心臓の一貫性：それが何であるか、そしてそれが体に及ぼす影響は何ですか

神経心臓学の一部は、心臓が非常に複雑なシステムであり、情報を受け取って処理する洗練された感覚器官であるという考えを擁護しています。

私たちの心筋は、血液を送り出すだけでなく、何万ものニューロンを持っています。 心臓を、私たちの脳と協調して、次の状態を誘発する一連の小さな脳として説明するのに役立ちます ウェルネス。

脳と心臓が調和しているという事実は、心臓のコヒーレンスと呼ばれています、多くの利点をもたらし、呼吸法を絶えず実践することで達成できる現象。 それが何であるかを調べましょう。

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心臓のコヒーレンスとは何ですか？

私たちの感情は単なる脳ではありません。 私たちの体はさまざまな器官でそれらを生きていますが、私たちの心がそれをどのように生きているかは特に注目に値します。 西洋文化では、私たちは心で感じると言われており、実際、神経科学はこの考えをある程度支持しています。 たとえば、私たちが緊張していると感じるとき、私たちの心臓は強く鼓動します。 また、私たちが怖がったり、ストレスを感じたり、悪いニュースを受け取ったりすると、制御不能になります。

心臓のコヒーレンスは次のように定義できます 心拍数が規則的で調和のとれた状態. 心拍のさまざまな波は、決定された周波数、形状、および振幅に従って同期され、規則正しく、予測可能で、反復的なパターンを形成します。 私たちの脳と心臓が確立できるバランスは、私たちの感情状態に影響を与えます。 心臓のコヒーレンスを促進すれば、身体の健康を改善し、 心理的。

臨床心理学および神経科学の分野に適用される心臓コヒーレンスは、呼吸と心拍数を調整することを目的とした手法でもあります。 この手法は、もともとカリフォルニアのハートマス研究所によって開発されました。 呼吸と心拍を安定させ、速度を低下させ、次の状態を誘発します 落ち着く。

テクニックとして、心臓のコヒーレンスは私たちの身体的、精神的、感情的なシステムを調和させることを目的としていると言えます。 神経系、心臓血管系、内分泌系、免疫系が協調的かつ穏やかな方法で機能する心理的効率。 これは、心臓には脳に直接接続された独自の神経回路があるという考えに基づいています そして、私たちの感情を制御することによって、私たちは私たちの生理学を制御することができます。

脳と心臓の関係

心臓の機能は、私たちの体のさまざまな部分に血液を送り出すことに限定されていません。 この器官には40,000個のニューロンがあり、それ自体が「小さな脳」のように機能すると言える本物の神経系であり、さらにホルモンの小さな工場として機能します。 分離されています アドレナリン あなたが全能力で機能する必要があるとき、血圧を調節するためにアトリオペプチン。 愛ホルモンと呼ばれるオキシトシンも分泌されます。

脳の機能に影響を与えるのはこれらすべてのホルモンですですから、脳の感情が心臓のリズムや機能に影響を与え、影響を受ける心臓脳システムがあると言えます。 しかし、このコミュニケーションは直接ではなく、交感神経と副交感神経のサブシステムで構成されている自律神経系を介して行われます。

私たちが危険にさらされているときに交感神経が活性化され、アドレナリンが放出され、 ノルアドレナリン 戦うか逃げるかのパフォーマンスを促進し、心拍数を加速します。 一方、副交感神経は一種のブレーキとして機能し、リラックスと落ち着きの状態を誘発する神経伝達物質を放出し、心拍数を低下させます。

適切なことは、これら2つのサブシステムのバランスが取れており、対応するときにブレーキとアクセルを操作することです。 しかし、交感神経系が長時間活性化され、副交感神経系がオフになっているという、常にストレスと緊張が続くと、効果的に機能しなくなります。 この不均衡は私たちの心臓に影響を及ぼし、無秩序で不規則な方法で心臓を鼓動させ、加速して停止させます。

これに基づいて、不安、怒り、悲しみなどの否定的な感情や 私たちが一日中抱くかもしれない単なる心配でさえ、私たちの心拍数に影響を与えます、 生理学的変化を生み出すことができる。 一方、喜びなどのポジティブな感情はバランスを好む、心臓のコヒーレンスを促進します。

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心臓のコヒーレンスの利点は何ですか？

心臓のコヒーレンス技術を定期的に実践することで、身体的および心理的レベルで多くのメリットを得ることができます。

1. より良い感情的管理

この技術を応用することで、生理的な混乱を終わらせ、心臓と脳を調和させます。 ここで副交感神経系が働き始めます、私たちを落ち着かせてくれる神経伝達物質を放出させます。 より良い感情的な管理と状況により効率的に対処できることを意味します 難しい。

2. 改善された認知能力

心臓のコヒーレンス 脳がより効率的に機能することを可能にします. 心配事を捨て、より良い感情管理技術を身につけることで、人はより集中しやすくなり、アイデアがより機能的に流れるようになります。 したがって、注意力、集中力、情報処理能力が向上します。

3. ストレスや倦怠感の軽減

ストレスを感じるとき、 交感神経系が活性化され、生理学的レベルで一連の反応を引き起こします. 順番に、私たちの心拍が加速したり、私たちが有機的に不安定であることがわかると、これらはより多くの不安と心配の出現を引き起こします。

心臓コヒーレンス技術を実践することにより、ストレスや不安に関連する生理学的プロセスをよりよく制御することが可能です。 実際、心臓のコヒーレンスを1か月練習した後、ストレス関連ホルモンであるコルチゾールのレベルが大幅に低下することが観察されています。

4. より良い睡眠の質

心臓の一貫性は、不眠症と戦うための非常に良い味方であるリラクゼーションである、落ち着きと静けさの状態を生み出します。 私たちがリラックスして落ち着くと、より休息して目を覚ますだけでなく、より簡単に眠りにつくことができます.

5. 免疫システムの強化

心臓のコヒーレンスを実践することにより、免疫システムを強化することができます。 この種の慣習を自分たちの生活に取り入れることができた人々が増えていることがわかっています。 免疫グロブリンAのレベル、薬剤に対する体の最初の防御線である細胞 感染性。 実際には、 心臓のコヒーレンスを実践した後、約6時間は高レベルが維持されます.

それを練習する方法は？

心臓の一貫性は、練習を通じて達成することができます。 HeartMathから、この現象を発生させる技術が開発され、 制御された呼吸を通して私たちの心臓の加速と減速を制御し、 気がついて。

それは、自発的かつゆっくりと刺激し、吐き出すことから成り、したがって心拍数の振幅を増加させます。 呼吸と心臓のリズムの同期が達成されれば、前述の一貫性が達成されます。

ストレスを軽減する良い方法は、床に足を置いて静かな環境にいることです。、手や足を交差させずに：

• 鼻から5秒間息を吸い込みます。
• 口から5秒間息を吐きます。
• 前の2つの手順を1分間に6回、5分間繰り返します。

この呼吸は1日3回程度行うことをお勧めします。