8種類の認知の歪み
私たちは長い間、私たちの感情を引き起こすのは出来事そのものではなく、私たちがそれらについて行う解釈であることを知っていました。 つまり、私たちがそれらをどのように認識し、どのように解釈するかです。.
のすべての感覚の背後にある 悲しみ、レイジ、 恐れ または苦悩する現実を隠したり偽装したりしている考えがあるかもしれません。 そのため、次のような特定の障害では うつ病、 不安 波 恐怖症、 認知の歪み それらは主要な役割を果たします。
記事上で 認知の歪みの最も頻繁なタイプは何ですかを説明します そしてそれらのそれぞれが何で構成されているか。
脳のトリックと認知の歪み
したがって、私たちは非現実的な原因に苦しんでいる可能性があるので、これらの考えの妥当性を止めて考えることが非常に重要です。
人間の精神は非常に複雑です そして時々私たちはそれに迷い、現実とフィクションを区別することができません。
認知の歪みとは何ですか？それらは私たちにどのように影響しますか？
認知の歪みは現実の誤解です それは、個人があまり客観的ではなく、機能不全の方法で世界を知覚するように導きます。 それらは自動思考の形で現れ、望ましくないまたは不適応な行動につながる否定的な感情を引き起こします。
このようにして、ループが生成されます。これは、これらの機能不全の動作が、それらを生成した認知スキームを強化することになり、ダイナミクスが維持または強化されるためです。
認知の歪みの特徴
- それらはしばしば、「私がすべき」、「私がすべき」、「私がしなければならない...」というカテゴリーの義務の観点から表現されます。
- それらは自発的なものとして経験され、明白な引き金なしに突然頭の中に現れます。
- それらは短く、具体的で目立たないメッセージであり、多くの場合、視覚的な画像の形で提示されます。
- それらは劇的で壊滅的な傾向があります。
- それらは流用するのが難しい。
- それらは学習されます。
認知の歪みの種類と例
人々が何度も何度も陥る認知エラーがたくさんあります. 以下では、最も頻繁に使用されるもののいくつかを、理解しやすくするための例とともに説明します。
これらは、認知の歪みの種類です。
1. 不完全な一般化
孤立したケースの結果として、すべての人に有効な結論を一般化する. 例：「フアンは私に手紙を書いていません。人々はいつも私を忘れています。」
2. 選択的抽象化
「トンネルビジョン」モードで特定の側面にのみ焦点を合わせると、通常はネガティブで邪魔になります、状況または人の、その特徴の残りを除外し、それらの肯定的なものを無視します。 例：「マカロニの塩が行き過ぎて、ひどい料理人です。」
3. 任意の推論
迅速または衝動的に判断を下したり、結論を導き出したりする、不完全または誤った情報に基づいています。 例：「彼は私にタフにならないように言った、女性はそのようなものだ。」
4. 確証バイアス
私たちの以前の信念を確認する方法で現実を解釈する傾向. 例：「自分がこれに向いていないことをすでに知っていたのなら、私は間違っていました。」
5. 神の報酬の誤謬
将来的には、積極的な姿勢をとることなく、問題が自然に改善していくと考えています。 例：「上司が私を搾取していますが、時間が経つと全員が代わりになるので、私は落ち着いています。」
6. 読書を考えた
他人の意図や認識を想定する. 例：「私が自分を馬鹿にしているので、彼らは私を見ています。」
7. 占い師の間違い
未来がどうなるかを知っていると信じて、それに応じて行動する. 例：「彼らが私を雇うつもりはないことを知っているので、私はその就職の面接に行くつもりはありません。」
8. パーソナライズ
人々がすることや言うことはすべて自分自身と直接関係していると仮定する. 例：「マルタは顔が悪い。彼女は私に腹を立てているに違いない。」
認知の歪みを終わらせる方法は？
認知の歪みは、検出されたら変更できます。
このタイプの歪みに直接影響を与える心理療法のテクニックがあります、そしてそれらはいわゆる認知再構築技術です。 それらの中で、専門家は、個人が世界に向けて開発した誤った信念を特定するのを助け、そして 後で両方が協力して、考えと解釈の代替方法を開発します 状況。
A）はい、 心理学者は、人が自分の認知スキームの妥当性を疑問視することを学ぶのを助けます そしてそれらをより現実的な代替思考に置き換えることで、よりポジティブな感情を感じさせ、 したがって、彼らとより調和して生きるためのより有用な行動を持つことになると、彼らは有利になります 環境。