孤独への恐れがどのように発生するか、そして何をすべきか

孤独への恐れは、に行く人々の間で比較的頻繁なタイプの不快感です 心理療法、およびこの問題が助けを借りて治療できると考えていない他の多くの人々の間で プロフェッショナル。

これは、将来何が起こるかについての感情と考えが組み合わさって、恐怖と無力感の悪循環を形成する現象です。

この記事では、 孤独への恐れがどのように生じるか、そしてそれを克服するために私たちが何ができるかについての要約。

• 関連記事： 「8種類の感情（分類と説明）」

孤独への恐れはどのように現れますか？

明確にする最初のことは、心理学で私たちがの原因について話すときはいつでも、 特定の感情的または行動的な問題、私たちは必然的に非常に単純化しています 繁雑。

もちろん、抽象的な意味での単純化は必ずしも悪いことではありません。 結局のところ、事実上すべての科学分野は、たとえば変数に分解するなど、研究内容を単純化する必要があります。 重要なのは、私たちが理解しようとしていることの大部分を説明できる最も関連性の高い側面を検出する方法を知ることです。

孤独への恐れがどのように発生するかを理解する上で最も関連性のある要素は何ですか？ どれどれ。

1. 不安

まず第一に、それは注意する必要があります 一人になることへの恐怖に関係する現象としての不安の重要性. 不安は心理的であると同時に生理学的状態であり、「アラームモード」、つまり危険や何かを失うリスクの兆候にすばやく反応するようになります。

単純な恐怖とは異なり、不安の中で私たちの心は積極的に働き、起こりうる悪いことを想像するように導きます。 すなわち： 不安な人は、悲観的な偏見から、将来に向けて注意を向けています、これらの問題の1つが現れ始めた最初の兆候にできるだけ早く反応しようとすること。

このように、孤独への恐れに直面して、不安は私たちの将来のためにあらゆる種類の悲惨なシナリオを予見することにつながります：友人の完全な欠如、私たちを守ることができる人の欠如など。

• あなたは興味があるかもしれません： 「7種類の不安（特徴、原因、症状）」

2. 隔離または反社会的習慣

一人でいることへの恐れを感じると同時に、時間の経過とともに、この不安の状態は問題を解決するのに役立たないこともわかります。 そのため、孤独への恐怖に直面し、逆説的に見えますが、多くの人が効果を生み出す習慣を身につけています 「自己達成的予言」の：何かが起こるという期待はそれが起こる可能性を高めます。

これは、さまざまな方法で発生する可能性があります。 一方で、一部の人々は、彼らが関連する感情的または愛情のある関係を持たない運命にあると信じており、その無力感 孤独を特徴とする生活の中で満足のいく方法を見つけようとする、非常に孤独なライフスタイルを採用することにつながります ソーシャル。

一方で、一人にされないという一つの目的のために他の人が道具になるという考え方を採用する人もいます。 長期的には、治療サポートが利用できない場合、これは通常問題を引き起こすため、彼らが確立できる関係は通常、健康的または安定的ではありません。

3. 生物学的素因

事実上すべての心理的現象には、生物学の影響があります。 しかし、これらは何も決定するのではなく、心理的および文脈的要素と相互作用します。 たとえば、遺伝子が不安になりやすい人は、 孤独への恐れを感じる可能性がありますが、これは彼らが苦しんでいると非難されていることを意味するものではありません それはいつも。

孤独に対する恐怖と恐怖症を区別する

ほとんどの場合、孤独への恐れは、障害と見なすことができる精神障害を構成するものではありません。 しかし、「孤独への恐れ」という言葉に当てはまる2つの現象を区別することは重要であり、それにもかかわらず、それは非常に異なります。 一方で、放っておかれる恐れがあり、それは本質的に拡散し、非常に現れます 同じ人でも変化し、他方では、孤独の恐怖症の一種です。 不安。

孤独恐怖症、または孤独恐怖症は、孤独恐怖症を発症した人に、自分のレベルの危機に苦しむ原因となります。 不安は急速に高まり、自分自身をコントロールするのが困難になるまでになります 使徒言行録。 その症状は、ほとんどのタイプの恐怖症の症状です：震え、発汗、めまい、さらには吐き気など。 言い換えれば、それは何よりも特定の状況で一度に数分間表現されます。

対照的に、孤独に対するびまん性で非恐怖性の恐怖には、不安が非常に極端に上昇するというこの要素はありません。 もちろん、両方のタイプの心理的問題が共有する何かがあります：恐れられているその孤独のために将来何が起こるかについての壊滅的な考え。

する？

恐怖症ではない孤独の恐れに対処するためのいくつかのヒントがあります。

1. 人々に焦点を合わせるのではなく、文脈に焦点を合わせる

孤独の恐れを避けるために、特定の人々との友情を勝ち取るという目標を設定するのは間違いです。 これは、問題を引き起こすその道具主義的な考え方につながるだけです。 自分自身を次のような状況にさらすという事実を目標として設定することをお勧めします。 私たちは豊かな社会生活を築くことができます。 残り。

2. 制御可能なものと制御不可能なもののバランスに注意してください

多くの人々が社会生活に参加しているため、定義上、私たちは社会生活で何が起こるかを完全に制御することはできません。 ただし、すべての場合において、一定の決定の余地があります。 最も不利な状況でも、私たちは生活の質を改善するために何かをすることができることを常に心に留めておいてください。

3. 立ち止まるな

不自由な無力感に屈しないでください。 社会生活のルーチンを確立します。 あなたは非常にカリスマ的な人であるとか、何を言うべきか、何をすべきかを常に知っている人であると考える必要はありません 他の人の前で、良い友達と健全な社会的関係を持つことは、すべてをしなければならないことを意味しません それ。

4. 向こうを見る

通常私たちの社会環境にいる人々に理解され、愛されていると感じることは必須ではありません。 さらに詳しく調べることができます。たとえば、あなたと同じような興味を持つ人々のグループで。

5. 他の人を助ける

他人を助けることは、孤独を恐れる場合に特に有益です。なぜなら、それは存在する社会化の最も重要な形態の1つであり、彼らは絆を強めるのに役立つからです。

6. 自分を大事にして下さい

自分を閉じないでください。自分の体との関係は、他の人との相互作用と同じかそれ以上に重要であることを忘れないでください。 自分のことを気にしないと、社交したいという欲求もエネルギーもありません。

7. あなたがそれを必要とするならば、心理療法に行きなさい

心理学者は、孤独感などの不快感をサポートするように訓練されています。 あなたがそれを必要とすると思うなら、 私たちを頼りに.

書誌参照：

• アメリカ精神医学会。 (2013). 精神障害の診断と統計マニュアル。 第5版。 DSM-V。 マッソン、バルセロナ。
• バドス、A。 (2005). 特定の恐怖症。 バルセロナ大学。 心理学部。 パーソナリティ部門、AvaluacióiTractamentPsicològics。
• コプラン、R。 J.、Bowker、J。 C。 (2013). 孤独のハンドブック：社会的孤立に関する心理学的展望。 ワイリーブラックウェル。
• シルヴァーズ、P。; リリエンフェルド、S.O。; LaPrairie、J.L。 （2011）。 特性恐怖と特性不安の違い：精神病理学への影響。 臨床心理学レビュー。 31（1）：pp。 122 - 137.