概日周期は健康にどのように影響しますか？

生物学では、概日リズムは、一定の時間間隔での生物の生理学的変数の振動として定義されます。 バクテリアから人間まで、すべての生物は私たちのパラメーターに振動を持っています 私たちと一緒にリズミカルにそしてリズムに合わせて変化する傾向がある環境条件に応じて 体。

私たちの種では、概日リズムは、24時間のリズムに従う身体的、精神的、行動的変化を含みます。 これらのメカニズムのほとんどは、明暗の変化に基づいています。なぜなら、人間にとっては、 夜は休息と修復を意味し、昼は生理活動のピークを意味し、 ニューロン。 ご想像のとおり、すべての生物が明暗サイクルに同じように反応するわけではありません。 また、乾燥、熱、雨などの他の環境パラメータと同じように解釈することもありません。 もっと。

概日周期は人間とすべての動物の健康に不可欠ですしかし、独立していても、ますます人類化する地球上では、自然から見えないかもしれません。 私たちの種の概日周期が健康にどのように影響するかを知りたい場合は、読み進めてください。

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概日リズムと生物時計

体内時計と概日リズム/周期は広く関連している用語ですが、同じ意味ではありません。 どんな場合にも。 リズムは、私たちが24時間ごとに周期的に実行する身体的、精神的、行動的変化です。 体内時計は、リズムの周期を調節するために私たちが提示するメカニズムです。 概日リズム。

哺乳類では、 生物学的時計は、脳の特定の領域、視交叉上核に位置しています. これは、とりわけCLOCKおよびBMAL1タンパク質の濃度に基づいてサイクルを統合する、内側視床下部の約20,000個のニューロンのグループで構成されています。 これらのタンパク質をコードする遺伝子を知っていれば十分なので、複雑な用語は使用しません。 ここでのメカニズムに不可欠な、周期（per）や時代を超越した（tim）などの遺伝子を活性化する二量体化を可能にします 含まれています。

これらのサイクルは健康にどのように影響しますか？

生物の体内時計にいくつかの筆運びが見られますが、このメカニズムはその複雑さとニュアンスで際立っています。 次に、概日リズムの不均衡と維持が健康に及ぼす影響を調べます。

1. 概日リズムと食事との関係

以前に見たように、体内時計は環境の明るいリズムと暗いリズムに追いつく傾向があります。 複数の情報源は次のように述べています

栄養素の摂取は、視床下部の摂食行動を変化させる概日リズムを調節する特定の遺伝子の発現を調節することができます. これらの概念は、エピジェネティクスの分野に分類されます。つまり、 ゲノム自体を破壊することなく、遺伝子の発現/阻害 環境。

これらの相関関係を調査する興味深い記事は 概日リズムに対する栄養素の影響、2015年に科学雑誌に掲載されました 規制、統合および比較生理学. この総説は、脂肪と糖分の多い食事は確かに混乱につながる可能性があることを引用しています。 末梢組織と中枢神経系への影響に変換される私たちの体内時計を調節する遺伝子の （SNC）。

いずれにせよ、特定の情報源は、体内時計をリセットするには、栄養素の総量（エネルギー）がその性質よりも重要であると主張しています。 私たちはエピジェネティクスの初期段階にあるため、まだ多くの研究が必要です。

2. メラトニンと睡眠

メラトニンは、睡眠と覚醒のサイクルを調節することになると、生物にとって最も重要なホルモンです。. 視交叉上核は、目からの外光からの情報を受け取り、暗闇の瞬間に、メラトニンを生成する必要があるという信号を松果体に送信します。 循環メラトニンの濃度の増加は、無意識のうちに、眠りにつく時が来たことを示しています。

今日まで、夜間の明るい光への曝露はメラトニンの分泌を防ぎ、通常の概日周期を遅らせることが示されています。 研究 青年期における自発光デバイスとメラトニン抑制 それは簡単にそれを示しています。 この調査では、特別な眼鏡をかけました（これにより、 他の人がせずに彼らの通常のルーチンを維持しながら、寝る前に青年のグループに電子機器） 眼鏡。 メラトニンレベルは、夜を通して両方の実験部門で測定されました。

眼鏡をかけなかった少年は、寝る前にスクリーンに1時間さらされた後、循環メラトニンが28％少なかった。 このようなデータに基づいて、次のように計算されています。 寝る前にタブレットや携帯電話に長時間さらされると、睡眠が1時間以上遅れる可能性があります.

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3. 概日周期と体温

概日リズムと体内時計も、私たちが1日を通して体内に提示する温度を決定します。 個々の体温は夜間に低下し（代謝が低下する瞬間）、朝の3時に最低に達し、午後の6に最高に達します。. したがって、午前6時から午後6時の間に、およそ0.5度の上昇が見込まれます。

したがって、夜、特に朝の2時から4時の間に、通常よりも体温が低くても心配する必要はありません。 それでも、35度を下回る温度は低体温症と見なされ、場合によっては重症度が高くなることも低くなることもあります。

履歴書

ご覧のとおり、概日周期は、私たちの空腹と食べたい欲求、体温、睡眠のリズム、その他多くのことを調整します。 生物時計が私たちの遺伝子刷り込みにコード化されているという事実にもかかわらず、その機能をよりポジティブで自然なスケールに傾けることができる一連の要因と習慣があります。 循環メラトニンの量とスクリーンへの曝露は、この明確な例です。

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書誌参照：

• Figueiro、M。、およびOverington、D。 (2016). 青年期における自発光デバイスとメラトニン抑制。 Lighting Research＆Technology、48（8）、966-975。
• Oosterman、J。 E.、Kalsbeek、A.、la Fleur、S。 E。、＆Belsham、D。 D。 (2015). 概日リズムに対する栄養素の影響。 American Journal of Physiology-Regulatory、Integrative and Comparison Physiology、308（5）、R337-R350。
• Reddy、S.、Reddy、V。、およびSharma、S。 (2020). 生理学、概日リズム。 StatPearls [インターネット]。