なぜ不安を感じるのですか？

不安は、今日の人々の感情的な健康に最も影響を与える症状の1つと見なすことができます.

それは、西洋社会に典型的な非常に一般的な病状または「病気」であり、熱狂的な生活のペース、自己要求、私たちの恐れに由来します。 不安、リソースと対処戦略の不足、ストレスの多い状況に繰り返しさらされていることなどがあります。

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日常的に不安を感じるのはなぜですか？

不安は、とりわけ苦痛、ストレス、心配または恐れの感覚として概念化することができ、変化または挑戦に対する体の正常な反応です。

不安反応自体は適応性があり、制御可能であると言えます。 不快感を引き起こしたり、危険だと感じたりする状況を警告します例：社内での新しいプロジェクトの公開、競争試験の実施、未知の場所への長旅、病気の診断など。

したがって、この不安感は、これらの未知のまたは「脅威的な」状況を予測し、対応し、適応する能力を私たちに提供することができます。

したがって、 不安は私たちをつま先に留めておく体の防御機構であると言えます、不快な状況に備えて準備します。 事実上、私たちのほとんどは、多くのストレス反応に苦しんでいる、または苦しむでしょう。 私たちの人生を通して不安があるので、それはプロセス内で正常なものとして理解されなければなりません 重要。

ストレスの最も一般的な兆候のいくつかは次のとおりです。

• 心を落ち着かせる、落ち着かせる、またはリラックスするのが難しい
• 集中力の喪失
• コントロールの喪失感
• 明らかな理由もなく、すぐにイライラします
• 緊張したり圧倒されたりすることはありません
• 環境の否定的な解釈

ストレスを持つことの難しさは、感情自体やそれを生み出す可能性のある否定的な状況にあるのではなく、症状にあります 根底にあるのは時間の経過とともに長くなり、ますます激しくなり、苦痛と絶え間ないコントロールの喪失、感情的な閉塞、 身体化または明確に行動および思考することができないことにより、この適応反応が限定的な症状に変わり、精神的健康を損なう可能性があります と物理学。

これらのストレスの兆候が私たちの体に繰り返し現れると、それらは生成する可能性があります 不安症状 といった：

• 私たちはすぐに動揺します
• 反芻動物の否定的な考え
• 動揺したり緊張したりする
• 加速呼吸（過呼吸）
• 普通に眠りにつくのが難しい
• 絶え間ない危険感
• 発汗、吐き気、震え
• めまいによるかすみ目

不安 これらの3つの要因の組み合わせで表示されます:

• 認知的-感情的：思考と感情です。 心配事、自分自身や環境に対する否定的な認識、不安、期待など。
• 生理学的：震え、発汗、めまい、胸部の圧迫、胃の痛み、空気の不足などの生物の反応。
• 行動：過食、爪や唇を噛む、強迫的な喫煙、カフェインの乱用、日常生活からの脱出などの行動を指します。

する？

不安が私たちにもっと顕著な病状や病気を引き起こすのを防ぐために、 私たちは自分自身でストレス成分を認識することを学ぶことができました、過敏性、頭痛、神経質、反芻動物の思考、注意力と集中力の喪失、貧しい食生活など。

仕事の過負荷、家族の問題、経済的困難、否定的な社会環境など、私たちを活性化する外部のトリガー（ストレスの多い状況）を特定できることに加えて。 A）はい 私たちはそれらをはるかに認識し、それらの管理と制御を容易にします.

ストレスや不安の症状を適切に管理するために、次のガイドラインに従うことができます。

• 自分自身を判断することなく、私たちが不安を持っていることを認識し、受け入れます
• 私たちが特定の方法で行動する理由を特定します（行動の背後にある感情は何ですか）
• 私たちの感情を検証するなぜ私はこのように感じるのですか？
• 私たちの否定的で間違った考えを特定し、それに立ち向かう
• 不安の強さを特定し、それを予測して制御できるようにします
• 呼吸法やマインドフルネスを学ぶ
• ヨガやピラティスなどの心身の身体活動や運動をします。
• セルフケア行動を生み出す：バランスの取れた食事、よく眠るルーチン
• 私たちが変えることができず、私たちに依存しないものを受け入れる
• 私たちと幸福感をつなぐ活動を行う
• 責任に圧倒されることなく、優先順位を変更する
• 私たちのニーズに応じて制限を設定することを学ぶ

これらの鍵を理解し、不安をコントロールするためにこれらすべてのテクニックを導入した後でも、自分でそれを管理することはできないと感じています。 専門家に行くことをお勧めします 可能な限り最も効果的かつ前向きな方法でこれらの困難に対処するのに役立つ心理学。

のチームから TAPセンター、私たちは不安の管理と封じ込めに豊富な経験を持っており、患者に提供します 感情的、肉体的、社会的発達のバランスと幸福を見つけるのを助けます 感情の。

著者：マルタ・バレステロス・デュラン総合健康心理学者.