気分

ネガティブな状況によって引き起こされ、うつ病に関連するストレス、体重増加にリンクされています。

ストレスはどのように私たちを太らせますか？

すでに述べたように、体重の増減に影響を与える要因は異なります。 次に、ストレスを太らせるメカニズムがどのようになっているのかを正確に見ていきます。

1. ホルモン

ストレスには、特定のホルモンの血中濃度の変化が含まれます。 ストレス状態の副腎は、コルチゾールを分泌させます。 コルチゾールは血糖値を上昇させます、体に必要なすべてのエネルギーと資源を利用できるようにすることを目的としています。

このブドウ糖を使用しない場合、それは血中に残ります。 それは燃えないので、体はそれを脂肪の形で蓄積します。 このため、ストレスは、その資源を脂肪に変えるのは体そのものであるため、食べなくてもあなたを太らせます。

この方法では、 血中の高レベルのコルチゾールにより、蓄積された脂肪が増加し、水分が保持されます. このため、ストレスのアイデアは腹を太らせることに関連しています。

さらに、このプロセス全体の副作用として、細胞はより多くのエネルギーを必要とし、食欲を増進させます。 コルチゾールレベルが長期間非常に高いままである場合、病状、慢性ストレスの症状である高コルチゾール症が発生します。

これにより、細胞内のブドウ糖の吸収を促進するホルモンであるインスリンに対する抵抗性が高まります。

グレリンと呼ばれる別のホルモン、空腹ホルモンもストレス反応中に分泌されます. その機能は、体内の脂肪の蓄積（脂肪症）を促進することに加えて、カロリーの摂取を通じて食欲を誘発することです。

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2. 行動の変化

ストレスは、問題のストレスの多い状況から抜け出すために所有しているリソースを動員するための応答であるため、ストレスに苦しむ人々の行動の変化を意味します。 ライフスタイルや健康の変化を促進し、体重に影響を与える可能性があります。

時間の不足とペースの速いライフスタイルの生活は、既製の食品を消費する可能性を高める可能性があります身体活動やスポーツを減らすことに加えて、カロリーが高く、脂肪が多く、品質が低く、栄養素が少ないジャンクフードなど。

3. 感情

ストレスの多い状況では、ホルモンのセロトニンとドーパミンが低下します。 これらのホルモンは、脳の報酬系の一部です。 そのため、それらが減らされると、特においしい食べ物の形で、楽しくてやりがいのある報酬が求められます。

これらのタイプの食品は、コンフォートフードと呼ばれ、高レベルの脂肪と糖分を含み、非常にカロリーが高く、体重増加を促進します。

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ストレスによる体重増加を避ける方法

ストレスで太るのを避けるための最善の方法は、そのストレスとそれに伴う食事の衝動を管理することです。 ストレスによる体重増加を避けるための試みは、単にスリムになりたいだけでなく、肉体的にも精神的にも健康になりたいということによって行われるべきであることが重要です。

1. 抗ストレス食品を食べる

野菜、特に果物や野菜が豊富な食事は、ストレスによる体重増加を避けるための非常に良い選択肢です. それらは体の適切な機能に必要な多くのビタミン、ミネラルおよび他の栄養素を持っています。

しかし、卵、肉、豆類に含まれるタンパク質を摂取することも非常に重要であり、食欲を満たし、ブドウ糖とインスリンのレベルを制御するのに役立ちます。

サーモン、マグロ、イワシ、ほうれん草、チアなどのオメガ3が豊富な食品、 のよく知られているホルモンであるセロトニンの前駆体であるトリプトファンのレベルを上げる 幸福。

2. ストレスの多い食べ物を避ける

ストレスを取り除く食品があるのと同じように、ストレスに寄与する食品もあり、それらは肥育の直接的な原因にもなり得ます。

砂糖が豊富な食品は避けてください。また、高度に加工された食品や人工的な食品も避けてください。、血糖値を上げ、インスリンの規制緩和を行うためです。

3. 刺激的な物質を乱用しないでください

刺激的な物質には、アルコール、コーヒー、お茶、エナジードリンク、ニコチンなどがあります。 血圧を上げて、 不安レベルの増加、それは今度はより多くの食欲を開きます.

4. 食事を計画する

誘惑に陥らないようにするには、食事の計画を立て、いつ、何を食べるかをスケジュールし、次のことを試みるのが最善です。 各食事は、最後にカロリーの余剰を避けることに加えて、必要かつ十分な量のタンパク質、炭水化物、脂肪を摂取します 日。

5. 睡眠衛生

睡眠の質は情動調節に影響を与える、推奨される1日6〜8時間眠っていないときに、ストレスを感じさせ、おいしい食べ物を食べたいという欲求を高めます。

6. 身体活動をする

体重を減らす、または体重を増やすことを避けるための最良の戦略であることに加えて、運動はストレスを打ち消します。 脳内のエンドルフィンを増加させます、身体活動が行われると、非常に治療的なリラクゼーション状態が誘発されるという事実に加えて、幸福感と満足感を生み出します。

7. ストレスの原因を特定する

太るのはストレスの影響であり、私たちが最も懸念すべきことは、その長期にわたるストレスが私たちの健康に及ぼす悪影響です。 私たちは内省の練習をし、このストレスがどこから来ているのかを見つけようとしなければなりません、何が原因ですか。 したがって、特定されると、それに対処するためのリソースを探すことができます。

それがどこから来たのかわからない場合は、心理学者の助けを求めることは非常に良い選択肢です。 彼または彼女は私たちに不快感の原因を発見し、その方法を知るためのガイドラインと治療戦略を教えてくれます それに直面。

書誌参照：

• バラトゥッチ、Y。 (2011). ストレスと摂食。
• Van Jaarsveld、C。 H.、Fidler、J。 A.、Steptoe、A.、Boniface、D。、およびWardle、J。 (2009). 青年期に知覚されるストレスと体重増加：縦断的分析。 肥満、17（12）、2155-2161。
• ヤウ、Y。 H。、＆Potenza、M。 N。 (2013). ストレスと食事行動。 ミネルバ内分泌学、38（3）、255。
• ブライドン、L。 (2011). 人間の脂肪症、レプチンおよびストレス反応性。 生物学的心理学、86（2）、114-120。