機能不全の完璧主義：原因、症状、治療

何もしないことを楽しむのは難しいですか？あなたは、あなたによれば、あなたがすべきだったことをしなかったことに罪悪感を感じますか？あなたは常に物事をより良くすることができるべきだと思いますか？

自分のしていることに満足したことはありませんか？提案したことを達成したとき、あなたはできることしかできませんか？短期間楽しんでいますか？自分で設定した目標を達成できなかった場合、自分を批判しますか？過ちが多すぎますか？自分がやろうとしていることがうまくいかないと失敗のように感じますか？明日のために物事を残す傾向がありますか、それとも彼のために物事を残す傾向がありますか？最終日？

これらの質問のほとんどに「はい」と答えた場合、この記事が興味を引く可能性が非常に高くなります。 あなたは機能不全の完璧主義に陥った可能性があります. それ自体は精神障害ではないにもかかわらず、深刻な頭痛につながる可能性がある現象。

関連記事：「完璧主義者の性格：完璧主義の不利な点」

機能不全の完璧主義とは何ですか？

機能不全の完全主義（英語では「不適応な完全主義」）は、要求が厳しすぎる品質基準を満たすための確立と努力です。 （高い目標）自分自身のために、彼らが生み出す苦しみにもかかわらず、自主的に課され、執拗に追求されます。

それは、タスクのプロセスや進行状況ではなくエラーに焦点を当てることで構成され、目的が達成されない場合は過度に自己批判的です。目標（達成を失敗と呼ぶことを含む）および目標の達成をオールオアナッシングの用語で評価する（物事は「うまく」または "違う"）。さらに、不利な結果（社会的孤立、不眠症、うつ病など）が発生したにもかかわらず、完璧主義者は存続します。

最後に、それはベースにすることについてです自尊心 1つは、これらの高尚な目標がどれだけうまく追求または達成されているかということだけです。これは、これらの人々の自尊心が非常に脆弱で変化していることを意味します。ある日、彼らは目標を達成したことに対して有能で幸せだと感じ、次の日は無能または失敗を感じ、「それだけの価値がない」と思うかもしれません。.

完璧主義者になれる人生の領域

完璧主義は人生のあらゆる側面に存在する可能性があります。一部の人々は、仕事などの1つの分野でのみ完璧主義者になりますが、最も一般的なのは、完璧主義が明らかになるいくつかの重要な焦点を持つことです。

instagram story viewer

おそらくあなたが識別されていると感じることができるいくつかの例を見てみましょう：

仕事および/または研究：仕事で間違いを犯さないでください、最高のふりをして、すべてを知って、できるだけ完璧になるようにタスクに多くの時間を費やしてください...
スポーツと運動：決心した体（スリム、スレンダー、マッスル...）を手に入れ、超人的な努力を捧げるそれを達成し、その目標を達成するために毎日宗教的にジムに行き、1人あたり少なくともXキロ泳ぐ日...
外観および/または重量：「X」キロ未満の重さで、常に最新のファッションであり、完璧に手入れされ、構成されている、あなたの外見の世話をすることに多くの努力を捧げます...
個人衛生：常に手付かずで、どんな犠牲を払っても。
友情と社会的関係：親友になり、自分の問題や義務にもかかわらず常に無条件にそこにいて、常に「面白くて楽しい」こと。
音楽やその他の趣味：前世紀の最高の音楽曲を作曲しようと何時間も費やし、「十分ではない」という理由で作曲されたものを破棄します。
人の家の外観：ゲストが家に来るときの過度の心配、家を完全に整頓して清潔にし、ゲストがどう思うか心配する...
育児：世界で最高の父親または母親になるための懸念と努力。
知性：すべてを完全に知っているふりをして、特に複雑なトピックについて読むことを余儀なくされます...

要するに、その人にとって重要な領域。機能不全の完璧主義が音楽などの趣味に影響を与える場合、それは喜びではなく不安の原因となる可能性があります。非常に厳しい目的を達成するために活動が実行された瞬間から（そして多くの場合、ほとんど現実的）そしてプロセス自体が楽しんでいない場合、アクティビティは最初は遊び心のある楽しい意味合いを失う可能性があります私が持っていた。

機能不全の完璧主義の最も重要な要素

Shafran、Egan and Wade（2010）によると、機能不全の完全主義の本質的な要素は次のとおりです。

非常に高く、要求が厳しく、自己批判的な品質基準
人への悪影響にもかかわらず、高い基準を満たすための努力（苦しみ）
これらの基準の達成またはアプローチに基づいて自己評価を行う
失敗やエラーに対する許容度が低く、対応する過度の自己批判を伴う
認知の硬直
ネガティブへの注意バイアス：彼らは彼らを間違ったものにしたり、高水準から遠ざけたりしたすべての詳細を特定します。完璧主義の目標が達成されたとき、それは通常考慮されないか、最小化される傾向があります
彼らはしばしば自分自身を「詐欺」または「人としての失敗」と呼びます

高い目標または基準とは何ですか？

人生の目的と目標の確立は完全に自然で、適応性さえありますが、完璧主義者の場合、それは問題になる可能性があります. これらの目標を達成しないことによって、完璧主義者は自分自身を批判することができるので、それはこのように考慮されるべきです非常に不公平で、まるで彼らが苦行と自責の念の生活を送っているかのように、苦しみ。「高い目標」の概念は非常に相対的です。なぜなら、ある人に要求されているかもしれないことは、別の人にはそうではないかもしれないからです（p。たとえば、1日4 kmの水泳は非常に要求が厳しく、要求が厳しい場合がありますが、ミレイアベルモンテの場合は簡単なことです）。明確にすべきことは、それが完璧主義は、要求が厳しいと認識され（多くの努力と犠牲を必要とします）、リジッド。だが、 私が自分自身に高い基準を設定した場合、それは私が機能不全の完璧主義になりがちであることを意味しますか？ 機能不全の完璧主義について話すために個人的に厳しい基準があるだけでは十分ではないことを明確にすることが重要です。人はこれらの基準に向かって取り組むことに満足し、状況がそれを必要とするときに彼ら自身が彼らの目標に柔軟に対応できるようにすることができます（Shafran、Cooper、＆Fairburn、2002）。

機能不全の完璧主義の悪影響

次に、最も頻繁な悪影響について詳しく説明します。

感情の：うつ病（悲しみ、一般的に気分の落ち込み）と不安（落ち着きのなさやストレス）。
ソーシャル：社会的孤立、友人の喪失、最高になるための競争力。
限られた関心：ほぼ1つのタスクのみに焦点を当てています（p。たとえば、仕事に集中し、社交の時間を残さないようにします）、高尚な目標を追求することができないため、楽しい活動を制限します（例：たとえば、楽しむ以外の目的でシリーズを読んだり見たりしないでください）。
物理的：倦怠感、筋肉の緊張、消化器系の問題。
認知：反芻が頻繁に発生し（何度も何度も犯した間違いについて考え、見直し、時間内に修正しなかったと自分を批判する）、集中力が低い。
行動：エラー、タスクの繰り返し、何かをするための過度の時間、先延ばしを検出するためのチェック...

最も高く評価されている世界的な結果の1つは、自尊心の低さです。言い換えれば、完璧主義は低い自尊心の原因ではなく、むしろそれを「養う」のです。自尊心が低い人は、完璧主義に身を寄せて何かを際立たせる傾向があり、自分自身や他の人から前向きに評価されます。

先延ばしまたは延期との関係

先延ばし、先延ばしの習慣 最後の瞬間まで、それは完璧主義者の間で非常に一般的な行動です。それが延期される理由はいくつかあります：

間違っていることや間違っていることへの心配と恐れ。
私たちの自給自足のため、活動には時間がかかると思います。
物事を完璧に行うことができないことを心配します。
物事がうまくいかない場合は、いつでも「私は持っている」という古い言い訳に頼ることができます。最後の瞬間に残されたので、私がそうではないからではなく、それが私が望むようにうまくいかなかった理由です有能」。

治療はありますか？

それを念頭に置いて 機能不全の完璧主義は障害ではありません したがって、それを管理するための特別な治療法はありません。しかし、それが基づいている習慣や信念を修正することを目的とした心理的介入について話すことは可能です。

一人一人が極端な完璧主義に陥る独自の理由があるので、私たちが私たちに関係する方法を変更することを可能にする個別の注意期待; この意味で、 認知行動モデルに基づく介入 これは、内部化されたアイデアと観察可能な日常の行動の両方に影響を与えるため、通常最も頻繁に使用されるオプションです。

書誌参照：

シャフラン、R。、クーパー、Z。とフェアバーン、C.G。（2002）。臨床的完全主義：認知行動分析。行動研究と治療、40、773-791。
シャフラン、R。、イーガン、S。とウェイド、T。 (2010). 完璧主義の克服：認知行動療法を使用した自助マニュアル。ロンドン：ロビンソン。
Egan、S.J.、Wade、T.D.、Shafran、R。とアントニー、M.M。（2014）。完璧主義の認知行動療法。ニューヨーク：ギルフォード。