なぜ睡眠は私たちが学ぶのを助けるのですか？
睡眠は必須です。 翌日、心身ともに演奏したいのであれば、前夜はぐっすり眠っていたことが必要です。 良い睡眠衛生を持っていることによってのみ、私たちは休息してエネルギーに満ちて目を覚ますことができます。
しかし、私たちの睡眠を再充電することに加えて、前日に行った学習を統合することが私たちの最善の味方になる可能性があります。 ぐっすり眠ることは、私たちの学業の成功を保証する要因になる可能性があります。
なぜ睡眠は私たちが学ぶのを助けるのですか？ どうやら、私たちが眠っているとき、私たちは休むだけですが、実際には、私たちの脳は働き続け、私たちにとって非常に有益な方法で働いています。 以下で調べてみましょう。
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睡眠は学習にどのように貢献しますか？
睡眠が基本的な生活機能であることは誰もが疑うことはありません。 私たちの8時間の睡眠は私たちのバッテリーを再充電し、私たちが一日を通して失ったすべてのエネルギーを私たちに与えます。
私たちが夜に切断するという事実のおかげで、私たちの体は私たちの体に前日に費やされたすべてを回復させる一連のプロセスを実行します。 良い睡眠は私たちを休ませて目覚めさせ、私たちが始めた日に私たちのために用意されているものは何でも私たちを肉体的および精神的に準備させます。
多くの人々は、睡眠の行為を最も絶対的な肉体的および精神的不活動と同義であると考えています. しかし、睡眠中は意識が失われますが、私たちの脳は働き続けます。この脳の働きのおかげで、私たちが眠っている間、これは私たちがよりよく学ぶのに役立ちます。 翌日、集中力と透明感を高めて目覚めるだけでなく、睡眠によって 私たちの脳が積極的に働き、日中に行われた学習を統合していること 前。
私たちが眠るとき、神経のつながりが形成され、睡眠が質の良いものである限り、私たちが眠っている間に知識がよりよく確立される理由を説明することができます。 新しい樹状突起棘は、特にノンレム睡眠の短波睡眠段階で作成されています。 それは夜の最初の数時間に発生する深い睡眠であり、 夢
睡眠は学んだ知識をよりよく吸収するのに役立つので、 良い睡眠パターンを習得することは、あらゆる教育レベルの学生にとって重要です。特に高校、大学入学前、大学では、これら3つのレベルの学生が、試験前に遅くまで起きている可能性が高いためです。
これらの学生にとって重要なはずです 深夜の勉強会は避けましょう特に、彼らが眠りについた場合、後で睡眠の量と質にどのように影響するかという理由で。
知識を内面化するためによく眠ることの重要性
よく眠ることが私たちの認知能力にプラスの影響を与えることは秘密ではありませんが、 多くの学生は良い睡眠衛生の重要性を理解していません そして、学術的要求に直面してより良い業績を上げることとの関係。 彼らは十分な睡眠をとらないだけでなく、眠りにつくのをさらに困難にすることをします。 スクリーンを乱用し、大量のカフェインを飲み、最後の最後に勉強するのはどのようなものですか 日。
私たちがコメントしたように、睡眠は私たちが一日中私たちの資源を消費した後に必要な肉体的および精神的な休息を私たちに提供するだけではありません。 これに加えて、睡眠は私たちが一日を通して学んできた知識をしっかりと確立することを可能にします。 よく眠ることは、私たちが前日に見たものを学ぶのに役立ちます。 それにもかかわらず、夜の睡眠を奪い、素晴らしい「繁殖」を行うことが翌日の試験に役立つと信じている学生はたくさんいます。 大ミス。
私たちが学んでいることに注意を向けるのをやめても、脳はそれに取り組み、それを処理するのをやめません. 私たちの脳は、この新しい知識を統合し、それを私たちの長期記憶にとどまらせるためにさまざまな活動を行っています。 このプロセスは、情報をエンコードした瞬間、つまり、情報をエンコードした瞬間から始まることは事実ですが、 私たちがそれを受け取って理解したのは、統合プロセスが最も多く発生するのは睡眠中です 効率的。
この統合プロセスは、覚醒中、つまり、覚醒時にエンコードされた表現のニューロンの再活性化を伴います。 私たちは眠り、クラスで、またはレビューのいずれかで何かを学んでいたときに活性化されたのと同じ脳の部分を活性化します 一時的。 したがって、私たちが眠っている間、それは私たちが何時間も前に見たものを見直しているかのようですが、今回だけ私たちは無意識のうちにそれをしていました。
この無意識のレビューに加えて、睡眠は私たちの学習に貢献します 最近のアイデアを多かれ少なかれ遠くにある他のアイデアと結びつけるが、それはある種の関係を持っている. つまり、夢のおかげで、私たちは次の日に「啓示」を持ち、何を関連付ける可能性が高くなります 私たちは今、他の科目やコースのシラバス、またはできるいくつかの個人的な経験で学んでいます 関連する。 最終的に、睡眠は学習を改善し、創造性も促進します。
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睡眠に影響を与える要因
生徒の睡眠の質と量に悪影響を及ぼし、学習能力に直接関係する2つの要因があります。. 1つ目は、新しいテクノロジー、特にビデオゲームや画面の乱用と関係があり、2つ目は カフェインの消費、研究セッションのスター物質、そして未成年者がアクセスできる唯一のものと関係があります 合法的に。
電子機器
ビデオゲームは、子供時代と青年期に最もよく使われる娯楽であり、想定される専門家によって最も悪魔化されたものでもあります。 多くは、この形式の余暇について言われているナンセンスであり、その中には、若者を暴力的、衝動的、知性の低下、その他の誤謬にするものがあります。
これはすべて誤りですが、就寝前の数時間に使用すると、睡眠に影響を与える可能性があることに注意してください。 多くのビデオゲームが行うことは、覚醒を高め、感情的に刺激することです. ビデオゲームは私たちを目覚めさせ続けることができ、私たちが眠りにつくのは難しいでしょう。
睡眠の強化に悪影響を与えるもう1つの技術的要因は、一般的な画面の使用、特に携帯電話の使用です。 就寝後数時間以内の画面の乱用は、眠りにつくのがより困難になることに関連しています なぜなら、夜にこれらの装置から明るい光を受け取ると、睡眠と覚醒のサイクルを調節するホルモンであるメラトニンの夜間分泌が阻害されるからです。 体はそれが昼間であると信じており、概日周期が変化し、私たちが夜に眠ることを困難にし、私たちの睡眠の質を悪化させます。
カフェインドリンク
カフェインは、睡眠中の学習の強化にも影響を与えます。 コーヒーやお茶などのカフェインを含む飲み物が私たちを目覚めさせ、眠りにつくのを難しくするのは一般的な文化です。 すべて私たちが夕方にそれを取る場合だけでなく、多くの人が信じていることに反して、それは私たちの能力に悪影響を及ぼします 認知。
コーラ、紅茶、コーヒー、ホットチョコレートなどのカフェイン入り飲料は、未成年者が簡単に入手できる製品です。 それが見られました その長時間の消費により、子供たちは毎晩平均15分少なく眠ることができます、これは翌日の休息とパフォーマンスに大きく影響します。
しかし、これに加えて、これらの物質の習慣的な消費は、より低い認知能力につながり、それは その消費の理由が通常のためであることを考えると、直感に反するようにさえ思えるかもしれません "目を覚ます。"
カフェインが適時に消費されれば、それは私たちの注意力と注意力を高めることができます。 しかし、その消費が習慣的である場合、何が起こるかはそれが認知機能を低下させることです。 より多くのコーヒー飲料に対して知能が低下するわけではありませんが、 集中して注意を払うのに苦労しています.
実際、私たちが以前と同じ集中力を達成する時が来ます 中毒になるには、耐性を生み出し、カフェインの投与量を増やす必要があります。 依存。
このため、カフェイン飲料は、たとえそれが次のような薬物でなくても、いかなる状況でも子供に与えてはなりません。 大麻、アルコールまたはタバコ、カフェインは脳を変化させ、依存症を引き起こし、より集中するために毎回服用する必要があります もっと。 さらに、私たちが市場で見つけたカフェイン飲料の大部分は巨大です 砂糖の量、このタイプのソフトドリンクをほとんど与えてはいけないもう一つの理由 小さなもの。
要するに、カフェインは2つの方法で学業成績に影響を与えます。 最もよく知られているのは、 睡眠を質的および量的に変化させ、習得した知識を統合するのに役立つプロセスを私たちから奪います クラスで。 もう1つは、消費量が多いほど依存性が高まり、通常の注意と集中力を得るにはより多くのことを行う必要があるということです。
推奨事項
上記のすべてを考えると、私たちが一晩中起きて一日を勉強することを学ぶことは非常に逆効果です 試験の前に、大量のコーヒーを飲み、画面上のメモを見ながら目を覚ましている コンピューター。
私たちは疲れますが目を覚まします、 私たちは私たちの脳に学んだアイデア間のつながりを確立する機会を与えません、そして私たちの学習は非常に構造化されていません そしてそれらは私たちの記憶の中でほとんど持続しません。
たとえ寝る直前であっても、勉強会は寝る直前に行わないことをお勧めします。 あなたは推奨された時間（午後10時から23時30分）に、そして研究がうまくいっていても眠るつもりです 投与。 寝る前に少し勉強したい場合は、要約、図、または認知的に要求の厳しい活動を行うのではなく、メモを確認することをお勧めします。 それは私たちを明らかにし、それが夢の統合に影響を与えるからです。
多くの人が夜の勉強は彼らにとってより良いと主張しますが、真実はそれが逆効果であるということです。 夜の到来は一日の終わりの到来であり、これは私たちがとても疲れていることを示しています。 私たちは一日中エネルギーを消費していて、それを認識したくなくても、体はそれに気づきます。私たちはほぼ16時間目覚めています！ 夜から勉強を始めると、疲れても睡眠を遅らせるだけで知識が身に付きません。
それが理由です 最善の方法は、午後の早い時間に勉強会を離れることです。、午後4時から午後5時の間。 多くの研究は、私たちが食べてから数時間が経過し、まだ光があるその時に研究を開始することは、濃縮物を研究することができるのに最適であると示唆しています。 朝一番に試すこともできますが、通常はお勧めしません。 さて、私たちは一日を始めたので、私たちは疲れていません、私たちはまだ影響を受けています 夢。
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